自从上一篇关于我自己减肥的日志清单写作至今已有两月有余，其间因为有些琐事和发生了一些波折，所以这第二篇日志也就拖到了今天才发出，如果各位看官已经淡忘了第一篇日志的话，可以点击下面的链接：
我的减肥日志清单之一
正如第一篇日志中所言，我自己由于主要是懒得动，所以把减肥的主要期望寄托于药物——也就是二甲双胍上，也通过一个月的用药后获得了自认为比较满意的效果——一个月减少了4.2kg的体重，于是就坚持继续采用药物来控制体重，配合一点饮食的调整。
经过两个多月的观察实践，我发现自己对于减肥这件事又有了一点新的认识，于是今天罗列一张清单出来供大家参考：
-
二甲双胍用于减肥我原来也曾经使用过，但是相比于现在，感觉当年的效果都不怎么理想，回想起来可能还是剂量关系。二甲双胍要达到减重降糖最理想的效果，一天的总剂量应该在1500mg以上，最佳剂量在2000mg左右，
-
原先我采用的是二甲双胍普通片，曾经用过一天三次，每次500mg，坚持了几个月，体重大约仅仅减少了1-2kg。其间也曾经尝试过将二甲双胍加量到一天两次，每次1000mg，但是发现这样的普通片用量实在不舒服，基本早晨服用1000mg后一个上午人就像傻了一样，还时常有腹泻，所以后来还是回归到了每顿500mg，这样胃肠道反应才基本没有。
-
当时二甲双胍普通片还有每片850mg的剂型，我也用过，一天两次，每次850mg，发现这样服用后确实比顿服500mg对于食欲的抑制作用要好，而且也罕见腹泻副作用，但是从体重减轻来看一个月也才减少了2kg多一点。虽然效果还是满意的，但是由于850mg的剂型在上海市场上不怎么容易购买，于是还是放弃了长期使用的计划。
-
这次我服用的是二甲双胍缓释片，一天两次，每次1000mg，从减重效果来看确实比之前要好得多，并且也没有出现严重的胃肠道不舒服症状，完全可以耐受坚持，所以也就继续坚持这样的用药减肥计划了。
-
在经历了第一个月减少4.2kg的基础上，第二个月继续减少了3.6kg，也就是说通过两个月的药物减肥后，体重比原来减少了7.8kg。腰围也从原来的98.2cm缩小到89.4cm。
-
虽然从整体的体重和腰围来看，这样的减肥效果确实不错，但是经过在我山门诊测定体脂量后发现，那真正需要引起重视和改善的中心脂肪率减少并不是很明显，仅仅从测定值的21减少到20，这其实提示减肥还需要做一个长期打算并且要更重视中心脂肪的减少。
-
前两个月的减肥效果确实挺满意的，但是到了第二个月后期和第三个月后，我发现进入了减肥常见的平台期，甚至体重还有小幅度的反弹，从最低的77.3kg一度反弹到了79.4kg，大约为2.1kg的反弹量，不过从腰围来看倒是反弹并不明显，也就恢复了1cm。
-
总结减肥平台期的问题，我从佩戴的小米手环上获得了一点启示，那就是随着减重的持续，我的基础心率从减肥前的60次/分一度提高到了70次/分，但是到了平台期后我发现基础心率又一度回到了60次/分，这说明人体本身具有一定的“保护机制”，一旦发现体重大幅度减轻了（＞5%），就会通过下丘脑下调基础代谢率来保存体内脂肪，这可能是千百万年以来进化存留的“节俭基因”所致吧。
-
从平台期的角度来看，WHO提出的减肥原则：每月体重减少1-3kg，半年体重减少5%还是有道理的。
-
在平台期发生后，最容易出现的就是反弹，一方面是因为基础代谢率的下调，另一方面我回顾了一下我用薄荷APP记录的饮食日记发现虽然一日三餐并未增加，依然坚持了前两个月素食清淡为主的做法，但是却时常有一些零食会进食。
-
回顾了一下自己在两餐之间进食零食的种类，也不过就是一些瓜子、话梅之类，但是细想起来确实有问题。一方面零食中也还是含有油盐糖和能量，另一方面在进食零食的时候看似每一次很小但是架不住次数多，所以对于总体能量而言超标就会比较明显。从能量角度，20粒花生就相当于一小碗米饭提供的能量，一包薯片就已经达到了一顿正餐所能提供的能量了。
-
另外回顾我进食零食的状态，主要还是没有区分清楚吃究竟是因为饥饿还是无聊。绝大多数时候进食零食主要是在下午工闲时候，当时并不感到饥饿，只是觉得口中没有嚼谷甚是无趣和无聊，所以看来今后在继续减肥的道路上一定要牢记进食任何能量物质，不管正餐还是零食，都应该先扪心自问一下到底是否饥饿，避免因为排遣无聊而进食零食的机会。
啰嗦了那么许多，今天就讲这么多吧，后续我会再尝试如何度过平台期和反弹的，请继续关注哦！
苹果用户打赏通道
