同学:
你好!
你的情况属于很常见的强迫性思维——“强迫性穷思竭虑”:即会对日常生活中的一些事情或自然现象寻根究底,反复思索,明知没有必要,但又不能自我控制。
这种强迫症一般产生于自我意识强盛时期,比如,你所说的,你从初中就开始有这个表现。这种症状在遭遇压力时会出现复发和加重的现象,比如你现在所处的高三阶段。
强迫性穷思竭虑的产生多数和遗传因素有关,比如,双亲中可能有一位有强迫倾向的人。还和双亲对自己的培育有关,比如,双亲中有一位对你要求严格、容易苛责。通常在这种家庭氛围中长大的孩子容易表现为:做事情很认真、很努力,总是对自己不满意,有追求完美的倾向。
强迫性思考背后深层次的原因是,企图通过不停地思考来寻找生命的真相,让自己所看到的世界都在自己的理解范畴之内。
比如,你所说的“对学过的功课都要搞清楚才罢休”,这固然有正面的积极意义,一些有成就的人往往都会有些强迫的倾向,这是成大事的优良品质。但凡事有度,物极必反,整日陷入思考中不得放松,大脑也无法获得休息。
如何改善这种情况呢?我有几点建议,希望能帮到你。
清代“扬州八怪”之一的郑板桥曾经说:“聪明难,糊涂尤难,由聪明而转入糊涂更难——难得糊涂!”通过你只言片语的描述,我猜测你一定是一位很聪明、很上进的好孩子,凡事都会认真思考,这本是一种优良的品质。但经常刨根问底,甚至思考一些毫无意义的问题,会大大影响你的身心健康。想想看,世界上不明白的东西一定大于明白的东西,某种程度来说,明白也是无穷无尽的,明白上面还有更明白,如此循环,永无止境,即便你耗尽全身,也无法彻底搞明白。因此,不明白才是生命的常态,每次你思考不明白的时候,不妨告诉自己,我是想不明白的,学会难得糊涂一点吧。强迫性思考的人经常是思考大于行动,日常生活被思考占据大量的时间,因而几乎很少有时间行动。通过多年的临床经验,我发现,让脑子停下来,最好的办法就是让身体动起来。因此,建议你平常没事的时候多做一些身体运动,一旦开启思考闸门的时候就立即起身,让自己去行动,比如,去倒杯水、去浇一下花……让行动来缓冲思维的压力,久而久之,一定会产生不错的效果。正念暂停实验是一种有意识地训练觉察的方法,可以帮助你缓冲一下停不下来思考的惯性反应,从而有效缓解思维的压力,提高“活在当下”的能力。具体步骤如下:首先,在一天中找一个可以自己支配的时间来进行,有意识地培养自己的觉察能力,发现自己的头脑又在思考一些生活琐事时,试着看看,自己一天中能发现几次。其次,当你觉察出自己又在思考时,尝试着喊:“停!”这一开始会非常困难,没有关系,我们先有意识地告诉自己,停下头脑中的这个思考。不管停没停下来,也都接纳自己。接着,尝试观察自己的呼吸。也许头脑仍在思考,尝试着将自己的注意力有意识地集中在呼吸上,感受吸气时腹部的升起和呼气时腹部的下沉,深深地去感受自己的呼吸,与呼吸同在。最后,继续前行。做完这一切,你可以继续做你手头的事情,并向自己提问:“我如何做才能更好地照顾自己?”然后,按照你的答案行动起来。希望这些方法能帮助到你,早日走出强迫性思考的泥潭。