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头条号签约作者
公众号/微博：营养师顾中一
北京友谊医院营养师，北京市营养学会理事
清华大学公共卫生硕士，华西营养专业毕业
代表作《顾中一说：我们到底应该怎么吃》
简单来说就是因为她们本来太苗条了，长一些肉也不那么明显，另外由于公共形象需要，体型恢复不那么好的不会着急复出
……
其实女明星也是人，身材变化的客观规律都是一样的，逃不开少吃多运动的原则。
女明星们为什么减肥速度都很快？
在回答问题之前，我大概百度了几位生过宝宝女明星的身高体重，计算了一下她们的体质指数
(BMI)
。（你也知道，网上的数据很可能不准，只是大概说明一下）
XXbaby
：
168cm
，
45kg
，
BMI 15.9kg/m2
X
俪：
165cm
，
45kg
，
BMI 16.5kg/m2
X
凌：
165cm
，
45kg
，
BMI 16.5kg/m2
X
晨：
169cm
，
49kg
，
BMI 17.1kg/m2
X
静雯：
160cm
，
45kg
，
BMI 17.5kg/m2
X
妍希：
161cm
，
44kg
，
BMI 17.0 kg/m2
X
丽娅：
164.5cm
，
44kg
，
BMI 16.3 kg/m2
X
湘：
165cm
，
53kg
，
BMI 19.5 kg/m2
即使因为孕产也
不足以带来外形上很大的变化
这些明星的体重指数都远远低于正常（
18.5
以上为正常），一般孕期体重增加在
25
斤左右，一般情况下孩子有
6-7
斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约
10-12
斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有
6-8
斤。对于这些体重指数超低的明星，
6-8
斤不足以带来外形上很大的变化。
以上的体重是对于一般人来说的正常增重，明星们实际上长的体重可能更少。她们一定会有营养师指导饮食，吃的少，少长体重又能保证营养。再看看李湘同学，她的体重指数正常，网上报道孕期体重增加了
60
斤，看看她有没有产后迅速瘦身了呢？还有大
S
，虽然孕前不胖，但孕期也是增重明显，所以我们才看到了圆润的的她。
所以，并不是明星们减肥速度有多快，是她们根本不允许自己长太多。
减肥妙招
看了以上的分析，相信您应该就不会好奇她们有什么魔法能瘦的这么快了。
控制体重给的王道还是少吃多运动。需要严格控制饮食，多运动增加能量消耗，明星也不例外。
想要了解更多关于减肥期间如何吃得更合理健康的知识，可点击文末的文章链接查看。
如果是产褥期，还应注意保证优质蛋白质和维生素
A
的动物性食物（比怀孕前的正常饮食多
2
两高蛋白质食物，保证每天
500
毫升牛奶），产褥期食物多样、不过量，心情愉悦充足睡眠，多户外活动。
高标准的自我要求，严格执行减肥计划
短时间内体重波动多少是正常的？
一般情况下人的体重在会在约2.5kg的区间内波动，大多是由于每天的进食、饮水、呼吸、排泄（汗、尿、粪）等因素造成的，甚至实际生活中所着衣物的重量也有关系，在非正常情况下，如疾病或食物中毒等导致严重的呕吐、腹泻，而又未能及时有效地补充水分和电解质时，可引起机体脱水，那么体重也将随之大幅下降。
事实上与其纠结于一天内体重的波动不如关注长期的体重变化，如果想精确了解自己到底有多重，大可以一天多称几次取平均值，也可以每天固定时间穿同样重量的衣物称重做个平行对照，一般在体重管理阶段，比较建议每天清晨起床上完厕所在吃早饭前身着内衣称量体重。
不过俗话说“一口吃不成个胖子”，无论是想要增重还是减重都需要经历一段较长的时间。中国疾控中心营养与食物安全所在全国八省进行的一项研究中发现，每天仅多摄入一点能量（相当于米饭40g，水饺2-3个，烹调油5g）累积一年约可以增重1kg，一个体重正常的健康人变成肥胖患者大约需要10-20年，只要别很长一段时间不称量体重即可，不用每天称。
反之，想要减重也是同样道理，每天减少一点能量摄入（300-500kcal）,严格控制用油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的充足摄入，保证一定强度的运动（每天至少30分钟中等强度运动，每周2-3次抗阻肌肉练习），保持适宜的减重速度（每月2-4kg），长期坚持才能健康减重，快速减重往往容易反弹。
以上就是今天的分享，顾中一希望能用靠谱的健康信息让你生活得更体面与安心，如果你觉得有用欢迎分享到朋友圈让更多人获益 ^^
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