徒步后不及时恢复可能会...这样做马上满血复活！

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一年一度的佛山五十公里徒步完美落幕

五条线路，34.5人

全城暴走，刷爆步数榜

徒步老司机轻松走完全程

而对于很多运动小白

现实却是

“我是谁，我在哪，我的腿在哪里”

腰酸骨痛、脚肿水泡、身体疲惫

徒步一时爽，恢复要及时

如何才能在漫漫徒步后快速满血复活呢

回到家后补充高能量食品及饮品如巧克力、香蕉、果汁、牛奶、鸡蛋，鱼类等以快速恢复疲劳愉悦心情，千万别吃大油大肉及饮酒，这样会让大量血液进入消化道使身体更加疲乏。

补充适量能量后快速冲个温水澡更解乏更舒适，千万别用太热的水及冲的时间过长，因长时间徒步后四肢特别是下半身血管扩张血液供应丰富，而心脑相对缺血，如再用太热的水长时间冲洗会更加重下肢充血肿胀，还会使心脑组织缺血缺O2导致全身乏力，心慌气喘，甚至晕厥休克。

吃饱喝足冲凉后全身舒坦，当然是要美美的睡个舒服觉啦。适当抬高双下肢促进静脉回流，既可减轻双下肢肿胀又可增加心脑血管血流量让血液均匀流向全身平伏心情很快入眠。

如感臀部及双腿酸胀痛，这是由于血液中乳酸增加未得到及时排出而滞留在运动量大的下半身肌肉中所致。可用扶他林乳膏或红花油涂擦按摩可快速缓解轻中度疼痛。如局部出现瘀青肿胀要冷敷加压防止出血面扩大。24-48小时后可热敷按摩促进瘀血吸收。如遇扭伤崴脚摔跤感局部剧痛拒按怀疑严重肌肉韧带拉伤或骨裂应看医生。

次日起床后多抖动身体全身放松，可做一些拉伸动作或慢跑或游泳继续缓解肌肉酸胀痛，一般2-3日可逐渐恢复正常。

如遇脚底脚趾脚背起水泡或血泡，温水洗脚后用消毒针剌破放液涂红药水加压包扎或贴创口贴也可。

如遇小腿脚踝脚趾抽筋，可平坐立即伸直腿，忍住疼痛双手紧握脚踝上部向外侧旋转踝关节数次便好，也可口服钙片两粒立即见效。

记住这7个恢复小贴士

助你快速恢复身体活力

原地满血复活

小编只能帮你到这了