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「后背」健康是一种长寿特征，8个动作建议每天做

湖北省疾病预防控制中心 · 公众号 · · 2024-08-30 16:38

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后背酸痛是现代人常见的生理症状，但很多人不在意，觉得忍忍就过去了。其实，背部状态关系全身健康。

养好背等于养全身

传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围。背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

人体背部还有条非常重要的经脉——膀胱经，具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气。

强有力的背部能帮助身体维持平衡性和稳定性，防止跌倒和骨折的发生，同时减缓身体老化进程，提高生活质量。

此外，脊柱是支撑人体整个躯干的“顶梁柱”，椎管内中空的管道有很多神经经过，如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不但身体容易失去平衡，而且容易诱发多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。

7个坏习惯击垮后背

除了各种疾病因素外，最常见的伤背原因是不良生活习惯。

保暖不好

若背部受凉，风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病或使旧病复发、加重。

背重包

经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。

长时间穿高跟鞋或人字拖

鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。

伏案久坐

久坐者身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。

精神压力大

精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，易导致包括背痛在内的全身酸痛。

缺乏锻炼

背部支撑力不足，身体容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

超重

体重过重，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

一份中西结合的养背建议

日常生活中，除了注重背部的保暖外，还可通过以下方法保养背部。

捏、擦

比较容易居家操作的保养方式有捏、擦。

捏：即捏脊

两手拇、食、中指把脊柱两旁皮肤和皮下少量组织拽起来，一边提捏（保持双手始终拿捏一部分皮肤、脂肪组织），一边滚动向前推进，由腰骶部一直捏到颈肩部为一遍，重复5~9遍即可，每周捏2~3次。

擦：指擦法

被擦者趴在床上，用手掌沿着其背部正中快速地往返揉擦，范围从腰骶部到颈肩部及肩胛骨内侧缘的区域。建议每天揉擦5分钟，若以往返为1次，频率应在100次/分钟左右。

强化背部肌肉

平时采用以下动作放松与锻炼后背肌肉。

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放松前锯肌、斜方肌上端

站立，背部微前挺，后背伸直。双手握拳，从心窝开始，沿着肋骨，向左右两侧滑着大幅度揉。每次30秒，每天3次。然后抬起胳膊，手掌置于颈后，左右手交替轻轻按揉。（如图1）。

全身伸展、身体前屈

双脚分开与肩同宽，两只手臂向上伸展，手腕在头顶交叉，吸气同时全身向上伸展。随后边吐气边腹部用力缓缓前屈，上身达到极限后，边吸气边回到站立。可重复10~15次（如图2 ）。

风吹树式

挺胸站直，手腕交叉在头顶，边吐气边将上身左倒，伸展右侧腰部，然后换另一边，左右重复10~15次（如图3 ）。

手臂背后，上下运动

手臂放身后，右手抓左手手腕，手臂尽可能向上抬起，不可弯曲手肘。手臂上下挥动10次，换另一侧，合计40次（如图4 ）。

振臂后拉

「后背」健康是一种长寿特征，8个动作建议每天做

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