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当下社会，遍地开花的健身房、瑜伽场馆，按摩整骨，不断兴起的各种健身大号、公众微信，无一不在昭示人们对形体美的追求。男士们多数会选择力量练习，但不论是大重量塑造的肌肉成型，还是清晰如龟壳的深凹阴影，究竟怎样的练习和比例，才最符合人的视觉美感呢？
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男性美有迹可循
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其实在人体美学研究的最初——公元前世纪的古希腊，被毕达哥拉斯所发现、由美学家柏拉图所定义的黄金分割，就是以男性的形体、容貌最先被作为研究对象的，就连现代医学的整形美容也是以此为鼻祖。最早接受整形手术的是印度对容貌要求高的男士们，而非女士，他们针对鼻子和耳朵进行手术，并且定期监控炎症的并发症和后续效果，现在想来，仍然钦佩医师和求美者勇于探索的心。
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在上世纪70年代的西方国家，人们对美学的需求不再局限于脸部，而是开始重视身体的比例和线条，还记得罗丹的雕塑吗？1900年的西方社会，已经对形体美有了非常确凿的参考。当时的男女都开始通过一些简单而神秘的器械追求体型好的视觉观感，包括发明一些器械来纠正身体的歪斜，用束腰将腰部变得更细。西方有些贵族男士用每天吹几次气球来使得胸腔隆起，能够让胸部显得强壮厚实，再后来，他们有意地发展出角力、跳跃、游泳、骑术等。由于这些活动都是赤裸着身体，希腊文称之为“GYMCYCEN”，现代英文“GYMNASTICS”。这些行为都表明着人类对形体美的追求的脚步。
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▲罗丹《TheThinker》
理解美学探索
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西方美学对立体结构重视，东方美学强调平面里的意向。同样是美术基础，线条都是最重要的，西方会从铅笔素描开始练习，东方讲究下笔的皴擦点染，但是二者到后期，都有一个对构图的平衡的追求。
那么真理相通，男士健身的同时，也应该根据自己的身高、骨骼、肌肉相应比例来选择练习项目。不能人人都一样，一味追求大重量阻力练习出大块的肌肉，男士在考虑肌肉膨胀显得强壮的同时，也要考虑漂亮肌肉的背后是否能够长期持久和对骨骼稳定产生益处。年龄的理性因素考虑进去的话，平衡的保鲜终归会比眼见的美好肉体要更值得追求。试想一个相对比较短小的骨骼比例，再加上五大三粗的“疙瘩肉”，立刻就有了一种横向的既视感，理性来说，是减分的。
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▲巨石强森的大块头“疙瘩肉”视觉上有种“横向”的即视感
美国的健身杂志在1970年代就找眼部医生做过分析，由于眼球的状态决定，眼球对垂直的物体，视觉重量比水平要大，所以从视觉心理去分析，人们脑海里对竖直长，比对横弯粗要更容易有好感。也就是说人的意识对于横向又短小的好感明显较低，高大，或精致却更加容易赢得好感。女性视角多年以来也证明，高大、匀称的男性更赢得她们的好感，而不是类似铁块疙瘩的男性，这会给普通女性带来“难以把握”的初步印象。
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▲意大利“国宝”级芭蕾舞男神RobertoBolle，拥有视觉上近乎完美的身材比例
还有另外一个视觉意识的规律是，人对于直和弯配合得恰到好处的线条更具备满足感。男性的芭蕾舞蹈演员必须同样具备横平竖直的肩膀，窄仄的骨盆和笔直腿部，强壮在中线合为一体，在舞台上加入推举或跳跃的韵律，动态张力让整体更加显得健硕，观众对这个艺术形式的整体信任感也会增强。
当下的匀称美
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匀称美，是东方社会，自古就追求的东西。初代隶书，在书写的时候，横向就很粗，竖笔却很细，其水平比例的重要性，在书法发展后期的楷书、行书可见一斑。隋末唐初的菩萨雕塑，多为塑造男性，能看出当时的人们对男性肉体比较健康积极的审美观，菩萨躯体，多为匀称健美——不缺乏美，也不缺乏力量感，从上到下集中向心，骨肉如流水淳美。
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▲施瓦辛格VS彭于晏
当下的男性形象，人们逐渐远离1970年代的施瓦辛格、成龙的壮实肌肉观感，而偏重于最近开始备受关注的“彭于晏式”的精瘦均匀。要知道，过于膨出的肌肉形态，存在一个很难长期维护的问题，你需要不断加大重量来挑战它的耐受。随着人体衰老的规律，你会发现，很多时候你内心所具备的毅力并不足以抗衡自然。所以，耐心而长时间的练习，在帮助你收获一个美好肉体的同时，也可以给你一个好的心态。
好心态伴随好肉体，你觉不觉得，正是未来所需要的呢？
JX 老师
运动医学矫形专家&运动设计老师
JeniuXlife运动矫形研究中⼼创始⼈。
男性想要肌肉线条练得精瘦均匀，就要比大阻力大重量练习所需要注意的东西更多，我们在这里给出一些基础的建议，帮助你接近“穿衣显瘦，脱衣有肉”的境界：
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1.你需要准备更多耐心
追求脂肪含量低、长线条，看起来精瘦匀称的全身性肌肉练习，你需要更重视呼吸对于肌肉层面的作用，骨骼肌在加入重力或者重量后，必须配合同长度、同比例的呼吸。如此，有一定时间的积累，才能激发深层肌肉的活力，对骨骼的包裹性一旦达成，整个身体的线条看起来才是向核心集中，而不是向外瀑出。
2.你需要在意骨骼端正
运用一些想象力，如果你是精瘦的，但是在一副歪斜的骨架上，是不是会有一种惊悚的视觉效果？俗话说“美人在骨不在皮”，一副端正的骨架，相当于一栋房子牢靠的钢筋结构，加铸肌肉后，因为骨骼系统的紧致和稳定在先，也会使得练习事半功倍。
3.你需要对饮食严格
你的早饭不能再是油条大饼了，而要更加注重营养的结构，提前准备一些牛肉、玉米粒、牛油果、低脂牛奶之类，上班途中的便利性必须放弃，早一点起床，或者前一晚给自己准备一顿即食又营养的早餐。在午餐和晚餐中，苛刻地选择高蛋白、低脂肪、多蔬菜的结构。
4.你需要拉长练习时间
咨询你的教练，每一块肌肉先后练习的关系，更加精心地对你要练习的部位进行分类，然后拉长每一块肌肉停留的时间。在精瘦均匀的练习中，更追求随着肌肉本来的模样进行塑造，而不是将它最大化；追求肌肉本来的纤维方向，而不是强行发展出刻意的块状。
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撰文：王瀞萱
编辑： Leebo
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