▲ 本期封面由 苏浅遥 制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报 汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。 （ 方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。 有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月15日

距今35天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

【若发请匿名】hi乐天我又来feel good啦。给你看下我最近的体重曲线掉的有点快我都有点方。

前一阵一直平台波动我都没怎么care，重阳节去厦门玩了三天每天吃小吃啊甜品啊，回来以后平台期竟然很轻松的过去了。

我觉得我现在对饮食的心态已经很好了，饿了就吃饱了就停，有聚餐也会好好吃，反正不会因为这一顿就反弹。也学会了浪费，以前害怕浪费所以买了什么都必须吃完，现在吃不完就塞给朋友。。。或者直接丢掉。

何必跟自己的胃过不去呢

有氧运动我也有坚持，并且加上了无氧。其实我之前也说过我健身完全不是为了减肥，是因为失恋了一直处于低潮期，而跑步可以让我心情好一点并且维持很久，跑步健身的过程中也想明白了很多事情。结果一健身就停不下来了！

上周因为出去玩+考试一周没健身，感觉浑身都不舒服！昨天考完试立刻跑去健身房泡了一个多小时，无氧二十分钟+跑步5.5km真的爽爆啦。

所以建议情绪不好的朋友们可以选择运动来解压，一开始会很累很不习惯但久了真的会发现其中的乐趣！但 千万不要把运动当做减肥的救星就好 ，减肥还是 靠日积月累，不要期待着运动了多久就能暴瘦 十斤二十斤什么的。最后还是非常感谢乐天我会继续努力让自己走出来的！(^ω^)

夏雨天

第一轮进阶重训结束。feel good

雨缘桃思

这几天吃的都比较少，但是水果跟一日三餐都是保障了。零食只剩下黑巧克力，因为已经不喜欢吃过甜的了。在别人给我巧克力后我不像以前一样，整个脑海都浮现那块，然后忍住不吃，而是能完全忘了我有吃的了。不过昨晚朋友生日还是吃多了一点，应该是十分饱了。所以为了消食散了一个小时步，食物下去后终于睡好了

，

昨天看了您的文章觉得又有收获呢！假期健身了一个月，有点底子，但是开学没时间荒废了，看样子把运动当成习惯还是很难呀……今天中午吃了面条，不多，当下感觉不饱，但是宿舍没有其他东西，奶粉坚决不能干吃 记得有次饿了嚼奶精，结果后来把一罐都吃了…现在躺在床上其实感觉饱腹感正好！耶

旅人

今天太棒啦吃饭有慢慢吃，细嚼慢咽，感觉胃没有那么难受！

🍉🍉🍉🍉

自从我健身锻炼节食以来，主食都吃的比较少。我觉得主食就是胖的根源。而这个星期我开始尝试多吃一些主食，万万没想到的是，我竟然比之前不好好吃主食更容易饿了。这真的很神奇，之前老是上午下午想吃点别的当加餐，安慰自己说正餐吃的少，可以吃点别的。

但这些天好好吃主食之后，上下午竟然不会很想甚至不想吃加餐了。 我好像又向正常人迈进了一步，非常高兴我能一点点变回正常人， 同事看到我，经常说我瘦了，其实体重还好。记录两个月多点了。从57左右到现在的53多点，差不多八斤的样子，我很开心，慢慢来，我还会变得更好

Sia

Molly

乐天哥你好，今天真正体会到了feel good的感觉了，不过我的体重是比最低点重了7斤了， 回到了暴食症前的正常水平，心里也多了坦然，现在精神一天比一天好，也不做噩梦，不脱发也不会bm了 ，但是十二月份要给家里人的网店当模特，所以必须还要再苗条些， 慢慢来，争取只减肥肉不再寻求捷径极端减肥

kaimuk

打卡 又差点忘记了 不记得具体的日子了 不过 大概做了 有18接近20天吧 因为期间有时胃炎犯了没有做 但总算坚持下来了 有点成果 发了自己瘦手臂的对比图给tiw 他说 很喜欢 应该是 欣赏这种坚持吧 有点小成就 很开心 可是手臂摸起来还是肉肉的 还是觉得有拜拜肉 所以 会继续坚持

🦁️️XY

hi 乐天，今天是我外出旅游的最后一天，我吃了很多，很多肉，很多芝士米饭面包，饭后还吃了甜品，然后按照当地习俗最后喝了茶配超级甜的饼干，非常好吃，我吃了五六块饼干，现在大概13分饱， 但我一点也不讨厌自己，反而很享受这段饭，虽然撑的有点难受

