▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月19日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名 

最近在看一个documentary一样的一个系列的视频，叫supersized vs. superskinny，讲很多组过度肥胖者和很瘦的人交换饮食，每一组里双方都接受不了对方的食物，胖的人觉得太少瘦的人觉得分量太大，但里面的人说这两个极端都是很不健康的，应该折中去看，有更好的饮食方式！

这个星期病了没怎么吃东西，瘦了很多，也体会了一把瘦子“吃什么都不胖”的体质，晚餐吃粥和肉菜之类的睡前有点饿，会吃个面包但第二天起来还轻了，肚子更平下去……虽然我并不是什么都吃因为没有胃口，甚至睡前还会想热量的问题。我无意间看到镜子里自己，骨头都特别明显，一转身可能因为摄入不够消耗了肌肉，练了半年的背好像消瘦下去不少，一弯腰摸到的骨头都特别明显，手肘的骨头也是。

我认为这是不健康的，怎么会有人喜欢皮包骨头？？虽然我还有一些脂肪在腋下、大腿后侧、小腿、下腹，但其他的地方已经很向着“天生的瘦子”靠拢了。我今天吃中午饭前握着哑铃做划船，一侧头看到镜子里，动作还是标准背还是直，但是上背部的两块骨头很显眼，之前不是这样子的……

我吃得太少，而且自从我发现我对食物没什么热爱之后我就懒得吃零食什么的，就算什么时候想吃，去看下热量看完就不买了，说明我真的没到很想吃零食的地步，也说明热量这个概念依然根深蒂固在我脑子里

说点好的吧！前几天给我爸妈开始科普健身的东西，都是很学术性的，这半年下来我中英文的研究都看过，纪录片也看过，打算给他们多讲讲，不要老说什么“易胖体质”“睡前吃东西会胖”“肥胖基因”这些借口，不能减肥是不能面对自己的内心，而不是之前列举的原因

然后今天也非常有意识地多吃了，十点多虽然不饿但是逼着自己吃了一块雪梨和二十来颗葡萄，十一点多又吃了块巧克力，刚才午饭的时候，吃了五六块煎鱼柳、两只大虾还有半碗粥就饱了，但是我觉得不行这太少，硬塞了那半碗粥和两块鱼柳，又为了营养均衡吃了半碟青菜，虽然最后撑到了，但我觉得这可能对于我会稍微更健康一些，总的来讲说服自己不去想卡路里，还有胃部拼命叫嚣“别吃了很饱”的声音，其实都是很困难的事情……但是我现在病了体重甚至掉了3kg，重复一遍3kg，6斤……基本都是脂肪，从我肚子平下去看得出，但也有部分肌肉。所以我现在37kg每天称体重都快要发疯了，总觉得自己吃很多也不长体重，其实是因为自己还在限制自己，以卡路里的方式，而不是完全的听从自己的胃

可能我之前实在太急于求成，这个星期给了我机会慢慢去回想，收获还是挺大的！尽管一整个星期没做重训，但我还是决定把它算成一轮，不是对身体的训练，是对心的

希望我可以加油增重啦，体脂称也不是很准经常上下浮动，今天是19.5%，努力增肌！最后依然谢谢乐天，虽然现在体重很不健康，饮食也很差（甚至疯狂到早上一个面包两个蛋一碗粥、中午半份鸡蛋沙拉三明治就是一片面包斜切叠在一起那种、晚上算过一般也就是吃200-300卡），但比起以前暴饮暴食吃饱了不肯停，应该还算是一个转变吧！虽然转变得有点过分极端，但这完全是我自己的原因了，乐天的方法是很好的！谢谢你！我牢骚完啦去午睡一下

匿名

乐天，很早就想写一个反馈了，我是一个女生，165身高，体重一直在139斤，138斤左右。搜索到公众号是5月份，当时我保持跑步2个月，有时候不想跑，但是因为跑步能够使我心情变得开心，即便膝盖不舒服，也在坚持。后来接触到公众号先记录了2个月，5月-6月，然后体重掉到了135斤。开始做重训后，没有记录了，大约1个月，体重也没有变化了，我开始重新看号内别人的分享，才发现貌似我遗漏了最重要的一点--记录。因为重训我也不是很喜欢，但是我喜欢走路，于是每天坚持走1万步，吃完饭以后走走，或者做点其他事情，不让自己立马躺下来。就这样一直持续到现在，现在已经不做记录了，但是都在看每天公众号的信息，今天我的体重129.1，成功达到了第一期目标130斤，所以想着写一些反馈。也算第一次打卡，鼓励一下跟我一样快乐过生活的“胖子”。（名字匿了）

匿名

乐天哥，我明白了之前一周的食欲大增是因为工作压力大，同时feelgood多半个月后自己感觉到了一点成效，就潜意识的“放纵”了一下，所以可能一下又涨回来了一些，我是个很爱着急担心的人，工作上一点小事就容易焦虑，而且每次一这样就胃不舒服，也会情绪化的进食，对于食物的感知度很混乱，我知道这都与之前极端节食减肥还有自己的性格问题有关(我真的就是外表看起来大大咧咧但是心里会想很多的那种人)，其实什么事的都是一样，着急紧张并没有什么用，一步一步该怎么做就怎么做就好了，所谓船到桥头自然直。

