因肥胖而自卑，00后选择撸铁逆袭！

这是发现好身材的第 793 篇原创文章

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本期主人公

赖文杰

微博@今天是胖的卡卡罗特

我叫赖文杰， 19 周岁， 170cm ， 80kg ，广东人，现在在工作室当着小教练，进过广州环球新秀健体 a 组前十

读中职 16 岁的时候，因为肥胖而自卑 …… 然后突然有一天下定决心要改变自己，一开始是单纯的想减肥，但幸运的是学校旁边健身房有很多大神，看见他们我十分羡慕，于是开始有了想当健美运动员的想法了。

“现在采用的是单独的训练法，一天两练，加强弱势肌肉，例如我上胸比较薄弱，所以练胸会分为两次，第一次只练上胸，四到五个动作，一个动作 5 ～ 8 组，然后第二次正常的胸部训练，六到八个动作，一个动作 4 ～ 5 组。同理其他肌群也是这样练

饮食部分的话只喝蛋白粉和 bcaa ，两次训练中都会喝 bcaa ，练完后蛋白粉。主食以燕麦和紫薯为主，蔬菜西蓝花为主，蛋白质以鸡蛋、鸡胸为主，每天四餐。

刚开始健身啥也不懂，看见别人就是照葫芦画瓢，在动作不对的情况下加大重量导致现在腰和膝盖都受过伤，现在训练懂的发力，知道重量不是唯一，质量才是最重要的