对增肌来说常见错误做法：太专注于力量增长

博文Fitness · 公众号 · · 2024-12-10 12:17

正文

参考：《肌肉与力量全书》-进步与超负荷

如果你是力量举爱好者，那么不断增加训练重量是必须的。（专项运动根据情况而定）

对于运动能力提升来说（进步），尤其是增肌方向，我们需要逐步增加训练难度，也就是渐进超负荷。

但这并不意味着过于关注力量的增长，力量的增长是增肌带来的结果，在训练上也不是重量越大，增肌效果越好。

如果力量得到增长，代表前一阶段你增肌的效果不错。而不是之前增加重量，导致肌肉增加。

这里有必要对不要太关注力量增长的解释：

1.因果关系，很多情况是肌肉增加带动力量提升。

2.过于关注力量增长，或者认为只有增加力量才会获得增肌效果的人来说。很容易导致这些人盲目上重量，很容易引起受伤和疲劳积累，难以恢复，肌肉也会被分解。

为了获得良好的训练效果（增肌），

不仅需要对肌肉施加张力刺激（意味着你需要达到合理的训练强度，比如：RPE），

还需要保证这个张力是足够的（意味着合理的训练容量、组数）

我的训练是偏向保守的，不经常使用大重量，这对于进步也是有缺点的。但每个阶段过后，我偶尔尝试比之前大的重量，都能完成动作。

比如之前杠铃颈前深蹲只能用60kg，昨天逐步尝试可以增加到95kg做组，这就代表我肌肉得到增长。这也是通过安排容量（重量*组数*次数）带来的增肌效果。

当然也给了我一些启发：既不能专注重量，也不能长时间不提升强度和容量，进步是需要合理的超负荷。

总结：对于增肌来说，增加重量不是太重要。我们需要渐进超负荷进行训练。如果你大部分动作上都得到了力量增长，这意味着你得到了足够的超负荷，这是很好的情况。

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