大家都知道我是夜猫子，每晚哄完孩子后，才有我自己码字写文案的独处时光，有时候写到11点左右还能听到小区里孩子嬉戏打闹的声音。天哪，谁家孩子这么晚还不睡？
很多妈妈也许会说，孩子一天的睡眠时间达标了就行。其实，睡眠对孩子而言，并不只是睡够多少时间，而是要睡够以及睡对时间，尤其太晚睡，对孩子会有负面影响。
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晚睡的危害
遗传学家们称，身高70%和遗传有关，30%是后天影响。而在这30%中，睡眠就是最重要的。
为什么这么说？因为睡眠的时候能分泌生长激素，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育，但生长激素白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌才多。研究表明，21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，这时候宝宝还没睡，就会影响生长激素的分泌，进而影响到身高，而恰恰2岁前和青春期是长高的黄金时段。
英国伦敦大学研究人员曾经通过实验发现，每晚在不同时间入睡对女孩的影响比男孩大，尤其在孩子3岁的时候，那些没有规律睡眠时间或者睡觉时间晚于21点的小孩在阅读、数学和空间技能测试中，得分低于有严格睡觉时间的孩子。
美国斯坦福研究院也对8000名儿童进行过类似实验。结果发现，孩子在4岁时有良好睡眠习惯且每晚睡眠时间达11小时，他们的智力测试成绩往往很高。科学家解释，缺乏固定的生活习惯可能导致生物钟的混乱或者失眠，这将会损害儿童大脑的发展，影响他们的记忆力和学习新信息的能力。
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孩子到底应该几点睡？
前面提到，晚上9点至凌晨1：00是生长激素分泌高峰，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。因为生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是在入睡后半小时至1小时。所以，9点的时候，宝宝还没上床睡觉，它的分泌量会大大降低。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
所以，建议孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7点以后再起床，美国睡眠医学协会建议，学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时。
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如何让孩子不晚睡？
其实，没有天生晚睡的孩子，只有纵容孩子晚睡的家长。让孩子不晚睡，这里有几点小建议，希望对大家有用。
很多妈妈会觉得，孩子累了自然会睡，晚点也何妨。其实不然！《The Sleep easy Solution》的联合作者Jill Spivack认为，让宝宝过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。所以，我们的原则就是到点了必须睡，睡眠时间一般在19：00-20：30之间。
我知道现在很多爸妈都是夜猫族，比如我这种半夜码字工，自然会晚睡；还有一种爸妈下班回到家都已经晚上六七点，吃完饭8点了，再和孩子一起亲子时光下，上床睡觉就至少是九、十点以后的事了......所以，我建议，家里至少要有一个到点哄孩子入睡的大人，其他人都要配合关掉电视，然后把家里灯光调暗，放低谈话的声音，甚至和孩子一起入睡。
孩子本来就好动，爸爸妈妈们必须在睡觉前一个小时让宝宝尽量安静下来，不要让他们玩让大脑特别兴奋的游戏。《美国儿科学会育儿百科》里提到：为孩子设计一个睡觉仪式，无论仪式中包括洗个澡、讲个故事还是唱首歌，都应该以孩子安静的躺在床上结束。所以，我一般会提前半小时给孩子们洗一个热水澡，洗完澡往卧室一抱，然后讲一个小故事或者做一些简单的亲子游戏，亲吻他并互道晚安，程序完了，最后灯一黑，孩子就知道是要睡觉了，逐渐养成条件反射。
尽管我们很提倡午睡小憩，但一般学龄前的孩子中午睡1—2小时候即可，不要让孩子睡三四个小时，这会直接影响晚上的作息。
包妈碎碎念：常言说“早睡早起身体好”，健康的睡眠可以强有力地调整儿童的情绪、表现、行为以及个性，所以爸爸妈妈都带着自家孩子早点睡吧，好习惯是受益终生的，这可是任何钱财都换不来的哦。
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一分钟认识我
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