想减小肚子，这个时间段运动最好

诺辉 · 公众号 · · 2024-04-21 11:08

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大家好，这周聊聊[运动]的话题。

你坚持最久的一项运动是什么？运动给你带来了什么好的变化？

众所周知，运动的好处太太太太太多了。

不过具体到什么时间运动、什么类型的运动最好？有各种不同说法。

最近，又有一项研究发现发现了对健康最好的运动时间段。

想长寿，下午6点后运动更好

研究发表在《糖尿病护理》上。

悉尼大学的科学家选取了“英国生物银行”数据库中的29836名参与者，分析了锻炼时间与心血管疾病、微血管疾病和全因死亡风险之间的关系。

参与者平均年龄62.2岁，体质指数（BMI）大于等30，平均随访近8年。

根据不同的运动时间段，参与者被分为三组：

研究中的锻炼，指中高强度有氧锻炼（MVPA）。

分析结果显示，与对照组相比：

在心血管疾病和微血管疾病方面也发现了类似结果：

在糖尿病患者的亚组分析中，也得到了类似结果。

总之，这项研究发现， 傍晚6点以后运动，对健康有最大益处：心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

想减肥，早上运动更好

如果你的目的是减肥，那么早上运动效果更好。

香港理工大学的研究人员考察了5285名参与者的健康和活动数据，发表在《肥胖杂志》上的研究结果显示：

与白天或晚上锻炼的人相比， 早上7点到9点锻炼的人腰围更苗条，BMI更低 。

早上（7:00-9:00）锻炼的人，BMI平均值为27.5；白天（9:00-16:00）和晚上（17:00-20:00）锻炼的人，BMI平均值为28.3。

在调整了饮食质量和热量摄入后，早上锻炼的人平均腰围为96厘米，白天和晚上锻炼的人平均腰围分别为97.8厘米和97.5厘米。

晨练还有助防癌

发表在《国际癌症杂志》上的一项研究中，研究人员考察了一天中进行体育活动的时间是否会影响患前列腺癌和乳腺癌的风险。

分析结果显示：

与不锻炼的人相比，早晨8点到10点之间锻炼，能将女性患乳腺癌的风险降低26%，男性患前列腺癌的风险降低27% 。

在上午晚些时候或下午锻炼对预防乳腺癌或前列腺无保护作用，在夜间锻炼（19点至23点）只对前列腺癌有保护作用。

当然啦，并不是只有跑步、骑车、撸铁这种专门的运动才算锻炼。凡是能让身体动起来的活动，都算锻炼！

比如养花、散步、逛公园。

最近流行的“20分钟公园效应”大家都听说过吧？

这个理论来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。