专栏名称: 郑多燕健身时刻

专注瘦身领域，被称为亚洲瘦身女王。独特的瘦身理念，与营养、运动相结合，已帮助无数人成功实现了瘦身蜕变。

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宅在家胖20斤？三招教你如何“极速”拥有Lisa的美腿

郑多燕健身时刻 · 公众号 · 健身 · 2020-04-23 18:08

正文

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最近火爆的《青春有你2》综艺节目频频上热搜

康康小姐姐们纤细的大长腿

小编隔着屏幕都心生羡慕啊

尤其是羡慕Lisa的大长腿

你心动了吗

女孩子眼中的腿精

必须要有青春有你2的导师LIisa啊

“看看小姐姐这大长腿”没有一丝赘肉

这肌肉流线，这线条比例!也太完美了吧

美得不可方物

哪个女生不想要Lisa的腿呢

想要拥有Lisa的腿吗，我来告诉你秘密

美眉们最关注的部位当然是腿啦

但不是人人都可以拥有超模腿

我们可以通过运动让自己的腿部

更紧致有线条感

视觉上就更好看哦

其实很简单让我来教大家

随时随地就可以做运动

1、热身运动

抱膝、踝关节拉伸,腿部伸展,踢腿左右各15次

弓步拉伸,跳跃，每个动作做30次达到运动前热身效果

2、正式动作

腿部两侧高抬腿

注意：（腿部内侧用力）30个×3组

维密两侧抬腿

注意：（腿部外部用力）30个×3组

臀桥

注意：（臀部用力）30个×3组

3、拉伸

左侧臀部拉伸 30秒

右侧臀部拉伸 30秒

每个动作之间也要控制好休息时间

腿部拉伸很重要！不要偷懒哦

一定要做到最后的拉伸才能休息

有能力的姐妹可以多做几次！

同时注意饮食，可以让效果事半功倍哦！

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