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你喜欢吃小龙虾吗？
就是那种剥掉红色外壳，露出白色Q弹虾肉，沾点盘底汁水，送入口中，舌底生津，让人忍不住拿起另外一只的小龙虾。
对，配上啤酒，夏天就指着他活。
可是，吃小龙虾有风险，不是地沟油，不是下水道，而是肌肉“溶解”。
前几日，上海市民寻得正规店面吃小龙虾，次日凌晨，几位市民感觉肌肉疼痛酸软，身体乏力，医院诊断为横纹肌溶解症。
小龙虾也能吃出横纹肌溶解症？勇气君倍感疑惑，这难道不是只在跑马拉松时出现吗？
无独有偶，8月22日，据澎湃新闻报道，西安某高校研究生连续3天去健身房训练，随即出现肌肉疼痛、酸软、尿液颜色加深等症状，就医后被诊断为横纹肌溶解症，险些送命。
看到这，勇气君有些犯糊涂，横纹肌溶解症已经变为常见病？
横纹肌溶解症是什么？要不是跟小龙虾有关，估计都没人知道这拗口的名词。
所谓横纹肌溶解症，就是横纹肌肉溶解，骨骼肌、心肌中都有横纹肌肉，肌肉溶解产生蛋白质进入血管（肌红蛋白），随血液循环进入肾脏，结晶阻塞肾小管。
这会造成系列后果，最严重的是肾衰竭。
除此之外，罹患横纹肌溶解症有许多轻微症状，例如神志模糊、发烧、肌肉无力、肌肉酸痛、恶心呕吐、尿液赤黄等。
如果未能及时就诊，轻微症状会发展为严重症状——肾衰竭，至此会有生命危险。
为什么会患上横纹肌溶解症呢？
无外乎三条：病毒或细菌感染、外伤、运动过量。
先说运动过量。
按照知乎健身领域优秀回答者斌卡的解释，从运动角度解释，只有在长时间不运动，突然超级大量运动后才会出现横纹肌溶解症。
他说，在长时间未做任何运动情况下，突然连续做700个俯卧撑或者深蹲，肌肉才可能“溶解”。
除了脑子有病，很少有人会闲来无事，在好久没运动情况下，突然做几百个俯卧撑，这就是说横纹肌溶解症离我们很远。
非常远……
有组统计数据大家可以参考——患病病例中只有1%跟训练有关的统计数据。
一般人光靠体能训练，很难练到肌肉“溶解”。
但我们依然要保持警醒，因为有几种情况会大大增加横纹肌溶解症发病几率，恰好这几种情况还很常见：
这是健身术语，离心收缩就是肌纤维在阻力下逐渐被拉长，肌肉拉力方向与肌肉收缩方向相反，例如深蹲的下蹲、仰卧起坐的后仰、杠铃弯举伸直手臂，都是典型的离心收缩。
长时间重复性涉及离心收缩过程的训练，是最容易出现横纹肌溶解症的训练方式。
如果很久没有运动，如果心血来潮想运动，且脑子搭错线想来把大的，没问题，请守住不死磕离心收缩运动的原则！
如果你不知道什么事离心收缩运动，也懒得去想去学，交叉运动可以杜绝局部大量重复，也就大大降低横纹肌溶解症的发生概率，几乎可以杜绝。
仰卧起坐的后仰属于离心收缩
怎么做交叉训练？不可单次做700个俯卧撑，可以100个俯卧撑+100个仰卧起坐+100个深蹲，交叉着来（这里就是举个例子，请忽略训练安排合理与否）。
这很容易中招，大概几年前，勇气君就听过跑友夏天中午跑步横纹肌溶解症死亡的事情，因为没见过这个病，还以为是这位跑友自己身体携带疾病，当时没太在意。
现在才知道，在极度炎热天气进行大量训练，也能增加横纹肌溶解症患病几率。
这其中的道理也很简单，身体处在极端环境下，无法HOLD住训练对肌肉的刺激，肌纤维出现大面积破损，这就是横纹肌溶解症。
同样的道理，天气太冷情况时训练也会增加横纹肌溶解症的患病几率。
其实，训练时肌纤维破损很常见，你平时训练后的肌肉酸痛就是细胞破损造成的。
