别再纠结体重了，“腰臀比”才是决定胖瘦的关键！

女生的好身材

一般是指丰胸、细腰、翘臀

（不包括非健康的束缚导致）

BBC的一项调查研究表明

虽然在胸部大小问题上

男人的审美差异很大

但几乎所有的男人

都认为腰臀比0.7左右的女性身材

是最具吸引力的

那么问题来了

NO.1 腰臀比是什么？

腰臀比，即腰围与臀围的比值——腰围 / 臀围。比如你的腰围是66厘米，臀围82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8，这个比值越低，腰越细，臀越大。

NO.2 腰臀比的标准范围是多少？

女性腰臀比的健康范围在0.85以下，男性在0.95以下。超过这个比值，就说明腹部有多余脂肪堆积。你的腰臀比达标了吗？

NO.3 如何准确计算腰臀比？

腰围：以肚脐为中心的一周周长

臀围：臀部最高点的围度

NO.4  腰臀比与健康有什么关系？

姑娘们不要觉得它是直男制定的标准。实际上，腰臀比最早用于预测一个人是否可能患心脏病，高血脂等疾病。

腰围大，说明脂肪存在于腹部，内脏脂肪比较高。内脏脂肪会破坏胰岛素系统，增加血糖血脂水平，导致糖尿病，高血压等病症。另外，过多的内脏脂肪还会导致肝脏肥大，使其功能受到影响。

NO.5  腰臀比有没有地域差异？

亚洲人曲线平坦，且自来轻视力量，女模腰臀比0.75就算不错了。

而欧美模特的腰臀比，普遍可以达到0.6，这因为欧美女模对力量训练有更好的理解与认识，当然了，也不是说腰臀比越低就越好。

NO.6  如何改善自己的腰臀比？

研究表明，腰臀比是无法靠节食改善的。想要降低腰臀比，除了进行全身减脂，减小腰围以外，臀部的力量训练也是非常必要的。比如深蹲，硬拉，臀桥等。MAX就介绍几个训练动作，也许练过之后的你，会美得让自己吓一跳。下述每个动作3~4组，每个动作或每一侧12~15次。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

如果在家徒手

那么你可以选择这些动作

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