小崔

今天开始重训day1，大臂感觉到紧实发涨，虽然连拿筷子都有些吃力，但是还是很 享受那份痛并快乐的感觉 ，明天继续！

娄童

亲爱的乐天，今天早上刚刚称的体重，惊现63.7kg我是63开头的人了！明明晚饭时候因为要去做家教，所以胡乱买了两个肉松饼吃掉了，9点回到宿舍觉得好饿呀，就吃了一个室友给买的古早蛋糕，真的是好大一只的蛋糕啊。今天竟然还比昨天轻了。我的天，，发生了什么。

不过， 现在真的不会再暴食了 ，桌子上有一袋前天买的蛋卷，如果放在以前，早就没有了。现在我看着 它在不饿的时候已经几乎（几乎）没有吃的欲望了。所以，减肥先减心，这句话真的是太对了

匿名

乐天，记录第93天。哇，早上真的感觉自己瘦了很多，哈哈。还要记得时刻保持美好姿势，显瘦也好看！乐天，你给的重训力量训练真的超棒！比之前有氧真的好太多！不仅减脂，也调整体态啊，这个很重要啊，是有氧无法实现的啊。治疗了我身上很多的长期积累的错误姿势和形体， 现在腰背挺直，收腹挺胸，渐渐成为我的习惯了，滴水穿石，这些正确的姿势也会无形中带来更多积极的变化。

远野贵树

早上忍不住又吃了零食。而且还吃了好多吃到撑那种…现在感觉有点难受。干燥的食品带来的喉咙的刺激以及胃部的干涩，还有膨化食品带来的甜腻感挥之不去…吃的时候的那种愉悦感只是嘴巴动的时候有。以后不管吃什么还是要适量啊， 不然最后不舒服的都是自己的身体

怼

我是个高三党 已经记录了十天的饮食 因为是在学校食堂吃饭每天都吃的差不多，今天就开始运动了。但是我还是在记录饮食跟心得，现在知道了吃饱就停，没有跟以前一样吃饱还要吃别的，但是有时候晚上懒了下楼就没去吃饭。今天是无器材运动第一天 AB两组我都用的代替动作。还是手抖的厉害 做了二十多分钟吧每个动作四组都做下来了。因为标准动作我实在不行..做完之后就感觉上半身都是酸的尤其是肩膀胳膊 但是我明天会继续努力的fathing！

我是一直都没做过运动的。代替动作我做着都有点吃力。我想等做的不错了力量强一点了第二轮再去试试做标准动作。٩( 'ω' )و

匿名

看了乐天发的新文 发现自己中枪好多我简直跟这个乐天举例记录的妹子一模一样！看来真的不能老是否定自己

我发现这段时间来的进步有

①不暴食了

②吃东西不再一定吃最后一口了

③运动强迫症没了 没有那么频繁的一定要逼迫自己运动了 会适当的看自己的身体 累就休息了

④知道东西好吃难吃了 不再像以前一样只会机械地进食了 继续努力

今天体重降了终于 开心

匿名

乐天，你造嘛，现在我的饮食炒鸡正常的，遇见你真的好幸运， 我不再会为吃的过多而烦恼，也不会因为不能吃自己喜欢吃的东西而沮丧。

现在的我，想吃就吃，但是只要感觉到饱了，就会马上放下筷子，而且对那些油腻的东西也不感冒了。

你要知道我之前是可以一个人干掉一碗酸辣粉加各种高热量烫菜，还能憋下一碗粥，一个麻团的人。 现在想想那些油腻的东西都感到可怕。

记录了一个月了， 从一个月前因为减肥而失去自我暴饮暴食的我，到现在吃一两口就饱的小鸟肚，虽然胖了有6斤左右，但是我很开心，因为我找到了自我，我能安安心心的学习，不再为吃的而烦恼。 今天开始重训，购买各种器材，期待健康苗条的自己乐天，求匿。

