每个人都有情绪非常坏的时候，有时候是因为一些原因，有时候什么原因也没有，这种时候，你会怎么做？
有坏情绪也没问题
Note To Self: Its Okay Not To Be Okay
译者：洋葱圈 原文作者：Alisa Tanaka
我知道，事情现在确实一团乱。你不太喜欢你的工作，日益焦虑，银行户头的状况也愁死人。烦人的事情简直越积越多。
或许这些并不完全贴切你的现状，但我确信你一直坚持努力，克服了种种困难。每个人都要挣扎，有各自的问题要解决，然而一些时候事情并不会如人所愿。
这种时候，承认自己的坏情绪也没问题。没错，因为你的情绪与感受至关重要。
我花了很长时间才意识到这简单的事实。从前被欺凌时，我都是强忍住情绪，因为我害怕他人对我的指指点点。然而忍住却并不意味着消失。
这些情感仍然在堵在我心里。我只不过是强忍着延缓了它们的爆发。表达情绪从来都不是坏事，如果你感觉很糟，你完全可以把自己的感受说出来。
二十几岁的成年人在现代社会中面临着很多问题。工作、金钱、家庭、友谊、情感……带来了各种各样的焦虑。为了尽职尽责我们简直心力憔悴。
人都有自己的界限，有些时候这些责任把我们逼得太紧了。
有时事情会脱出控制，有时我们情绪会崩溃。
明知道自己脆弱，心情糟糕还要强装坚强简直太恐怖了。但我们同样知道，人生路上并不都是彩虹和可爱的小动物。
当我的导师在我大一期中时期因癌症意外去世时，我崩溃了。上一刻我还在积极地讨论2008年的总统选举，之后却只能在旧校舍间来回游荡，拒绝接受现实。
我知道我的情绪太糟了。我也明白期中考试快来了，自己绝不能分神，但并没有什么用。不管我如何试图集中准备考试，我都无法从导师的死讯中解脱出来。
直到我终于回家参与了导师的追悼会，我才得以专注于学业。那时我才明白向前进最容易的方法是正视它。只有坦诚面对你的感受，你才得以从中解脱。
负面情绪是正常的，它们平衡了我们的积极情绪。
孩童时期，我们常因为一些权威认定的“坏”而遭受惩罚，“好”而得到嘉奖。但为了一些脸面，要装作永远的“好”，实在是太累了。
我们可以与众不同，可以有个人的小情绪。哭泣，愤怒，一切负面情绪都是完全合理的。我记忆中几乎未曾听过这样的道理。正因为无人提起，我曾以为显露情绪是人性的软弱。
情绪和感受并不会使人软弱，而是使人完全。心情糟糕是很正常的，即便你说痛苦看不到尽头，在我眼中唯一解脱的途径只有正视它。
没错，即使它痛苦到让人恶心，但如果经历过这种痛苦，不管你现在正经历着什么，你都会变得更强大。虽然我不曾设身处地了解过你的状况，写一写似乎很是轻松，但我也不会对它多加妄想。
你可能觉得即使承认坏情绪也无济于事，便强忍住继续前行。事实上，承认它并无过错，这就是让你释放它的第一步。
在痛苦中挣扎是很正常的。没人指望你能永远快乐，大家都知道那些精心编制的社交媒体并不是真实的生活。
如果在青春期就有人告诉我这个道理的话，事情可能就大不一样了（我们知道，那个时期大家只顾着努力成长）。但现在说如果已经太迟了。
只要你现在明白可以无需顾虑地表达自己就好了。
你现在热爱生活，那就很好。假如相反地，你感觉很糟，希望你明白这也没关系。如我之前所说，你的各种感情都很重要。
如果你正经历磨难，向爱你的人寻求帮助。用时间充分地感受你的情绪，治愈你自己。无论外界如何评判，你也不必做到完美，坏情绪也并无所谓。
花时间调养生息，好好照顾自己，毕竟你才是最了解自己的人。
12种方法削弱坏情绪
1 从1数到10或100
正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。
2 学会原谅
布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。”
3 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。她说：“当数值在5~10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。
4 深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸，而不要从胸腔进行浅呼吸。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
5 接受自己的愤怒
根据之前发表的一项研究显示，认清并接受自己的坏情绪的人很少采取侵犯和暴力行为。该研究的主要负责人、肯塔基大学瑞奇·庞德博士说：“那些擅长将自己的情感进行特定分类的人，可以更好地了解和调节自己的情绪。他们对自己的情感体验思考得更加深入，对情绪产生的原因和潜在的后果也更加敏感。因此，在生气的时候，他们能够更加快速有效地处理负面情绪，并避免那些低效的应对策略，诸如发泄、酗酒、滥用药物等等。”所以，当你发怒时，可以边走边大声说：“这件事让我很生气，我该怎么办？”。这样反复问自己，能够引起意识的觉醒。
