进来自查！你过度疲劳了吗？

你有多久没有好好休息了？

一般来说，如果只有在少数时候有普通的疲劳感，往往只需要停下来休息或者睡一觉，就能恢复精力。如果通过正常的休息，疲劳感仍然无法缓解，这时候就需要考虑自己的身体是否生病了。

医学上其实没有“过度疲劳”这一疾病，如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状，实际上指的是得了医学所说的慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。

也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。

如何才能知道自己是不是走到了“过劳”的边缘？

日本公众卫生研究所科研人员从预防角度，列举了以下27种过劳症状，你可以自己判断一下。

▪经常感到疲倦，忘性大；

▪酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

▪突然觉得有衰老感；

▪肩部和颈部发木发僵；

▪因为疲劳和苦闷失眠；

▪有一点小事也烦躁和生气；

▪经常头痛和胸闷；

▪发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

▪体重突然变化大，出现“将军肚”；

▪几乎每天晚上聚餐饮酒；

▪一天喝5杯以上咖啡；

▪经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

▪喜欢吃油炸食品；

▪一天吸烟30支以上；

▪晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

▪上下班单程花费2小时以上；

▪最近几年，运动也不流汗；

▪总感觉身体良好，不愿去看病；

▪一天工作10小时以上；

▪星期天也上班；

▪经常出差，每周只在家住两三天；

▪夜班多，工作时间不规则；

▪最近有工作调动或工作变化；

▪升职或者工作量增多；

▪最近以来加班时间突然增加；

▪人际关系突然变坏；

▪最近工作失误或者与同事关系不和。

在这些症状中，占有7项以上，即有过度疲劳的危险。同时，在第1项到第9项中占两项以上，或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。

1.作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间。

2.合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。

3.避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。

4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。

5.定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。

6.养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。

7.学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。

8.定期体检，关注身体健康。

总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康，千万不要因为忽视任其发展为慢性疲劳综合征。

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