篮球也有限制级？PG-13的教学是个什么鬼！

PG-13是指13岁以下儿童限制观看

13-17岁的未成年人需要在父母的陪同下观看

的限制级电影，它们通常长成这个样子：

当然，对于一个篮球迷来说

PG-13也也可以是是步行者队当家球星

13号球员 Paul George 的可爱缩写

以投篮见长的保罗·乔治本赛季用接近四成的

三分球命中率和超过四成五的投篮命中率

场均轰下21.8分外加7.1次篮板，表现十分抢眼

今天就让我们来学习一下PG-13帅气又实用打大招

完整动作示范

分解练习一   急停跳投

训练方法：在如上图所示罚球线的两个端点

各放置一个标识物进行标识

从三分线外开始运球，在标识物位置完成急停跳投

训练要求：每个标识物位置各投进三球为一组

每次练习不少于三组

动作要点：突破急停时重心要低

用核心力量保持身体的平衡

投篮前的最后一次运球要大力

以便于球更快速的回到手上完成投篮

投篮时脚和肩要指向篮筐

分解练习二   胯下运球后撤步

训练方法一：在原地做胯下运球后撤步接投篮准备动作

训练要求：每十次练习为一组，每次练习不得少于三组

训练方法二：行进间在指定位置做急停胯下运球后撤步

训练要求：两位置各五次为一组，每次练习不少于三组

TIPS：要根据对手和你的位置，来选择后撤幅度

如果对手较远，使用原地后撤快速出手

如果对手距离较近时

可以运用大幅度跳步后撤技术创造投篮空间

分解练习三   体前变向投篮

训练方法：运球到标识物位置进行体前变向急停跳投

训练要求：每个标识物位置各投进三球为一组

每次练习不少于三组

分解练习四   综合练习

训练方法：在标识物指定位置完成胯下运球后撤步跳投

训练要求：各位置投进三球为一组每次练习不少于三组

TIPS：如果防守人距离过近

可以用肩膀先找一个对抗，在使用后撤步

进一步拉开空间

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