著名心理学家艾利斯指出：人的生命活动由三部分组成——思想、情绪、行动。思想产生情绪，情绪决定行动。行动与发生事件也会影响改变一个人的思想，而思想会继续影响人的情绪。当你告诉自己“这件事让我很生气”时，这能让你明白自己的情绪已经发动起来，行动即将发生，促使思维和理智要尽快对即将发生的事件进行预知、分析和评估，免得发生始料未及的后果。
6 把愤怒写出来
肯尼博士指出，写作或者写日志可以使人放慢速度，并思考如何应对出现的问题。所以我们之后所做出的是回应，而不是反应。
那么，这两者有什么区别呢？肯尼博士解释说：“反应是基于情绪的，几乎是自动发出的。我们通常在情感上感觉特别真实，但这并不总是合理的。当我们进行回应的时候，会自己选择如何回应。我们会有意识地去思考自己想要发生的事情，以及如何以最好的方法让事情发生。”
7 克制冲动
不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫，试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样！”，不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情。你要在感到心里平静下来以后再走进房间，说出你想和对方一起做的事情，并提出共事的建议。比如，男友和你约会迟到了45分钟，那么你就应该先说：“我们应该7点见面，而你7点45才来。我真的很生气，这个事情我想和你好好谈谈。”然后再指出谈论的结果：“下次再这样我就不等你了。”清楚地指出你生气的地方，这样才能让对方认识到并考虑改正。
而且，当你意识到自己在生气时，要立刻停下来问自己：“我应该做些什么？”花时间冷静下来是很重要的，因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息。肯尼博士说：“对情绪做出理性的回应往往更容易得到期望的结果。”
8 做运动
有氧运动，包括快走或者慢跑，都能有效地处理好负面情绪。宾夕法尼亚州的一位心理学家沃琳·波林博士说：“当你感到气愤时，你会经历与运动时相同的生理感觉——肾上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而运动可以将这些生理感觉发泄出来，所以消除愤怒的一个很好的方法就是将愤怒转化为运动。”
在跑步时，整个人会感到十分振奋，那是因为运动时也会释放内啡肽，这种大脑中的化学物质可以帮我们缓解并管理自己的情绪。还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时都能把坏情绪排出体外。
9 试着同情
为别人做富于同情心的事可以抵消愤怒和受到侵害的心理。布什曼博士解释说：“人很难做到既愤怒又同情。所以为让你感到生气的人做一些好事，可以让你的心情也变得好起来。”研究表明，同情也可以驱散对方的坏情绪。
最近的一项研究发现，通过谈话交流的方式对有着不良情绪的同事做出积极的回应，比起发信息或者把事情往后拖缓要有效得多，也更容易缓和眼下紧张的局面。
10 消气后再发邮件
伯恩斯坦博士特别指出，在你非常心烦的时候千万千万不要发邮件或者发信息。如果真的烦躁难当，不吐不快，建议把它写下来放在草稿箱里，24小时之后再决定要不要发送出去。这样一来你就会有时间想出一个理智又理性的方法来应对出现的状况。不要指望能够一下子把问题解决，消除愤怒。不用有所顾忌，可以直接告诉让你感到恼火的人，说你需要一两天的时间把问题考虑清楚，这种方式通常都会起到一定的作用。
11 心存感恩
大量的研究证明，简单的感恩就可以使我们感到快乐，而快乐自然会让我们远离不良情绪。当然，你不会想去感恩中伤你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事还是小事。加利福尼亚大学的研究人员表示，规律而持续的感恩行为还可以有助于提高人的身心健康。
12 稍后再交流
在决定开口说话之前先估量一下自己的坏情绪的强烈程度是在1~10的哪个范围。如果选择在愤怒得面红耳赤的时候说话，很有可能会和别人卷入一场争执当中。肯尼博士说：“当你的情绪非常糟糕的时候，绝对不应该选择和别人交流，而应该等到自己完全冷静下来，再做下一步打算。”如果认为自己的不良情绪可以控制，并且可以有效地将其表达出来而不造成破坏性的影响或者导致其他问题，那么这时候就是展开讨论的好时机了。
－－－张晓梅《心理专家推荐——处理坏情绪的12个好方法》
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