还有就是要忠于自己的内心，比如今天晚饭时吃了一碗面，吃完感觉还欠一点，妈妈问我饱了么，我怕妈妈又让我吃这吃那(这种担心就不该有)，就回答饱了(没有忠于内心)，虽然之后又去找吃的了，但是却因为刚刚的想法就很有负罪感，这样反而对食物的感知度下降，略微吃多了一点。

一口气说了这么多不知道乐天会不会懒的看，但是感觉能把这里当成树洞吐露心里的感受真好，心里的话说出来好多啦，真的很感谢乐天哥哥，嗯，今天做的有一点不好，但是发现了问题是什么，知道以后该怎么办了不是更大的收获么，总之乐天哥哥等我的好消息吧，我会让自己慢慢学会feelgood，不光是身体，更重要的是心理

Sia

黄娜娜

乐天乐天，我应该好久好久没来了，重训做到8月15左右，那个时候已经初见成效，人也瘦了几斤，吃饭也很feel good，去北京玩了一趟，半个月，之后就开学了，然后作为一个辅导员各种忙碌（我们这里是学生当辅导员），那个时候瘦了6斤左右，之后和班上同学各种厮混喝奶茶吃烧烤还有吃各种甜食，又复弹回来，而且心情一烦躁就吃东西，晚上吃了好多，而且越到睡觉前越想吃，今天晚上吃了一大碗麻辣烫好饱，之后又吃了很多水果，再然后晚上又吃了三个面包，肚子很撑还是机械的进食，知道这样不好，其实我在吃了两个的时候感觉够了但身体不受控制开了第三个我就由着自己不是想吃什么吃什么么，我就放纵自己让自己吃，结果现在很不舒服我吃的并不开心，我要记住身体这一刻的感受，人不是一口吃成一个胖子的，我也要一步步一口口让自己变成一个瘦子，相信自己，服从自己的心自己的胃没有那么艰难

匿名

匿名

經過15天的記錄了其實常常覺得最舒服的狀態是8-9分飽的時候，但還是很容易把自己吃到10-11。不過今天很神奇的發現，自從三餐正常吃，想吃點心的慾望便大大降低了而且以前不敢吃太多碳水化合物和澱粉，心情很容易暴躁。現在完全就是吃得好開心白米飯麵包萬歲！

匿名

乐天雷猴！从今天开始，准备每天和你反馈，算是一个进食障碍的恢复记录。也希望通过你让更多ed的战友们看到。

我是神经性厌食，属于大部分时间处于节食状态，偶尔会暴食，大概一两周一次。前期用你的方法，放弃了节食，敞开了吃，发现自己超级渴望高热量的食物，黄油饼干啊炸鸡啊什么的。

因为长期节食，胃已经没有感觉，有好几次差点暴食，好在我一直在慢慢摸索，没着急，用了两个月多的时间大概摸清了自己吃什么、吃多少胃会难受。

在这两个月摸索期间，体重从35kg涨到了38kg，身高162cm。运动是即兴的，因为我发现我这人吃多了就不自觉的爱动爱走，所以就想运动的时候就为了多巴胺动一动，做做抗阻之类的。

从昨天开始，开始正式恢复每一餐。原来我每天只吃零食，而且吃的时间和量也不规律。现在摸清了自己的饭量后开始正常吃饭。我喜欢粗粮和面食，所以从面条开始入手，也好消化一些。

早餐固定两片切片，中午一碗肉面，晚上一碗蔬菜面，正常外卖的量，全部吃掉。今天第二天，体重40kg，持续水肿。晚上按摩腿的时候有些难过，上称时也很崩溃，但是想想，为了健康，一切都要扛过去。ed一直在叫嚣，你看你都胖了，明天节食吧，节食你才能瘦！但我知道它是错的，我不会屈服于它。

Riley Z

乐天，好可怕，CT连续两天了，今天索性让自己吃到撑，我告诉自己，我怎么吃都可以，今天唯一目标就是不T

然后我做到了，中午吃撑，晚上也超级撑，胃像要炸开一样，我希望能记住这种难受的感觉，心里又冒出节食的念头，我正式告诉自己，那样只会伤害自己，反弹到110以上又怎么样呢，起码姨妈来了，敢吃东西了，暴饮暴食会好的，好好记录好好感受身体！我要爱自己

匿名

啥也不说了，用图说话

OShiMa

最近体重没有什么下降的，感觉很丧气，每当我想伤心的时候就会看看日报，感到大家都在努力着，感觉好了很多，其实从记录中我还是得出了不少事，比如一碗米线晚上吃我会吃到12分饱，那我还是决定跟着胃走，我想到了一个方法，当我一直一直吃某样东西时，我就停下来喝点水，其实挺惭愧的，我无法不在意斤数，但是feeling good才是最好的选择把

