如何完成一个漂亮的俄式挺身！

俄式挺身

是一个比较炫酷的街健动作

同时它也是

考核胯部以上力量的方法

相信很多小伙伴都对它跃跃欲试

那MAX就来讲讲

如何完成一个标准的俄式挺身！

俄式挺身怎样练？

俄式挺身这个动作对练习者的身体素质要求比较高，最起码的你必须能够一口气做到以下3点。

1、30次以上的标准超窄距俯卧撑

2、20次以上的双杠臂屈伸

3、60秒以上的靠墙倒立

如果你可以轻松完成上述三点

那么你可以继续往下学习

NO.1

做团身稳定，膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑，做到保持这个动作30秒以上。

NO.2 

同样是做团身稳定，升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上，能够保持这个动作30秒以上。

NO.3

在以上基础上，可以试着将身体撑起来，然后再放下去，如此循环，做上下摆动的分腿支撑，同样需要保持30秒以上。

NO.4  

接着做蜷腿式的前后摆动，控制住身体，就像荡秋千一样，保持30秒以上。

NO.5  

在上一个动作的基础上，试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。

NO.6  

接着做面向墙壁倒立，然后双脚向下走，让上半身前移。然后双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。

NO.7  

当你双脚向下走的过程中，身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势。

建议每次练习时都把以上动作做一遍

一个星期练习至少三次

如果你还能够即时补充营养，掌握技巧

也许很快就能掌握这个动作！