主要观点总结
本文介绍了打鼾的危害、原因、治疗方法及改善措施。打鼾不仅影响睡眠，还可能诱发多种疾病。除了减重，改善睡眠习惯、锻炼口腔和喉咙肌肉、避免刺激物等也能减轻打鼾。特别提醒，长期打鼾者应及时就医。
关键观点总结
关键观点1: 打鼾的危害
打鼾可能影响睡眠质量，诱发高血压、心脏缺血缺氧等疾病，甚至导致猝死。肥胖是常见诱因之一。
关键观点2: 打鼾的原因
打鼾与颈部肌肉放松、上呼吸道狭窄、软组织振动有关。其他因素如鼻中隔偏曲、鼻息肉等也会引发打鼾。
关键观点3: 治疗方法及改善措施
除了减重，改善睡眠习惯、锻炼口腔和喉咙肌肉、避免刺激物等也能减轻打鼾。专家建议，长期打鼾者应及时就医。
关键观点4: 特殊人群注意事项
儿童打呼噜需注意腺样体肥大，家长应及时带孩子就诊。成年人应关注睡眠质量，若长期打鼾，建议及时就医。
正文
日常生活中，许多人被
打鼾问题
困扰。除了影响睡眠质量，打鼾还可能诱发
高血压、心脏缺血缺氧
等多种疾病，严重的甚至会造成
猝死
。
肥胖是打鼾的常见诱因，因此，
减重是减轻打鼾症状的重要手段
。除此之外，还有一些小方法，也能帮助改善打鼾情况。
入睡后，人体颈部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，无法让足够的空气进入肺部。由于气体流通受阻，当人吸气和呼气时，上呼吸道周围的软组织就会产生振动，形成鼾声，
气道越窄，鼾声就越大
。另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小以及舌头或扁桃体肥大等都会引发打鼾。
目前已有医学研究表明，
鼾症可能引发高血压、冠心病、脑梗、脑出血等疾病
。如果晚上表现出睡眠质量差、反复憋醒等情况，就应该提高警惕，建议及时就医，进行相关监测，尽快明确诊断。
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专病门诊患者就诊时，常说夜里睡眠时打呼，出现呼吸暂停现象，甚至有的时候会憋醒，夜尿增多、反复上厕所。
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由于夜间睡眠质量差，早上起来感到头痛、精神不集中，白天容易犯困，暴躁易怒，工作效率低下等，对于儿童和青少年来说，学习效率大幅下降。
此前有媒体报道，山西的刘先生忽然看东西模糊，到当地医院检查后，医生诊断是视网膜静脉阻塞，治疗效果一直不太理想，再发展下去可能就要失明。
眼科的医生询问了他的病史后建议他去呼吸睡眠科就诊。经医生解释后，他才得知，是打呼噜影响到了眼睛。
发病前的四五年，刘先生一直打呼噜，晚上睡眠质量很差，经常憋醒，白天昏昏沉沉，吃了降血压药血压下降也不明显。医生检查发现，
刘先生入睡后每小时有70次呼吸暂停，这造成了缺氧，进而引发了高血压等心血管疾病，凝血功能紊乱，进而影响到了眼睛。
专家介绍，大约每4个打呼噜的人里有1个患有
睡眠呼吸暂停综合征
，剩下的3个随着年龄或体重增加，也可能进展为睡眠呼吸暂停综合征。它会影响全身各个系统，比如高血压、心脏缺血缺氧、冠心病、代谢紊乱，严重的可能引起脑梗、认知功能障碍，甚至导致猝死。
小朋友睡觉打呼噜，一些家长认为是孩子睡得香，但这可能是由腺样体肥大引起的。
腺样体位于鼻咽穹后部。医生介绍，如果鼻咽腺样体肥大占位，气流会受到限制形成湍流，到软腭部位进行震动，形成鼾声。这会导致儿童白天容易嗜睡，还可能造成嘴唇上翻的腺样体面容，甚至影响生长发育。
医生提醒，若儿童长期打鼾，家长要及时带孩子就诊。
一般而言，生理性的腺样体肥大不用过度担心，若为病理性腺样体肥大，则应及时治疗。
睡前长时间工作或睡眠不足，都会使身体疲劳。在疲劳状态下入睡后，喉咙后部的肌肉会更松弛，发生打鼾的可能性更大。因此，养成良好的睡眠习惯有助于减轻打鼾情况。
每晚尽量在同一时间入睡，尽量不在非常疲劳的状态下入睡。虽然每个人的睡眠需求不同，但建议成年人每晚睡7～9小时。
准备睡觉时，可将室内光线调至昏暗，可使用遮光窗帘，防止光线透过，或者佩戴睡眠眼罩，减少光线入眼。
灰尘、花粉、动物皮屑和其他空气中的颗粒物，被人吸入呼吸道后，会刺激喉咙和软腭，导致咽喉黏膜肿胀、气道变窄，人就更容易打鼾。
养成定期清洗床单和枕套、定期更换枕头的习惯。对房间进行吸尘处理，并让宠物远离卧室及床榻。有过敏问题的人（如过敏性鼻炎患者）要严格避免接触尘螨、花粉、动物皮屑等刺激物。
当人仰卧时，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处，引起打鼾。侧卧有利于减轻气道受阻，减轻打鼾。使用抱枕有助于维持夜间侧卧姿势。
如果入睡时鼻腔堵塞，在睡觉时完全依赖口呼吸，会更加容易打鼾。建议睡前清理鼻腔，比如可以洗个热水澡，热水和温暖、潮湿的空气，会使鼻腔张开，或者使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，这样能减轻打鼾。
