线上课由 3 部分组成：完整体能训练
（Complete Sports Conditioning）
、完整核心训练
（Complete Core Training）
、完整青少年训练
（Complete Youth Training）
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运动员进行体能训练时，如何规避95%的教练都会犯的错
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① 背景介绍
由于有数百种不同的方法可供选择，加上各种相互矛盾的信息，体能训练仍然是运动训练中最容易产生误解的领域之一，教练们也容易在这些混乱和误解中犯错误。
如果你正在犯错误，毫无疑问，这不但会阻碍你成为优秀的教练，而且也会阻止你的运动员发挥出他们的潜力。
为了帮助教练员们规避这些错误，鲍爷录制了这一套视频课程，来帮助大家消除这些困惑。
鲍爷构建了一个全面的课程体系，从更细的角度讲体能训练，希望以此来满足教练员们对体能训练信息的需求，为教练员们提供他们所需的知识和工具箱，并最终帮助他们的运动员取得更出色的成绩。
创建这套课程体系的目的很简单——真正深入展示鲍爷对运动员体能训练认识的方方面面，以及他所有具有科学依据、且经过实践验证的先进的训练方法。
通过「完整体能训练」课程，你将学到：
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如何在不损失速度的情况下，提高身体素质和体能水平；
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本课程是基于体能
（有氧耐力和无氧耐力，心肺和跑的能力）
而设计。
本课程主要是鲍爷通过讲述自己的执教经历，能让学员明白在体育训练中最应该关注的地方是速度，往往速度快的运动员会有更好的成绩，同时对速度训练，间歇训练，耐力训练进行了细致的讲解。
1、谈起体能训练最应该练什么？很多教练首先想到的是练耐力，但大多数训练都是练有氧耐力的，而真正能让运动员赢得比赛的是训练无氧耐力。
2、在竞技体育中最应该关注的是运动员的无氧冲刺速度，并不是长距离跑步的能力。
3、在进行训练时，不管是运动员还是教练员都应该练自己的短板而不应该练习自己所擅长的，比如运动员或是教练喜欢慢跑，就会经常去练习，但这是不对的。
4、谈到间歇训练我们首先想到的是HIIT
（高强度间歇训练）
，但是间歇训练的方案并不是统一的，而是可以按照不同的做功-休息比或是心率测量来制定针对不同人群的合理训练方案。当然，你可以选择的训练工具有很多，比如跑步机、风阻自行车、滑行板等。
5、教练员使用什么样的测试方案既能针对专项还足够简单？不仅能够给教练足够的信息，还能帮助激励运动员。
6、针对不同专项的特点制定合理的训练方法，比如足球，橄榄球、冰球等。
简而言之，当教练想要得到经过验证、有研究支持的训练知识时，鲍爷，一定是你最值得信赖的资源之一。
适合人群：健身教练、体能教练、体育老师以及与训练相关的从业人员。
课程时长约为 5小时；
NSCA继续教育学分：0.5CEUs；
通过考试后可获得「完整体能训练」课程认证证书。
如今，「核心训练」这个词充斥在运动训练、体能、康复治疗等各个领域。关于什么才是好的核心训练法，不同的领域有不同的理解。
当你在网上搜索时，你会发现有成百上千所谓的「腹肌」和「核心」 练习，这些网上的训练方法和术语形形色色，那么，我们该相信谁呢？
借由鲍爷的讲解来解答你的困惑，以便治疗师和教练们都能了解到什么才是真正有效的、并经过科学论证的核心训练方法。
在本课程中，鲍爷会带你了解他最新的核心训练方法和方案。「完整核心训练」
是一个由教练为教练设计的产品，它是一个全面的系统，涉及运动和健身领域中核心训练的方方面面。
鲍爷拥有超过30年的训练经验，从专业人士、精英运动员到青少年运动员和初学者，他会为你解释并示范如何为各类人群设计并执行正确的核心训练方案。
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应该进行多大训练量的核心训练
（训练量、次数、时间）
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本课程基于核心
（呼吸、抗伸展、抗侧屈和抗旋转）
训练而设计。
我们在进行核心训练时，往往想到的是核心力量类训练，而忽视了稳定性训练，稳定性训练可以帮助运动员在击打、投掷、对抗时建立更加稳定的身体基础。
完整核心训练适合所有需要对抗的专项运动，也比较适合瑜伽、普拉提这种需要稳定性的运动。
1、核心是什么？核心应该怎么练习？按照传统的训练方法如仰卧起坐或卷腹练习核心这种方法对吗？
2、你真的会呼吸吗？呼吸对核心训练的重要性，从功能性解剖角度来分析核心训练的动作。
3、核心训练的真相其实就是稳定，强调的是在训练时对抗身体产生不正确姿势的这种能力，比较常规的三种训练方式是抗伸展，抗旋转，抗侧屈。
4、通过学习抗伸展，抗旋转，抗侧屈三种常规训练方法后，还会有针对这三种练习的进阶/退阶方案。
5、通过另外一些单侧训练、对角线练习、农夫行走都可以对核心进行练习。
适合人群：健身教练、体能教练、体育老师以及与训练相关的从业人员。
课程时长约为 3.5 小时；
NSCA继续教育学分：0.3CEUs；
通过考试后可获得「完整体能训练」课程认证证书。
现今，青少年训练已经发生了翻天覆地的变化，从原先娱乐消遣性质的活动变成了一个极具竞争性的产业。
《时代》周刊曾经报道过，青少年训练的市场市值已经超过了153亿美元。仅在美国，青少年运动员个性化训练的花销就已经超过了40亿美元。
人们对今天的青少年运动员及其运动成绩给予了极大的重视，青少年体能训练和运动发展已成为热门话题，这使得人们对青少年运动员的长期运动发展越来越感兴趣。
