与其内耗，不如进入心流！

撰文 | 李彤

编辑 | 沈佳音

《看天下》杂志原创出品

观众席上山呼海啸，但八角笼中，拳击手张伟丽非常平静，非常放松，对面是她最强劲的对手。她感觉对手挥过来的拳都是慢动作的，就像武侠电影里拍的那种。她清楚地知道对方的下一个动作是什么，她可以控制住整个局 势。

她进入了一种无我的状态，也就是现在常说的心流，全神贯注、忘我投入。

很多运动员都描述过这种状态。芝加哥公牛队的篮球明星本·戈登曾这样描述打比赛时的感觉：“时间飞逝，忘却了自我和周遭环境，思维清晰，判断准确，反应及时，你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的。”

张伟丽坦承，这种状态并不常常出现。

当代自然教育之父约瑟夫·克奈尔曾为25个教师做过一次演示，他要求教师们尽可能长时间地专注于一棵孤独的树，一旦注意力从树上移开，转到其他念头上去，就举一下手。结果在六秒钟内，每个人都举起了手。学员们惊讶地发现原来自己是如此心神不宁。

仔细回想生命的每一秒，问题、忧虑和其他精神包袱如影随形，各种想法总是跟着我们，让我们的头脑疲惫不堪，无法与周围的世界建立联系。越是努力自控，越是带来更多分心，不少人有这样的感受：漫长的人生岁月不仅幸福难求，还时时处于焦虑和倦怠之中。

谁都不想卷入这样的内耗。“得到”创始人罗振宇曾在跨年演讲中说：“我相信各位都有这样的体会，某一个时刻自己注意力就特别集中，灵感爆发，怎么打怎么有，能够发挥出比你平时要超越得多的水平，这种时刻，心理学界有一个词，叫心流。”

谁都想有这样的时刻，那要如何才能进入心流呢？

心流是精英独享的吗？

心流式学习

物理学这样描述大自然中的能量转换：浓度趋于扩散，结构趋于消失，有序趋于无序，无序的量度被称为“熵”。一切自发的物理过程，都是熵增加的过程，而从无序走向有序的趋势，例如将太阳能转化成生物能， 称之为“负熵”。

借鉴上述思想，米哈里提出了“精神熵”。他认为现代资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，这就是“精神熵”，也就是我们现在常说的“内耗”。而精神熵的反面就是最优体验——心流。

当进入心流状态时，一个人的感官会变得井然有序，没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需分心防卫，可以将其他一切抛诸脑后，投入全部的注意力以求实现目标。我们称它为“精神负熵”，拥有它的人能够培养一个更坚强、更自信的自我。

与此同时，“心流体验会使自我变得比过去更复杂”，既能把自己与他人区分开来，朝独一无二的方向发展，又能与他人联结，而这本身就是自我的成长。

另一方面，心流体验更容易带来直觉与灵感。《大师和他的使者》一书中曾提到人类左右脑的区别。右脑能感受当下经验的丰富性，并从整体上看待生命，使我们充分体验自然；左脑则摆脱了右脑传递而来的直接经验流，将一切处理得更加清晰稳定。

不幸的是，我们今天的教育，无论老幼、师生都更偏重于左脑的利用，而忽视了能够体验欣欣向荣、充满活力生命的右脑。而心流式学习，可以同时刺激大脑的两个半球，帮助人们不断感受到右脑深刻的意识和灵感。

爱因斯坦曾写道：“我很少用语言思考。”需要直觉灵感的时候，他就去泛舟或者拉小提琴、弹钢琴。一天深夜，爱因斯坦的工作陷入僵局，他走进厨房开始拉小提琴，完全沉浸在音乐之中后，解决方案在脑海中已经清晰可见。

在自然中找到心流

米哈里提出“心流”之后，越来越多人意识到心流对于现代人的重要性和益处。

然而，心流虽好，但并不是随时随地都可以出现的。很多人都提出了触达心流的各种路径，比如关闭电子产品、反复练习直至熟练等。

约瑟夫·克奈尔从事户外教育二十多年，他从自然教育的角度进一步开创了心流学习法，并写下《心流学习法：在深度自然游戏中，唤醒身心潜能》一书。

他提出唤醒热情、培养专注、直接体验、共享感悟四个阶段，希望从深入自然开始，帮助学习者进入心流状态，并逐步将源自自然的体验式学习推广至更多实践中。

以下是克奈尔在书中分享的几个自然游戏，不妨从此刻开始，别纠结过去与未来，享受当下，重回自然，寻找心流。