前段时间，我写过认知三部曲，很多人说，是很想提升自己，但心有余而力不足，或者说，心有余而不知怎么做。怎么办呢？
先分享一个我的感受。上周六，我刚刚完成了北京通州半程马拉松。这是我第四次参加半马，我终于跑进了两小时。当时还挺激动的。为什么呢？因为这对我来说不是一件很容易的事情。
第一个算突破自我
。首先以前我是一个很胖的人，最胖到188斤，开始跑步时就很痛苦；到现在，工作又很忙，时间太少，只能用各种方法挤时间。其次，我终于通过有方法的大量练习，践行了自己的认知，并最终达成目标。
我想说什么呢？凡事背后都有理论，有规律
。要改变自己，除了把背后的理论和规律找出来，还应把它们分拆成一个又一个、可被反复执行和练习的规定动作，不断去实践。而
实践的核心就是改变认知和思维模式，并匹配大量刻意练习。
认知升级，除了思维本身，不能脱离刻意练习，甚至是强迫自己去大量练习。否则，光认知升级了，不落实到行动，有什么用呢？回头我会写一篇文章，分享我的跑步认知。这篇文章，先推荐你们：）
每当我们在人生路程中遇到什么没法儿解决的问题的时候，同行的人都会苦口婆心地对我们说：
别纠结了，顺其自然。
说完这句话，你宽心了，然后对你谆谆教诲的人日夜操练，一点都不顺其自然。渐渐你变得“心宽体胖”，过得十分自然，就像道家思想传承人一样清幽雅静，同行的人却境界飞速提升，不日将成为领域内的佼佼者。
你的这位坑爹的小伙伴一直在刻意练习，却教导你要“顺其自然”。
下次你可长点心吧。
以前我们以为成功、成名是容易的，比如，中学的励志墙上挂着莫扎特像，下面配一小段话：莫扎特从小就显示出自己的音乐天赋，长大之后他就成了著名的音乐家。或者，爱迪生从小就对世间万物好奇，长大后他成了著名的发明家。
实在是太害人了。
历史长河中有那么多从小就有音乐天赋的孩童，最后还不是成了卖猪肉的；你敢说有哪个小孩不是对世间万物有着天生的强烈的好奇心吗？何以为什么不是每一个都长成了爱迪生呢？
我们为何不亲自听听莫扎特怎么说的呢？
“
People who think my art comes easily to me. I assure you, dear friend, nobody has devoted so much time and thought to composition as I.There is not a famous master whose music I have not industriously studied through many times.
”
没有人比他更努力练习。
他在
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岁就显示出音乐天赋的时候，也可以顺其自然啊！反正他有的是天赋！没事儿作作曲搞搞音乐，其他时间完全可以吃喝玩乐（泡妹纸）啊！请允许我替他回答吧：与其顺其自然，不如习惯成自然。
习惯是个中性词。
你知不知道要养成一个习惯，需要整整
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天？你以为一个习惯是那么容易就养成了吗？你说抽烟喝酒打游戏啊？严格说来，那不是习惯，那是成瘾的一种表现。两者区别大着呢，习惯的隐含意思是“刻意接触”，成瘾的隐含意思是“我碰过它之后它就追着我跑，我甩都甩不掉”。
一个是主动的，一个是被动的。
一个是追喜欢的人，一个是被不喜欢的人追。
前者你要花气力刻意追求营造气氛，后者你先是拒绝然后半推半就最后屈就。
习惯成自然，从刻意到自然舒展，是
get
技能不可避免的途径。
今天我们就来聊聊［刻意练习］，从这四个字中，我相信你的很多想法将被颠覆，
但颠覆不是最重要的，最重要的是我们要去刻意寻求颠覆。
▣ 正在发育
——今天我要宣布，你们还在发育
Eric 30
岁的时候想学小提琴。
Jenny 32
岁生完孩子想学芭蕾。
Tommy 35
岁事业稳定，他想学曲棍球。
那就学吧。
手指不够长，骨骼不够柔软，反应不够机敏？你的心理绝对会为你设限，在你决意要学习新技能的时候，它就会找好多理由为你的“失败”开脱。首当其冲的原因百试不爽：
你年龄大了，你已经过了学习的年龄，好机会你已经全部错过啦！
这话，不假。
不想再为你们灌鸡汤了，你的确已经过了学习的黄金时期。和十年前的你比起来，你的骨骼开始变硬，骨质密度不及从前，十年前你可以轻而易举地用小拇指够到第四品，现在有点费劲儿了。十年前你摔一跤顶多拍拍屁股回家洗衣服，现在你摔一跤可能要请几天假在家贴膏药。
但，十年前你凭借的多数是生理优势，十年后你凭借的，是你的心理优势。
而就我所知，后者更能带来成就感。
你们，还在，发育。你们以为年龄已经将你们定型，其实大脑依旧没有停止发育。你用你的短处去拼年代的长处，必然会像田忌赛马的失败方。
岁月不饶人，但你不必违抗时间，依旧可以得到你想要。
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岁的你被逼着练琴，你心里难受极了非常不乐意练习；
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岁的你在菁菁校园偶遇爱听《情非得已》的姑娘，你好想亲自为她弹一曲；
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岁的你想在单调的生活中增添一剂调味，你想学一门乐器。
每个阶段学习的动机是不同的，自然决定了方法也得不同。
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岁时得逼着学，
20
岁因为爱情而学，
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岁因为闲情逸致而学。年轻时纵然身体条件好，但心智不成熟，吃的是老本；后来想明白了，纵然身体条件不硬朗了，但通过心理刻意的配合，在你成熟的理解能力下，你还会学得更快。
▣ 为什么讨厌跑步？
－重复摆动？重复摆动？重复摆动？
朋友多对我说，所有运动中最不爱跑步。
“太枯燥了！这难道不就是重复运动吗？”
某种程度上说是的。但有趣的是，不知道你有没有在跑步的时候去观察旁人，有些人跑起来特别累特别喘，一圈下来就已经大口粗气汗流浃背了；有的人跑起来轻盈轻快，步履频繁但呼吸稳定，跑个
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公里轻轻松松。
观察后你就能得出结论：他们跑步的方法不对。
经常运动的你们一定知道什么叫“核心肌肉群”。在运动的初期，你们会觉得累，一个平板撑使出了吃奶的劲儿还是撑不过
10s
，因为你们的腹部还没有形成核心肌肉群，由它来支撑整个身体的重量。
但久而久之，随着你多加练习，你会刻意将平板支撑的时间从
10s
增加到
15s
，再到
20s
……并且在最难熬的最后几秒刻意撑下去，不断告诉自己“感受腹部发力”。核心肌肉群的形成，就是刻意练习的产物。
说回跑步。姿势很重要，它直接决定了你是累成狗还是坦然自若。
比如，前脚掌着地、手臂动作幅度不要过大、上身挺直、匀速呼吸、小步快跑……你刚开始跑步的时候一定会很不适应这些“条条框框”，毕竟咱们平时都不是这么走路的——我们走路的时候是很随意的，但跑步要求你摒弃这种随意，
你要刻意练习这种姿势，才能享受到跑步的乐趣。
▣ 认真你就赢了
－你把它当真，它才不会辜负你
“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那项技能。”
通常我们追寻一个事物，要经过四个阶段：
产生兴趣
：诶这个不错哦，可以玩玩儿～
变得认真
：我觉得我应该踏踏实实系统地学习它。
All in
：基础我已经会了，我想要精进。
寻求开拓
