肌肉大小 = 力量大小吗？

你觉得外在肌肉看起来的大的，力气相对也会比较大吗？如果你点头那表示你还不了解这两者之间的差异性。

举例来说，你有看过练健美与练健力（健力是一种借着举起杠铃锻炼肌肉的运动，分为蹲举、卧举、硬举3个项目）的这两种人吗？ 练健美的人通常会采用孤立式训练，讲究每块肌肉分开来个别训练 ，他们也比较注重身体肌肉的外在线条与形状；而 练健力的人通常是采用征召式的肌肉训练，主要是讲求能举起多种的重量 ，所以他们注重能同时使用多少肌肉来发力而不注重于身体外观线条，像大力士和相扑就是属于健力这块。

综上述可知，肌肉外在的大小和力量并非能完全划上等号，这就意味着肌肉看起来比较大的人，可不见得一定能够举起比肌肉较小的人更多的重量，这除了肌肉质量与肌肉尺寸外，还有许多因素会对肌肉力量有所影响。

我们人体肌肉生长和大小（又称为肌肥大）是与水、肌肉纤维数量及结缔组织的增加有关，所以，想要拥有肌肉大小与寻求肌肉力量的人在训练方式上就会有所差异。

当然，未经过适当训练的话没有人能够拥有增加的肌肉大小或力量的本事，而阻力训练会对肌肉纤维造成一些轻微的损伤，这种损伤可促使细胞发出信号，进而促使肌肉产生修复和生长之间的一系列事件。

而肌肉大小的训练比起肌肉力量来说，就比较涉及肌群部位于角度之间的问题，所以，在重量的负荷上相对较轻，反过来说， 对于力量的训练通常是涉及单一次运作多个肌肉的较大运动 ， 对于大小的训练则可能牵涉到训练单一肌肉或是一组孤立的肌肉 。当然，在于肌肉大小和力量两者的训练计划，是依据每个人的训练周期计划与特定目标而定。

许多会对肌肉大小和力量有所影响的因素并不在我们的控制之下，加上我们无法改变遗传学、年龄或肢体长度，所以必须透过适当的阻力训练做到刺激肌肉成长，但假如没有提供肌肉修复和构建的要件之下，那么肌肉的强度或大小都不会有所增加。

另外，蛋白质在肌肉构建和修复中扮演直接的角色，不过还有其他的营养素能够发挥更具支援性质的作用，例如碳水化合物在当进行阻力运动后补充，就有助于肌肉复原的过程。

▶训练前：