墨家木子

这几天的记录看的我自己都想笑:-D自从画风变了之后，肥肉这个大——家伙也变可爱了哈哈哈哈

Sky

例假之前一直很好，状态找到了也瘦，但例假来了就有一种怎么也吃不饱，吃不满足的心情，想要一直吃一直吃，觉得这样不好。都吃的很撑了，明明大概只吃2/3的食物，就已经够了。食物很美味，我应该享受它，而不是自我责怪和苛刻要求，差一点就回去责备自己无能，无力了。打着打着字突然意识到， 这只是一个小坡，我还有很长的路要走。 谢谢乐天。

🐬

关注乐天有半年的时间了 文章来来回回看了好多遍 可惜之前一直都走在错误的减肥路上 今天终于要开始施行健康的方式 要像你说的那样 减肥减的是心 记录大法好

今天早上两个玉米 感觉刚刚好 中午1.5个红薯和酱牛肉 其实最后的半个红薯不是因为没吃饱而是嘴馋 晚上一个柚子和半个红薯 还是一样其实吃了柚子以后就已经饱了 可还是想把中午剩下的半个吃掉 不过没关系 下次 下下次 反正总有一次会停住的 要多倾听自己身体的需求 想吃就吃 吃饱就停我会记录到本子上 每天打卡 今天就这样

匿名

求匿名。乐天，我最近记录比以前更认真，更细致。也Get到【正向激励】和【反思得出可行的解决方案】两个重点。所以近期，进步就明显起来了。感谢哈！

Yxx

乐天啊我就是想跟你分享一个我惊呆了的事情 我昨天夜里吃了大概30多颗的巧克力花生豆想着今天肯定体重要上升了 你猜怎么了 我的天啊体重下降了？我想不明白啊 啊 这是什么神奇的减肥方法啊 我惊呆了啊

夏雨天

今天阴天，冷，独自在家，情绪低落。完美的暴食日诱因。可是我没！有这种自控的感觉真好。

10.16

有个姑娘她姓魏

今天下午去聚会了，吃到很晚，我可以骑车回来，但是我选择了走路，而且吃东西的时候也没有吃太多，每个菜都只吃了一点点，虽然喝了西瓜汁，果粒橙，雪碧加红酒，但是最后能主动喝白开水，很不错。

利维坦

乐天乐天 好开心。昨天出去吃东西了，但是 很开心，因为不再暴饮暴食了哈哈 哈，买了烧仙草也吃自己爱的龟苓膏，其他的 就扔掉了 ， 虽然吃了很多很多，但是真的开始体验美食的感觉。 开始爱喝热水哈哈哈 一点点的习惯的改变真的很好。 谢谢乐天

下个月19号要考雅思了，动力十足，每天学到昏厥，哈哈哈哈哈 替自己加油一小下下

，

昨天买了一大包烤面包片，我特别喜欢面包，所以吃的非常开心，但是吃的有点多…所以就没吃晚饭但是早上就没有了饥饿感那种，今天对面包没欲望了，去买点健康的水果哈哈哈哈

Metaphor

Day28 一早起来体重46.9 又是轻微的下跌 大腿根部围度从练之前的51降到49.5 吓得我赶紧来了一组训练 浑身舒畅 练完来顿早饭美死啦

小轩 蛤丝

给乐天提一个很重要的事 关于哑铃划船 那个动作如果其他用的还是12kg 那哑铃划船用15kg的来做也不会有太沉重的感觉 因为臂力足够用 如果一旦真的这么做了 腰部大概会在6次的时候非常吃力 而背部也是没锻炼到 全浪费了不说腰受不了 我之前哑铃划船用的哑铃重量都是用锻炼二头肌的重量 现在腰经常疼痛 所以希望乐天标注一下 告诫新人哑铃划船是在背部受力第八次吃力 且腰部无压力的情况进行 哪怕是第10次才背部吃力 也不要让腰部有压力

怼

第二天了 所有动作做完了一头汗...已经精疲力尽了 腿都是又酸又麻的。 但是忒爽了！

豆土丑

我也是在上周发现自己有点间歇性暴食，乐天哥，记得我前两天发给你的‘我找到一点“瘦子”的感觉了’吗，其实，那就是我发现你的方法让我逐渐免受ED困扰，我当时就觉得你好厉害，哈哈哈，你是不是也才意识到原来你的方法这么牛B啊，可以治病了呢！嗯，还有，我觉得很多会反弹的人也是因为这个原因，总之，还是要听自己内心的声音，去享受美食，慢慢体会快乐，这样才能健康长久的做个瘦子（我的一小点见解，^ ^）

