PS：旧文重发，由于发表时忘记声明原创，为了保护原创和授权其他公众号转载，需要重新发表，看过的朋友请忽略，谢谢大家的理解
之前写了一篇分析完美主义导致拖延的文章：《为什么时间越紧，越容易拖延？》，至今后台陆续有留言，其中一则留言是：
太爷，怎样改变完美主义的倾向？太累了。
短短的文字，透露出久经折磨的虚弱、疲惫，遂决定就完美主义再写一篇文章，不过在给出解决方法之前，先想想，你为什么会很累？
每当面临一个重要任务，在完美主义心态支配下，任务停滞不前，想做但总做不下去，压力，拖延，焦虑，悔恨，自责，可以说，任务有多久，内心就能纠结多久。
作为一个前资深完美主义者，我想想这些，也觉得太累了，不过，上面对心累的描述虽然很全面，但还不够深入。
关于完美主义，《哈佛幸福课》有个经典定义：完美主义是一种对失败的“失能性”恐惧，所谓“失能性”，是指面对困难时失去行动能力。
是不是一针见血！！是的，完美主义并不是什么好词，也不是什么好标签，它不是意味着我们在追求完美，而是在面对任务时，一种发自内心的恐惧，我们心累的根本原因就是源于恐惧！！
完美主义的本质是恐惧，直戳完美主义者的痛点，但作为一个有着工科思维的心理从业者，我对这样的定义还是有点不满足：恐惧？我们为什么会恐惧？有没有定量的数据度量，或者说相对准确的描述？
我认为，《哪种心态最值得刻意练习？》里提及的刻意练习模型，可以相对准确的描述，我们为什么恐惧。
舒适区/能力区：是我们能力范围内的区域，在能力区，我们很舒服，没有特别大的心理压力，但哪怕每天很忙，所学很少；
学习区/挑战区：是能力范围之外的区域，在学习区，我们会感觉到压力、焦虑、紧张、困难，但经过个人努力或他人帮助，我们是能够搞定的。
恐慌区：顾名思义，这个区域完全超出了个人能力，即使努力也搞不定，待在这个区域会让人惊慌失措，悲观绝望。
能力区和学习区，一般都能搞定，不会面对太大的内心纠结，但一旦将任务定位在恐慌区，必然会惊慌失措，徒劳无功，必然会自我挫败、沮丧、自我否定，这是人性的必然。
完美主义者为什么心累？
就是因为随随便便一个任务，他都能将之定位在恐慌区，而对于正常人而言，任务真实难度可能只在学习区，甚至是舒服的能力区，具体解释参见之前文章：《为什么时间越紧，越容易拖延？》，完美主义者内心对任务的表征是：
任务难度，被完美主义者无限放大了！！
任务难度超出了能力区，面对一个根本不可能完成的任务，怎么可能不恐惧，不惊慌，不心累？
所以，完美主义者与一般人的关键区别，是对任务的心理表征。完美主义者倾向于放大任务难度，当感觉到任务难度超出能力，必然会感觉到恐惧，所以心理表征是因，是根源，恐惧则是果，是表象。
现在公众号、知乎充斥的破除完美主义，都是如何直面恐惧，破除恐惧，这从根本上就是缘木求鱼，是无用功，要破除完美主义，不是要硬刚恐惧，这根本不现实，关键是要解决心理表征！
多少人不明白这个道理，在同完美主义的博弈中，输的一败涂地，被打击的身心俱疲！
那么，如何改变对任务不合理的心理表征？我认为可以从3个方面解决：
1、打破“全或无”心态。
要么全部，要么没有，完美主义者持整体心态，将任务看成一个整体。比如，写一篇毕业设计论文，只有两个状态，写完，或没写，没有中间状态，所以，完美主义在整个任务期间，心里面对的都是最终的大任务，心理压力极大。
如果，我们能够通过主动规划，将任务切片，比如，将毕设分为，设计总体框架，第一章框架，第一章第一节，第一章第二节。。。，一直到最后，将大任务切片成一个个小任务，每个具体的小任务都在能力区，或者挑战区，在任何时候，我们面对的都是能够轻松搞定的事，你还会止步不前吗？
将任务细分后，一些奇妙的事情就会自然发生。
完美主义者习惯面对整个任务，在努力过程中，某个环节没做好，不仅面对的是具体环节的问题，还有后续的一系列问题，想想就吓瘫了。而任务细分后，某一天没做好，只是具体某个小任务没做好，面对的是具体的压力，而不是整个任务泰山压顶，就能轻松朝着目标有序迈进。
2、打破“应该/必须”心态。
我“应该/必须”做的完美，我“应该/必须”不能出错，我“应该/必须”。。。，这是完美主义者的内心独白，也是一种常见的错误思维方式：绝对化心态，即我们从自己的主观意愿出发，认为某个事情必须发生，必须是这个样子。
绝对化的要求，必然带来绝对化的标准，如果只是偶尔这样，无伤大雅，但如果是一种常态化的思维方式，生活中事事都要绝对完美，这根本就是反自然规律的，而完美主义者却在时刻维持这种不可能，同客观规律对峙，必然是以卵击石，伤痕累累。
其实可以换一种更加理性的思维方式，当遇到事情时告诉自己，我希望做的完美，我希望不要出错，我希望。。。。，刻意的自言自语，或者内部的自我对话，很快就能转换一个思维角度。
【注：还记得自言自语的力量吗，《这个事情做起来很无聊，但你会有意想不到的改变！》刻意坚持的自言自语，很容易就从外部语言内化成内部语言，内化成新的思维方式】
“应该/必须”意味着一定要做到，是站在不现实的高度俯视问题，一旦做不到，自责、沮丧、失望自然就随之而来，希望则是我们的主观愿望，是站在现实的基础上看待问题，希望能够更好，即使做不到，最多是有点失望，我们能对自己更加宽容，不会将自己逼上绝路。
简单的思维转变，我们的心态自然就能理性从容，而我们需要做的只是刻意的“自言自语”。
3、打破“一次搞定”的功利心态。
完美主义者是典型的直线思维，两点之间直线最短，完美主义者不仅希望直达目标，还要一次性就要达到目标，但是我们知道，这只是一个愿望，99%的情况下，一次就能搞定的事情，肯定是不值得刻意努力的。
对于学习区，甚至恐慌区，这些区域都是未探索的能力区域，一次性搞定怎么可能，就好像爱迪生失败了一万次，他乐观的说：我没有失败过一万次,我只是发现了一万种行不通的方法。
失败，并在失败中学习，这才是成功之道！
所以，必须从直线型的“一次搞定”心态，转变成完善心态，即完美是不断完善的结果，破除完美主义，最关键的是培养做完一件事情的能力。
以这篇文章为例，我用了十几分钟，把脑子里能想到的全部倾倒出来，初稿虽然惨不忍睹，但在修改过程中，有新的奇思妙想冒出来，经过三四稿修改，这篇文章成型了，自我感觉还不坏，你说呢？
我刚开始在知乎答题时，总想着一蹴而就，结果会为了开头第一句话如何措辞纠结一天，脑子中的思想被堵住了，回答往往也会太滥。
所有文章的初稿都是臭狗屎，真正的变废为宝在于一次次的修改完善，创作的秘密，仅此而已。
关于完美主义的讨论暂时告一段落，再啰嗦一句，搞清楚完美主义的本质，很多问题就能迎刃而解了，与完美主义一样，拖延，焦虑，失控，等等，这些问题之所以一直困扰我们，很大程度上，是我们努力的方向错了，一定要养成抓事物本质的能力！
End
