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很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段
| 事宜睡眠时间
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新生儿
| 20-22小时
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2月婴儿
| 18-20小时
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1岁
| 15小时
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2岁
| 14小时
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3-4岁
| 13小时
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5-7岁
| 12小时
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8-12岁
| 10小时
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13-18岁
| 9小时
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成年人
| 7-8小时
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60-70岁
| 5.5-7小时
|
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢?
夜间人体各器官工作时间表
时间
| 进行状态 |
晚上21:00 至 晚上23:00 | 免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静 或听音乐 |
晚上23:00 至 凌晨1:00 | 肝的排毒,需在熟睡中进行 |
半夜00:00 至 凌晨4:00 | 脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
凌晨1:00 至 凌晨3:00 | 胆的排毒,需在熟睡中进行 |
凌晨3:00 至 凌晨5:00 | 肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间 咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳 水,免得抑制废积物的排出 |
凌晨5:00 至 早晨7:00 | 大肠的排毒,此时就上厕所排便 |
早晨7:00 至 早晨9:00 | 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 |
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,养成一个良好的生活作息习惯吧!