匿名

補打一下昨天的卡 今天家人買了我最愛的栗子 以前會抱著整袋嗑到殼都堆成小山才罷手 但今天吃了幾顆覺得滿足之後就自動離開現場了哈哈 進步進步！晚上沒吃很多 不過喝了四杯調酒啊哈哈哈有點失控 不過倒是覺得喝茫很開心 偶一為之摟

warm

首先感谢乐天哥能给我这样一个平台去分享自己的经历。 文章比较长，可以像看故事一样看看我的经历， 我是个女生，今年20，身高160.看完我的文章，你可能无法想象一个女的竟然这么能吃和不被人理解的痛苦。 那时候自从身体不好之后，医生告诉我这也不能吃，那也不能吃，我非常痛苦，因为我从小时候就是个吃货啊。但没办法，必须压抑自己，每天过的特别难受，零食不能吃，饮料不能喝，只能吃清淡的蔬菜和麦仁饭，甚至连肉要少吃。

后来，我终于爆发受不了了，一方面长期的压抑饮食，还有一方面，学习压力真的很大，而且每天没有足够的睡眠，特别害怕老师，害怕各种测验，每天过的心惊胆战，也许是各种原因造成的让我没有安全感，只能从食物中获取，于是我开启暴饮暴食的模式，甚至连自己暴饮暴食这个都没意识到，所以我放开了吃，我记得那时候爸妈买了一大袋的脐橙，我本来打算不吃，后来忍不住，下午一口气吃了6个橙子，晚上连吃了3个苹果，我已经不知道什么是饿，什么是饱，只知道我要吃，并且要吃完，甚至说胃已经撑了还是不停的往嘴里面塞东西，就跟饥荒中的人们一样，好像特别害怕下回就不能吃这么多东西，以后就不能吃饱了，似乎吃到撑，暴饮暴食能给我带来安全感，消除我的焦虑（那时候晚上9点以后莫名其妙的就开始焦虑，会想起特别难受的事情，也感觉自己特别的孤独，觉得没有一个人能理解我，非常的抑郁和痛苦，那时候想过轻生，多次脑子里上演自杀的情节，但又非常害怕，如果真的死了会是一种什么情况，无法知晓）。

那时候一天的饮食情况基本是这样的， 早上：一个大的山东煎饼，只要是煎饼摊有的材料，我通通加一遍，觉得我花的钱不能白花，要全部吃了才能满足，所以生菜，脆皮，油条，肉松，里脊香肠什么的通通加一遍，甜面酱还要让别人多加一勺（吃完其实很难受了），然后再吃2块黑米糕，要么早饭就是一个糯米糍饭团加2块蒸蛋糕（吃完后很甜发腻恶心很难受，但就是想吃）， 中午：学校里配送的小x子快餐，当时候那么难吃的饭我竟然吃得下去，把一盒子米饭全部吃完，菜吃光，若米饭太干太硬吃不下，就用菜里面的汤汁拌在饭里面，再不行就把学校里另外送的汤泡在饭里面一起吃光，实在是像吃泔水。 下午又饿了，跑到学校小店买4个烧麦，一包傻明再加一包猫耳朵，那时候觉得吃撑了非常满足 放学之后又去路边小店买两包魔法士干脆面，真心好吃，还得再配2包辣条才完美 ！或者说买那种2.5的南京板鸭膨化食品，那味道特别鲜，吃到最后连里面的小渣子我都要吃干净才把包装袋扔掉，那样才能满足我。

乘车到家之后，妈妈已经烧好了晚饭，而我就负责吃，直接坐在椅子上等吃，碗筷也 不高兴动动手去拿，觉得很累，妈妈盛好米饭端到桌子上，又把菜端到桌子上，全是我爱吃的，一顿晚饭，我吃了2大碗米饭，桌子上的菜每样被我夹的差不多见底才收手，米饭得吃的一粒不剩才放下碗。吃完晚饭之后我就坐到电脑桌前，跟葛优瘫一样懒懒的瘫在椅子上，然后吃2个大苹果，抓一大把花生胡乱的往嘴里面塞，再来一大把碧根果夏威夷果什么的终于停住了嘴，因为吃累了（感觉自己好可怕(>

