贾玲官方「减肥纪录片」：从 0 开始的减肥指南

今早 10 点，贾玲「热辣滚烫」幕后纪录片放出。

不夸张的说，朋友们。

我中午在公司看了一遍，刚才回家电视又看了一遍。

太真诚了。

开头前 20s 我哭了好久也不知道为啥就是看到贾玲哭了我也哭了

这篇文章是一个健身角度解读，我从内行跟你聊聊。

为啥贾玲减肥，比想象中的难，难，难。

首先，网传的 1 年刷掉 100 斤，是假的。

实际用时应该是半年+ （可能更短，纪录片说的有点模糊）

因为贾玲为了贴近人物状态。

先增重、再刷脂

这个增重难在哪？

不只要多吃，要见缝插针的多吃。

开头做身体成分检测时候，贾玲 体脂 44% + 。

但同时 肌肉量也很高。

这事儿很正常，因为大体重人群要一直负担「大体重」过日子。

不仅肌肉量相对瘦子更高，连基础代谢也会更高。

具体能高多少呢？
我拿之前跟海皇的减肥项目举例子。

200 斤的海皇能比 160 斤的我。

在基础代谢上，高出一整个「疯狂星期四」。

所以，玲姐如果只是延续正常的饮食习惯。

甚至有可能， 因为工作繁忙而「掉秤」。

吃上面，见缝插针。

零食全选 「能量密度高」 的。

正餐也从之前的「鱼虾内脏」

换成了 「猪蹄」「拌面」 。

因为体脂增加，血糖不稳定。

后面玲姐一度情绪紊乱。

但这也只是「增肥」的部分……

像玲姐刚开始的运动项目，就是以「核心」为主。

比如这种躺在泡沫轴上做「卷腹」；

以及涉及脊柱旋转的「抛接球」；

包括体能训练，也是在划船机上做的。

大体重减肥，很多人说要「避免跑跳」。

是因为体重沉，相比于普通人，更容易 「功能性足弓塌陷」。

因为脚底没劲儿，又没有做针对训练。

跑步、蹦跳，更容易出现 膝盖内扣，伤膝盖。

其实说实话，我觉得现代的「足踝关节」都是老大难的问题。

甭管你是总崴脚、还是走路多了脚底不舒服，都可以考虑下对「足踝」强化。

对于足踝关节本身偏歪的同学来说，还能改善腿形，让你的腿、看起来更直。

而且动作真的不累，有脚就行。

首先，最基础的版本：

1⃣️脚趾剪子。

把大脚趾和另外四个脚趾分开，交替前后，来回剪就成。

等到你可以灵活控制两只脚摆出剪子的姿势，咱们进阶。

2⃣️超级脚趾剪子

保持剪子姿态，控制脚踝上下活动。

然后再切换剪子叶片方向，继续上下活动。

最后，咱们进阶最高难度的：

3⃣️超级超级脚趾剪子（懒得起名字了

保持剪子姿态，控制脚踝，让你的脚向内、向外翻。

这里注意，不要像下面这样，用小腿带动脚掌。

最后，贾玲纪录片还有 3 集，我不知道是不是每天一期哈，但是光从 后续标题都能猜到……

应该会有从「减肥」到 「体形管理」 甚至 「体重冲刺」 之类大量内容。

这里想问问大家，有没有兴趣看我解读。

咱们这直接搞个：

贾玲减肥周

纪录片更一期，我写一期。

最后再来一个 「 超级收尾 」 ，帮各位丰富收藏夹。

总之如果觉得不错的话，欢迎给这期一个 「赞」or「在看」 让我知道。

啾咪。

最后，如果你需要 运动打卡 的话……

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@大宝

体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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@ wither

赘肉消失，腰部紧致

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@我在等风来

腰围减少10cm，腰线明显

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@ Mindy

体重减去3kg，腰围减少10.5cm

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