专栏名称: superhealth
super health 时尚 潮流 健身 健康 全球资讯 猛料每日推送!
目录
相关文章推荐
一星期一本书  ·  59岁香港“最惨”美男:帅到窒息却被雪藏,结 ... ·  4 天前  
华策影视  ·  白宇开启“职场升级之路” ... ·  5 天前  
我要WhatYouNeed  ·  凭什么吃亏的,总是我? ·  1 周前  
51好读  ›  专栏  ›  superhealth

像仰卧起坐这么危险的动作,你还在做吗?

superhealth  · 公众号  · 娱乐  · 2017-06-14 09:27

正文

事情是酱紫的,

人民网消息:台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。


在人们长期的认识当中,

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐


但是,现在国内外健身界,

在练习腹肌的时候,

做的最多的是平板支撑和卷腹


根据《华尔街》日报,

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了!


仰卧起坐的“失宠”,原因是,

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

听听丁香医生怎么说的

再看看标准动作


仰卧起坐动作分解


双脚固定

屈腿

双手抱头

弯腰

让自己的胸部尽可能贴近膝盖



按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!

  • 双腿固定——降低了腹肌参与程度

  • 双手抱头——让背部肌肉参与动作

  • 弯腰——伤害脊柱

  • 胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加


在一项仰卧起坐的研究发现,

腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

然而仰卧起坐刚做到一半,

脊椎承受的压力就达到了3400牛。


更糟的是,

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

这样失去了中立的脊椎姿态,

更容易受伤。


同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候,腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。


美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!


那么,我们要练出腹肌,

还是做平板支撑卷腹吧!



平板支撑的时候,

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。


下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手



平板支撑做腻了?

下面为你准备了10种变形平板支撑,

由易到难,最高级别有一定难度哦!


LV、1


LV、2


LV、3


LV、4



LV、5


LV、6


LV、7


LV、8



LV、9


LV、10



赶紧试试上面的动作吧!

每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,

坚持一个月,你将发现神奇的变化,

别忘了让更多需要的人看到!

Get到这些动作之后,

你就可以抛弃仰卧起坐

高效有针对性地进行腹肌训练了,

不要忘了也要做有氧运动减脂哦!



坚持下来,练起来!

你离漂亮的腹肌就更近一步!

正所谓得腹肌者得天下

撩妹儿指数5颗星

super health

健|身|交|流||好|的|媒

(长按识别图中二维码)

增肌哥

每|天|更|新||身|时|知|识

(长按识别图中二维码)

健身交流,健身励志分享!添加微信nn545469598