这么大的饭量还只是平时上学的量，到了周末，食量更惊人 ，早上奶奶做鸡蛋饼，我得吃一大盘吃到撑，吃到盘子里没有一块饼的小碎片才停住嘴，然后开始吃零食，那时候特别喜欢吃乐事的分享装薯片，越南的那个面包干，卫龙辣条，三牛的各种饼干，加减的鱿鱼条，恰恰的瓜子，蟹黄味的蚕豆，怪味豆，还有什么各种肥腻的烤肠，肉松饼，话梅，无花果干，鸭脖子，牛肉干，手撕肉条，奶酪条，麦香鸡块，包装好的鸡腿，桥头排骨肉条，正豪大大鸡排，奶茶咖啡。。。。（哪一种零食好吃全部被我尝试一遍了，虽然吃到肚子经常胀气胃疼但是还要吃，好佩服那时候的自己）反正周末的时候空闲多，吃完各种零食实在吃不下了，奶奶做好了中饭，我又开启吃吃吃的模式，各种肉啊再配上2大碗白米饭，完美！中饭结束开始下午的零食，来2个苹果解解油腻，再来个猕猴桃，这还不够，吃了一大盒鱿鱼条，有点咸，再来包辣条去去咸味，喝点牛奶冲淡一下，再来一包乐事分享装的薯片，那时候最爱青柠味和烤肉味的，下午零食结束，晚饭做好了，开始吃完饭，反正有什么吃什么，有多少吃多少，总归要配上2大碗白米饭才算是完美。即使吃了那么撑嘴还是停不下来，又开始了吃零食，那种面包干我能吃10几个，蔓越莓饼干也吃了10几块，还吃蜜饯10个左右，还有那个肉味的卤汁豆腐干，特别好吃，也吃了10几个左右吧，短暂的周末就在我这么吃吃吃完美的结束了。

下面附几张照片给你们看看我多爱吃 每天必须要来杯咖啡奶茶才过瘾 每天薯片零食什么的各种往嘴里塞 出去吃自助餐总是能把桌子摆满，感觉自助餐要都是我这种人，得吃穷 吃烤鱼，能把鱼和配菜吃的干干净净，好像还另外又点了好多配菜 出去吃火锅什么的肯定各种肉必备啦！ 吃烧烤一定要把所有肉都吃一遍才满足 好不容易有个周末，意面，牛排加水果沙拉简直爽爆了！ 当然还不忘来份下午茶才是绝配 偶尔来个韩式年糕火锅也是不错的 每个周末的晚上是我最开心的时候，家里总能烧很多菜??? 放毒结束！

后来我也仔细观察过一些瘦子他们的饮食，他们也吃零食，但并没有吃到撑，没有去主动买零食，别人有零食的话就拿一点尝尝味道就好了，而且他们吃东西的速度很慢，很会享受美食，一小口小口吃。前几天我看那个很瘦的妹子吃零食，她在吃爆米花，吃了10个左右的时候她说饱了，饱了也不会再吃，后来一大包爆米花全被G和L吃掉了（有点可怕）

后来看到了乐天哥哥，简直就是减肥漫漫路上的一盏希望之灯啊，想吃就吃，吃到饱，何必让自己这么痛苦的减肥呢，减肥是一个长期的过程，若不把这个过程过的快乐点，有多少人会坚持下去呢。 我现在早上吃一块饼，自己做的，少油少盐，加点葱花，很香，小口小口的慢慢吃完，比外面卖的煎饼手抓饼吃起来舒服多了。 吃中饭前加餐吃个苹果或一个橘子，这样不会太饿导致中饭吃的超量 中午学校普通饭菜，2素1荤，米饭小口小口吃，大概吃10几口差不多就饱了，下午不再吃任何零食。 晚上家里自己做饭，一小碗饭，每样菜都来点，肉也吃，吃饱 但不吃撑。 1个小时之后做做郑多燕，仰卧起坐，下蹲，弓步蹲，拉伸。大量出汗的感觉非常舒服，洗完澡，就去睡觉。第2天又是美好的一天。 偶尔有时候想吃点饼干，就去吃，吃完了问自己吃够了吗，吃的胃真的舒服吗，事实证明吃完了比较油腻，下次再想吃的时候会减少分量。 现在瘦了大概4斤左右，虽然很少，但是我很快乐啊，不会再想以前那么痛苦难以坚持了，谢谢乐天哥让我找到了正确的方法。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。 有任何想法，都可以直接发信息给公众号 。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下 。 超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。 所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享 。

⬇️⬇️⬇️ 请乐天吃🍦🍟🍔

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