补钙第一名，打死也猜不到，根本不是牛奶，济宁人万万没想到吧~

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随着人的年龄增大，人体的体质也随之变差。很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。这可能是 你的身体缺钙了 ！

我们常常看到人老了以后会出现 驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折 等现象，这些现象都与身体缺钙有关。

那么如何补钙呢？

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且 食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

下面这些补钙食物，第一名你绝对想不到，根本不是牛奶…大家可以根据自己需要进行食补哦！

第

一

名

干炒黑芝麻

不吃钙片也补钙！ 肾好钙质足

《洛阳晚报》曾经报道了一个这样的事，洛阳西工区的张先生69岁，他每天早上都要去跑步，晨跑结束后还要再做30个深蹲起。张先生说： “朋友们都说我的腿脚灵活，还问我是不是天天喝奶补钙。其实，我补钙的方法很简单，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，这我已经坚持20年了。”

中医认为养肾可以健骨，那么一个简单的补肾方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。长期坚持吃下去，可以预防骨质疏松。黑色入肾，把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质。

第

二

名

虾皮

提高食欲，防骨质疏松

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

它可减少血液中胆固醇含量， 防止动脉硬化 ，同时还能扩张冠状动脉有利于 预防高血压及心肌梗死。

老年人常食虾皮，可预防自 身因缺钙所致的骨质疏松症 ；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

第

三

名

牛奶

人体钙的最佳来源

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

牛奶是人体钙的最佳来源 ，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

第

四

名

乳酪

食物补钙最佳选择

奶制品是食物补钙的最佳选择 ，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

奶酪还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治 便秘和腹泻 。

第

五

名

芥菜

含钙量很高、还提神醒脑

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食， 提神醒脑 ，解除疲劳！还有解毒消肿之功。

第

六

名

海参

含钙丰富、低脂肪

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第

七

名

紫菜

促进骨骼、牙齿保健

提高免疫力

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、 促进骨骼、牙齿的生长和保健 ， 提高机体免疫力 。

第

八

名

黑木耳

补钙、降血压

黑木耳除了 降血压 功效外， 补钙能力也很强