在你看到这篇文章的时候，距离年底只有99天了。你想好选择哪个目标了吗？
今天在知乎看到一篇文章，里面提到了个很有趣的例子。这个方法应用的是微习惯：《
最简单不可能失败的习惯培养方式--微习惯
》
在习惯的启动期，先不要考虑效果，优先努力坚持下去，达到一定的次数，当身体开始习惯和适应之后，再慢慢增加运动强度和时间。
先积累次数，比如10次，30次、100次，在积累次数的过程，会慢慢启动。刚开始的目标是让习惯启动。利用三分钟热度去积累运动次数，在这个过程中要记录和打卡。
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平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。
方便、好操作、无器械，并且很适合两个人比赛，只要姿势标准了，谁坚持的时间长谁就赢，可以说是居家旅行必备了！
除了最标准的版本，平板支撑还有好多变式：侧平板，单臂平板，单臂单腿平板......一个平板支撑就能撑起一个40分钟的训练计划！
这么牛逼的平板支撑，每天坚持做会有什么效果？Leah Wynalek试了试。她决定每天在办公室做两次平板支撑，每次做90秒，坚持1个月！
讲故事之前，让我们先来看看一个标准的平板支撑应该是什么样。
Photo via Health Magazine
动作要领
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。
你需要注意
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胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；
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上臂在肩正下方，垂直于地面；
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头部中正，不要梗直；
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躯干挺直，收腹，不要塌腰；
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臀部收紧；
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膝关节伸直；
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两脚分开，于髋同宽，垂直于地面，足见承重。
这是最标准的肘触地平板支撑，Leah坚持做了1个月的主要就是这种。
开始做平
板支撑前，是办公室大懒虫
Photo via fansshare.com
附近没太多餐厅的公司，到了中午都会弥漫着一种懒洋洋的氛围。大家在自己工位/茶水间边看电视剧边吃外卖，有时候一起聊聊八卦。
Leah就是这样，每天中午，她都喜欢把办公室门关上，用电脑放歌，然后边听歌边吃。基本上，一天在办公室的8个小时，除了上厕所，她都不会站起来。（你中枪没？）
到了做平板支撑的时间了！Photo by Leah Wynalek
这样久坐不动的生活方式，最直接的后果就是全身僵硬。去看了好几次颈椎医生后，Leah觉得自己不能再这样下去了。她决定每天给自己设好闹钟，10:45和15:45，分别做90秒的平板支撑！
有点不好意思，但还是坚持做了
Photo via menshealth.hr
在办公室做平板支撑，总是有些不好意思，而且不小心就会引来围观。Leah有自己的办公室，但还是觉得把门关上就为了做平板支撑，怎么着都有种莫名其妙的猥琐......
虽然面子很重要，但锻炼身体更重要，于是她决定还是把门开着做！开始的几次，同事们确实会偷瞄，但一周之后，大家都对这件事习以为常了。有时候手头有紧急工作，Leah没立刻开练，还有同事提醒她：“Hey，你是不是该做平板支撑了？”
90秒，确实没那么容易
Photo via menshealth.hr
Leah一周会练几次瑜伽，所以开始给自己定90秒标准的时候觉得还可以。
结果做了一次之后，她就发现了难度。保持正确姿势，坚持90秒，真的不容易，没多久就会开始全身颤抖。盯着手机读秒数，简直太煎熬了！
