降温会影响训练效果？！做到这几点就可以避免被坑！

国庆过完

MAX一过来上班

就觉得寒风瑟瑟——降温了！

而我们的身体

也很诚实地给出反应

那这几点就不得不需要注意了

我们的身体为了防止体温下降

会自觉健身血液流动速度

这样肌肉收缩速度和能力就会随之降低

所以与夏天相比

秋冬季节锻炼会更快感觉到疲劳

解决办法:

要比夏天做更多的准备运动

使血液流速加快

让身体处在一个良好的血液循环

良好的产生热能与能量

由于处于较低气温

身体处于低能耗模式

肌肉需要更多的能量

才能达到跟夏天同样的运动表现

换气量会随之增加

也就加重了心肺循环的负荷

解决办法:

首先是在平时要注意保暖

保持因穿衣过少

使身体自觉进入极低的代谢模式

然后是运动中注意逐渐增加运动量

减少心肺负担

在冷环境中运动

身体各项能耗都会降低

肌肉使用醣类的代谢比例会增加

容易造成乳酸堆积

肌肉易产生疲劳

解决办法:

这种情况下

运动前后的拉伸都必不可少

人体呼吸道的正常温度范围

约在26度到32度之间

运动中我们常常用嘴巴辅助呼吸

此时如果吸入过多冷空气

会造成呼吸道的不适

解决办法：

首先是注意健身环境的空气质量

防止呼吸系统疾病

然后是尽量在温度较高的地方锻炼

减少因吸入冷空气造成的呼吸道不适

你们那里现在几度呢？