匿名

吃饭慢的我，也会吃完了发现已经撑了，应该是我胃部反应慢，吃8.9分饱的时候，停5.6分钟发现已经算饱了，吃饱的时候过一会发现有点撑，所以要多关注胃部和身体反应。

Neko🔆

hi乐天今天特别开心！发现自己能控制饮食了，吃饱了就根本不想吃了好嘛……而且食量也小了，可我从来没饿着自己阿！太神奇了PS 今天是记录第六天。

匿名

宣欧巴

感触很多，一直再走错误的道路，逼着自己中午晚上吃水果，根本坚持不了几天就要吃好多了，然后吃的撑得要死，自己又后悔的要死，天天作死循环中，今天看了这些给我很深的感触，希望我能成功养成一个好的饮食习惯

Stupid Bob

已经跟着乐天的公众号坚持了快一个月了。自己是个一直在减肥但是从来没有成功过的小胖子。从小一直胖到大，但是又不算很过分的胖，属于梨形身材，上身不算胖，但是腿不成比例的粗。

在减肥的路上总是半途而废，曾经有很多人告诉我哎呀，减肥只会越减越肥的啦；你这种身材是基因决定的啦（确实我们家的人都是上身不胖腿很粗），减不下来的。

而我又总是没有强大的毅力，总是在一半的时候就败阵下来。到后来都自我怀疑是不是我就是不能瘦。每次看到别人减肥成功我总是又佩服又羡慕，一面觉得自己又看到了希望一面又觉得好像这种神奇的事不会发生在我身上。心理一直有一种心理暗示觉得自己是不属于幸运的那一拨人的。

可能一直自己没有那么大的决心减肥是因为自己还没有胖到自己受不了的地步，一直都属于微胖界很多时候也觉得还是看的过去就这样得过且过了。但是前段时间突然决定认真开始减肥是想尝试一下当瘦子的感觉，因为自己真的从来没有瘦过。我减肥就是完完全全为了自己开心，因为想穿自己喜欢的衣服，想看到一个瘦瘦的不一样的自己，所以想做一些改变。

在知乎上看到乐天的文章过后我反思了很多，想到真的身边的瘦子真的有很多看似很不起眼但是很重要的一些小习惯。我之前很羡慕我姐姐什么都吃就是长不胖，她很认真的跟我说才不是这样呢，你看我什么都会吃，但是这么多年我吃饭从来都没有吃饱过。我都是感觉要饱了就会停下来，而且吃饭过后我都会站满半个小时才会坐。我发现跟乐天的理念不谋而合，感叹真的好神奇。

于是开始认真的跟着乐天的方法记录加重训。到现在为止已经记录了一个月啦，看了过去一个月的记录，我慢慢感觉到了身体的变化，有养成一些瘦子的习惯。吃饭的时候没有再像以前一样吃的很饱，而且这样之后发现这是一个身体很舒服的状态。身体会很自然的选择健康的食物，并没有感觉到是被逼迫的，更像是跟从身体的感觉。有一天中午吃的pizza到了晚上就很不舒服很想吃蔬菜。

重训进阶也已经开始了一轮，也虽然并没有像其他朋友一样有这么大的体重的变化（有些时候那种自我怀疑的心理又在作祟，就是感觉我就是没有减肥成功的天赋这种奇怪的想法，但是我会努力的调整这种心态，就像乐天说的，减肥是一个持久战，我要把它融入生活，而不应该纠结短期内体重的变化。）

非常感谢能够遇见乐天，我昨天把乐天推荐给了我的另一个想减肥的朋友，她也觉得乐天的理念很棒。我会继续坚持下去的，希望能够最终减掉我顽固的肥肉，实现自己当一回瘦子的愿望！谢谢乐天耐心看完我大段的大段的废话，我会坚持继续打卡的！

一只永远在减肥的胖纸(uu)

乐天哥，今天我去买麻辣烫，十送二和六送一，我想着今天没吃饭，来十二串吧，结果七串就觉得好像够了

因为后面要打球，我就想干脆少吃点垫吧一点，打完球再吃一顿。结果打完球，现在我觉得吃点水果其实也就够了！

你说，这是不是进步啊（当然是了！！）

Lois

乐天。我发现记录久了以后，不需要动笔，在选择食物之前/吃完以后 在内心主动的就会进行评价。我三个月瘦了四斤，虽然不多，但感觉重新掌握了生活。最近爱上了去健身房ww

Sky

记录了很久，终于不再控制自己，突然想要重训，因为可以更加有力量？我也说不清那种感觉，就是想要逃离那种虚弱，然后开始了day.1，很累，一下子趴在了床上。但是我感觉，从未这么好

Jenny

好久没来反馈了，可是一直都有记录哦，之前回家跟崩开了似的，胖了一圈，现在来了学校，慢慢又找回之前的感觉了，而且最近都有在反思自己，最可喜的是我几乎没有情绪行进食了

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

⬇️⬇️⬇️请乐天吃🍦🍟🍔

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