每个人都有情绪非常坏的时候，有时候是因为一些原因，有时候什么原因也没有，这种时候，你会怎么做？
有坏情绪也没问题
Note To Self: Its Okay Not To Be Okay
译者：洋葱圈 原文作者：Alisa Tanaka
我知道，事情现在确实一团乱。你不太喜欢你的工作，日益焦虑，银行户头的状况也愁死人。烦人的事情简直越积越多。
或许这些并不完全贴切你的现状，但我确信你一直坚持努力，克服了种种困难。每个人都要挣扎，有各自的问题要解决，然而一些时候事情并不会如人所愿。
这种时候，承认自己的坏情绪也没问题。没错，因为你的情绪与感受至关重要。
我花了很长时间才意识到这简单的事实。从前被欺凌时，我都是强忍住情绪，因为我害怕他人对我的指指点点。然而忍住却并不意味着消失。
这些情感仍然在堵在我心里。我只不过是强忍着延缓了它们的爆发。表达情绪从来都不是坏事，如果你感觉很糟，你完全可以把自己的感受说出来。
二十几岁的成年人在现代社会中面临着很多问题。工作、金钱、家庭、友谊、情感……带来了各种各样的焦虑。为了尽职尽责我们简直心力憔悴。
人都有自己的界限，有些时候这些责任把我们逼得太紧了。
有时事情会脱出控制，有时我们情绪会崩溃。
明知道自己脆弱，心情糟糕还要强装坚强简直太恐怖了。但我们同样知道，人生路上并不都是彩虹和可爱的小动物。
当我的导师在我大一期中时期因癌症意外去世时，我崩溃了。上一刻我还在积极地讨论2008年的总统选举，之后却只能在旧校舍间来回游荡，拒绝接受现实。
我知道我的情绪太糟了。我也明白期中考试快来了，自己绝不能分神，但并没有什么用。不管我如何试图集中准备考试，我都无法从导师的死讯中解脱出来。
直到我终于回家参与了导师的追悼会，我才得以专注于学业。那时我才明白向前进最容易的方法是正视它。只有坦诚面对你的感受，你才得以从中解脱。
负面情绪是正常的，它们平衡了我们的积极情绪。
孩童时期，我们常因为一些权威认定的“坏”而遭受惩罚，“好”而得到嘉奖。但为了一些脸面，要装作永远的“好”，实在是太累了。
我们可以与众不同，可以有个人的小情绪。哭泣，愤怒，一切负面情绪都是完全合理的。我记忆中几乎未曾听过这样的道理。正因为无人提起，我曾以为显露情绪是人性的软弱。
情绪和感受并不会使人软弱，而是使人完全。心情糟糕是很正常的，即便你说痛苦看不到尽头，在我眼中唯一解脱的途径只有正视它。
没错，即使它痛苦到让人恶心，但如果经历过这种痛苦，不管你现在正经历着什么，你都会变得更强大。虽然我不曾设身处地了解过你的状况，写一写似乎很是轻松，但我也不会对它多加妄想。
你可能觉得即使承认坏情绪也无济于事，便强忍住继续前行。事实上，承认它并无过错，这就是让你释放它的第一步。
在痛苦中挣扎是很正常的。没人指望你能永远快乐，大家都知道那些精心编制的社交媒体并不是真实的生活。
如果在青春期就有人告诉我这个道理的话，事情可能就大不一样了（我们知道，那个时期大家只顾着努力成长）。但现在说如果已经太迟了。
只要你现在明白可以无需顾虑地表达自己就好了。
你现在热爱生活，那就很好。假如相反地，你感觉很糟，希望你明白这也没关系。如我之前所说，你的各种感情都很重要。
如果你正经历磨难，向爱你的人寻求帮助。用时间充分地感受你的情绪，治愈你自己。无论外界如何评判，你也不必做到完美，坏情绪也并无所谓。
花时间调养生息，好好照顾自己，毕竟你才是最了解自己的人。
12种方法削弱坏情绪
1 从1数到10或100
正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。
2 学会原谅
布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。”
3 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。她说：“当数值在5~10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。
4 深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸，而不要从胸腔进行浅呼吸。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