天气太冷也不行
但当肌纤维大面积破损时，其中大量含有的肌红蛋白、肌酸激酶进入血液循环，如果浓度过大，就是横纹肌溶解症。
一般情况下，血液中肌酸激酶的浓度大概在100左右，出现横纹肌溶解症状后这个数次可能增加到10000以上，甚至更多！
即便一般的训练，如果你好奇或闲着没事儿去医院查下生理指标，同样会发现肌酸激酶浓度可能达到几千，这也是几十倍的增长，看起来很吓人。
换句话说，血液中肌酸激酶的浓度是判断是不是横纹肌溶血症的主要生理指标，为了控制浓度，大量喝水，通过保证血浆总量降低肌酸激酶相对浓度，以及刺激不断排尿降低肌酸激酶总浓度，都能降低横纹肌溶血症的发病几率。
大家不用刻意增加补充电解质，普通的水就可以！
有很多人曾问过勇气君，生病了该不该继续跑步，勇气君当时的看法是上呼吸道感染（鼻咽喉）基本没问题，下呼吸道感染（肺）的停下来，发烧就别瞎折腾了，需要休息。
现在，该加上个限定条件：
吃了药就不能训练，特别是消炎药，例如布洛芬。
大家别不信，有些人训练上瘾，或者有强迫症，觉得没按计划来，或者少练1天，就世界末日，生着病吃着药也要去训练、跑步，这会大大增加横纹肌溶解症的发病几率。
喝酒也不成，酒精跟类似芬必得消炎药，都属于毒性物质，破坏肌纤维。
不过，这只是听起来严重，实际并没多严重，也不是凡是横纹肌溶解症就会导致肾衰竭，就会有生命危险。
只要你注意横纹肌溶解症早期症状，并及时就医，就不会出现太严重的问题。
早起症状有哪些？勇气君前面已经讲过，再重复一遍：神志模糊、发烧、肌肉无力、肌肉酸痛、恶心呕吐、尿液赤黄，连续两天不见好转，且有加重趋势，就该去医院寻求医生帮助。
西安的研究生就是耽误了，而且出现早期症状还继续训练，才住院10天的。
那有些小伙伴儿就会问了，恢复之后，还能不能继续原来水平的训练呢？
勇气君已经听到有些人说自己患过横纹肌溶解症，这位朋友说自己好了以后，就只敢在小区散散步，再也没敢上强度，心里有阴影。
其实，大家不必担心这个问题。
横纹肌溶解症，说到底就是肌纤维大面积破损，肌酸激酶在血液中浓度大幅增加，结晶阻塞肾小管。
罪魁祸首就是肌酸激酶浓度过高，只要通过静脉注射生理盐水的方式，将肌酸激酶的浓度降下来，其实就没啥事儿了，基本不会留下后遗症，也没啥长期影响。
一般的横纹肌溶解症治疗恢复周期在2周左右。
但你得注意，虽然横纹肌溶解症没啥后遗症，但半个月不训练，加上局部肌纤维受损严重，恢复原来强度训练的过程可能要延长，况且在养病期间是没有任何训练的。
这个周期最好控制在2周以上。
也就是说，从你出现横纹肌溶解症开始，到你恢复正常强度训练，其实1个月就够了！
《跑者世界》专家的建议
是不是没你想象的那么严重，那么要命？
当然，这一切的前提是及时治疗。
虽然横纹肌溶听起来吓人，也确实有生命危险，但对跑者来说，我们大可不必过于担心，只要保持良好的训练习惯、饮食习惯，注意身体变化，得横纹肌溶解症的概率几乎是零！
Bonus
勇气君在这里讲了运动导致的横纹肌溶解症，但这只占横纹肌溶解症患者的1%，其他导致这种问题的原因还有挤压伤、食用水产毒素。
外伤，特别是挤压伤很可能造成横纹肌溶解症。
有些水产品种中含有海葵毒素（淡水中也有类似毒素），这是导致横纹肌溶解的罪魁祸首，不过这跟水产生产区域有很大关系，跟品种的关系倒不大，因此很难提前判断水产中是否有类似毒素，这就很尴尬，没法预防！
能做的就是，不要单次大量吃水产，包括小龙虾。
<完>
