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久坐累了来一套！告别臀部赘肉，减脂塑形一手抓！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-10-28 16:58

正文

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坐累了，来一套！

不必使肘与膝碰

这是一个热身动作

不要着急增加动作幅度

保持均匀节奏

重复30秒

节奏不必快

尽可能地不让膝盖弯曲

进入有强度的训练中

这个动作看似简单

实际对平衡能力很有考验

你会感到臀部明显的泵感

加入一套腹肌训练

作为燃脂正式组的前奏

深蹲接踢腿，做完之后

休息10秒

进入高强度燃脂阶段

始终用前脚掌来跳跃

要求轻盈、有节奏感

加入单腿的节奏

强度更大一些

依然是坚持30秒不停歇

箭步蹲

注意每次跳跃不要急

前脚膝盖不要超过脚尖

（图片来源：ins）

全部搞定之后

来一套拉伸动作

缓解一下疲劳吧

每个动作至少保持15秒哦！

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