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胀肚肚的小秘密

泰州播报 · 公众号 · · 2025-02-24 15:57

正文

枫

叶

正

红

FM103.7 泰州新闻综合广播

点开这篇推文的小伙伴们

摸摸你们的小肚肚平不平吧

其实，每个人的肚子（腹部）早已被胃、肠等器官塞得满满当当，天生就带点“小鼓包”，这是正常的。但如果你只是吃了点东西，肚子就跟打了气一样，膨胀到不可收拾，那可就没这么简单了！

为什么肚子“涨”得那么明显？

秘密就在于气体

没错，让你肚子变大的，是满满的气体。

每吃一口东西、每咽一下口水，都在悄无声息地往胃肠道输送气体。研究显示，一顿饭下来，胃里的气体体积可能会增加65%。

而如果吃了太多“易产气”的食物，如碳酸饮料、红薯、豆类、洋葱、韭菜等食物，那在之后一段时间里，会持续产气！

另外，食物进入胃肠道后，菌群家族便迫不及待地展开“进攻”，分解它，消化它，以便身体吸收。

但大多数食物都很“倔强”，它们凭借抗性淀粉、低聚糖等复杂结构，构建起坚固的“防御工事”，和菌群们“来回拉扯”。

于是，在这场“拉锯战”中，大量二氧化碳、氢气等气体作为“副产品”被释放出来，导致体内气体增加。

不管是为了美丽还是健康

下面这几件事都值得你尝试

∨

0 1

调整饮食习惯

进食应细嚼慢咽，不要边吃饭边说话；少食多餐，规律进食，不暴饮暴食；饭后不宜立即进行较剧烈的运动。

此外， 建议尽量减少容易产气食物的摄入。

像我们熟知的豆类、薯类外，还有一些容易被忽视的易产气食物，比如：牛奶，对于乳糖不耐的人，建议选择低乳糖或无乳糖牛奶，酸奶、羊奶等。十字花科类蔬菜，如西兰花、卷心菜等。

0 2

适当进行无氧运动

适当进行一些针对腹部的力量训练，增强腹部肌肉的力量，为胃部提供更好的支撑，如平板支撑、仰卧抬腿等。

0 3

保持良好的站姿和坐姿

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