把背练宽你需要这一招

经过之前两天的大段文字，大家应该还需要时间消化， 我们今天就来点简单易懂的。

我相信大家健身， 不管是男生还是女生 有很大一部分都是希望自己能够肩背看起来更宽一些， 这样整个人的上肢比例会更立体，看起来 更挺拔， 穿衣服也会更好看，还 能够显得腰更细。

而对于背阔肌，尤其是背阔肌上部的锻炼可以更好的实现这点。
当然我们常规的引体向上， 高位下拉 尤其是宽握，都是很好的选择， 不过呢 这些动作执行难度更高，更不容易找到良好的孤立刺激感觉，而且之前也都讲过。 而今天我们就学习一个新动作， 姑且叫它绳索划船。

除了背阔肌上部，这个动作同时还能帮助我们锻炼到大圆肌。 大圆肌的功能跟背阔肌很像，