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Other Handsome 男朋友自主投放机
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在家练出老公腰?

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2020-02-23 19:30

正文


出现疫情这些天,想必很多老铁都跟小编一样,在家都憋坏了吧! 那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子,简直太折磨人了!人生也从未像现在这样,急切盼望着去工作和健身!

没时间去健身房

只需一张瑜伽垫就能练腹肌

资深教练亲授虐腹的15个动作

每个动作20秒,动作间休息10秒

连续做完15个动作为一组,每次做三组



01

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气


02

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部


03

倒V字支撑

向上时吐气,向下时吸气


04

张臂触脚

展开时腿要伸直


05

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高


06

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌


07

换边做手肘触膝



08

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力


09

侧边交替摸膝


10

仰卧抬腿触足

向上时吐气,向下时吸气


11

腹肌静止练习


12







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