你要改变陈旧的观念了。

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我骨头硬，“ 练不了瑜伽” ‘；’ “ 呵呵,我骨头也硬,练瑜伽练的 ”

很多人说骨头硬做不了瑜伽，可是他们完全错了：这些做不了瑜伽的人多半不是骨头硬，而是骨头不够硬。 而瑜伽练习的过程中提高骨骼的健康水平是一个很重要的理疗效果，往往没有得到很多人的重视。 练习瑜伽除了让骨骼合理承重（吸收钙的重要环节），还能够通过改善人的身体姿态和动作顺位，增加肌肉力量，提高身体的协调能力...而这些都可以帮助促进骨骼系统的健康。另外，瑜伽练习还伴随着平衡的呼吸模式，这样也可以改善身体内部的循环，把氧和其他营养素更多更好地带给骨骼细胞。

还有人觉得瑜伽只是一味的拉伸，殊不知一味的拉伸更会导致 “肌无力” ，尤其是上了40岁年龄的女性，尤为严重。 其实你更需要的是力量练习，而当你练了真正的瑜伽之后，才会发现自己的柔韧也不够，力量更不够，没有力量的肌肉，拉伸是不够充分的，肌肉也是没有弹性的，只会松松垮垮。

下边我来说说练习瑜伽，如何让我们的骨骼更加的强壮。

首先我们要知道，骨骼的健康必须要有足够的骨密度和保护骨骼的肌肉强健。这些都是需要对骨骼进行压力的练习和对肌肉的力量练习。如果一味的拉伸，就会导致骨密度丧失，骨与骨之间间隙过大，而保护骨骼的肌肉无力没弹性，久而久之就会导致老年病的到来。行、走、坐、卧都行动不便。

骨骼是活的生物组织

说到骨骼的健康，可首先要说的就是骨密度，骨密度是随着人的年龄增长而流失下降的。上了岁数的人因为骨密度下降而造成的骨折的（ 有很多会带来致命的恶果 ）人非常多。人在30岁左右骨密度大致是高峰，然后就会慢慢下降；从40岁开始下降就会加速。特别是女性，更年期的到来会进一步加速骨密度的降低： 因为激素水平的下降会导致在更年期后的五到七年就有大概20%的骨密度的流失。

当骨头的这个破旧立新的过程失去平衡时，和年岁有关的骨流失就开始发生了 - 相对比较严重的时候，很多人会被诊断为骨质疏松，很多人不会经常关注骨密度，只是发生了骨折时候，才从医生那里得到自己患骨折疏松的诊断。

瑜伽可以挽救骨密度

已经有医学研究提供了瑜伽可以缓解骨密度的流失的证据，这部分比较学术就不在这里做文献汇总了。下面就科普一下瑜伽练习为什么对骨骼健康特别有益处：

瑜伽对标骨骼练习的方式是其他运动形式所不具备的。骨骼经常承重才能更好地吸收钙和其他营养元素，才能维持骨骼的密度和硬度。 身体部分承重的练习，比如举铁，跑步，打球，舞蹈都会创造出针对地球引力的抵抗力。但是承重的行为都是从肢体发起的，而且骨骼系统很快就可以适应这些重力冲击 ； 但是瑜伽体位法需要hold住一个身体体位，这样需要肌肉的拉长，这就创造出来对骨头的拉力，这种紧张力对于骨骼的生长是非常有利的。 特别是如果瑜伽体式的顺位做好的话，能够造成身体的承重力但是同时又不会伤害关节；而且和从肢体发起的动作不同，瑜伽体式更讲究从中心 - 比如脊柱，胯的体位顺位，再到周边的肢体；这样让整个骨骼结构都能够有效地得到承重的练习；所以瑜伽真的是挽救骨密度最合适的身体运动。

瑜伽保持整体骨骼结构的健康

不仅仅是增加骨密度降低骨质疏松的风险，让骨头更硬，减少老年性骨折。瑜伽还能帮助维持整个骨骼系统结构性的健康。比如， 老年常见的驼背现象很多和年轻时候的生活和工作习惯有关（都是因为后背的肌无力导致的）

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