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这两天我们在后台收到了一封读者来信，觉得挺有意思的：
KY 好呀，想和你们分享我最近体会到的一个在社交中能快速建立连接、拉近关系，并且能完成情绪解压的小妙招——就是和别人聊剧！
因为我发现电视剧里很多的故事、情节，都能映射自己的现实生活。
就拿和公婆同住这个事儿来说吧，我公公就和某部电视剧里放的一模一样，特别传统专制、管得特别多：不让我老公点外卖、干涉我交朋友、还成天阴阳我不做家务……总之特别令人窒息。
但这种家庭矛盾往往根本没地方吐槽，首先队友不给力，不愿出面沟通，当然沟通也没啥效果，聊多了还容易吵架；
跟朋友聊呢，要么发现家家有本难念的经，大家都很内耗，要么就是还没结婚的根本不能跟你感同身受，还容易被吐槽「早就跟你说了，别那么早结婚……」；
跟同事就更不好开口了，暴露家丑不说甚至担心被指责。
但聊剧就不一样了，大家都没啥心理包袱，既能借力吐槽，放心交流真实看法，有时候还能意外地收获点不错的解决办法。
慢慢地我觉得很多负面感受都在这个过程中释放出去了，回到家跟公公相处似乎也没以前感觉那么心累了。至少我知道，自己心里的很多感受都有机会在别的地方被看见跟共鸣了。
所以，也希望 KY 后面能考虑再多写写观影、观剧的分析文章，相信很多人和我一样想看！
这位读者所讲的，一起聊剧能够带来情绪疗愈这件事，之所以在她的亲身体验中被验证是积极有效的，不仅是因为「吐槽」本身能释放压力，还因为它实现了两个非常重要的过程：
一个叫做通过投射体验到了情感的代偿（emotional compensation），另一个是和他人一起追剧带来了共享体验（shared experience）。
简单来说，观剧过程中的投射（projection）是指，我们将自身的生活经历及所产生的情绪和心理状态（如愤怒、困顿）投射到剧中的角色或情节上——进而产生「这不就是在说我的经历？」的强烈感受。
情感投射之所以重要，是因为它将带来两个心理效果，我们也可以称之为心理能力：
就像上面来信的读者，当她发现电视剧里女主也有一个同款公公时，她可能会不自觉地将自己体验到的负面情绪投射在女主身上。这时，她并不只是在「观看」女主的经历，而是在情感上与她产生了共鸣，这种共鸣不仅帮助她更深入地理解角色，也让她成功识别和正视那种「窒息感」。
例如，当你看到剧中一个角色在事业与爱情中遭遇低谷，并激发了你在现实生活中的相似体验，那么你会将走出低谷的愿望投射到这个角色上，通过这种期待式的调节，想象内心获得情感上的补偿和心理上的安慰，进而增强应对生活困境的能力。
理解了观剧过程中的投射，也就明白为什么很多时候看剧能让人那么真情实感地「上头」：
看剧看的是别人的生活，其实也是自己的生活。
看剧时，投射发生了，就意味着真的「看进去了」。
这也是为什么，每当看到精彩的剧情，特别是和我们自身经历紧密相关的，我们总会忍不住上网搜索、围观「深度解读」，想搞清楚剧情为何会如此发展？剧中的人物为什么会这样选择？
这时，如果有人能一起讨论剧情走向、人物动机，那就更「完美」了——
这既大大地满足了我们认知闭合（cognitive closure）的心理需求：人们倾向于寻求确定性，充分的讨论能够解开心里「很多的问号」，满足对于闭合性的需求。
在共同讨论的过程里，我们的情感投射可能会得到他人的认同或反对，这将进一步帮助我们准确地验证自己所识别到的情绪，或是发觉内心更深处的未被察觉的情感与冲突，促进自我认同或反思。
如此一来，共同追剧其实构成了一个强有力的外部支持力量，使我们可以更容易地面对自己的情绪困境，带来情绪疏导和治愈的可能。
这也让我们明白了很多人看剧时喜欢开着「弹幕」的原因，总有很多一针见血的「嘴替」，让我们在内心喊出：太精准了，会说多说！
除此之外，一起追剧、讨论剧情，之所以如此让人欲罢不能，很大程度上还因为它能创造一种宝贵的共享体验。有心理学研究发现，当我们产生一种愉快的体验，如果把这种体验与人分享，会让它变得更强烈[1]。
看到这里你也许可以理解，为什么有很多人甚至把「看剧的品味相似」列为选择朋友、伴侣的一大标准。
原来能有人和自己同看一部剧、深入交流体验、预测剧情……会让观剧的享受成倍增加，真的是一种太快乐的感受啦！
洞察了大家对看剧「搭子」的渴求，接下来就给各位隆重推荐这档新鲜出炉、基于热门剧集观察的心理疗愈微综艺——
由中央广播电视总台出品
KnowYourself 参与策划
《剧懂人心》
《剧懂人心》是一档专注提供看剧陪伴的综艺，是总台在心理疗愈领域一次大力度的创新。
节目邀请了明星、心理学专业嘉宾在线解读、讨论、发布「真人弹幕」，还设计了心理测试小游戏等有趣的环节，全程陪伴观众沉浸式云看剧：
每季节目选取一部热播影视剧，精选 3～5 分钟名场面，引领观众沉浸于剧情的波澜起伏之中。
邀请流量心理学家和「有故事」的嘉宾共同参与「心灵茶话会」。嘉宾围绕代际矛盾、婚姻关系、亲子教育、职场危机等多个社会热点话题，对剧中人物的心理状态、微表情等进行探讨和解读，为观众提供心理层面的洞察和启发。
节目过程中，围绕本期话题，以角色扮演、沙盘游戏、心理投射卡等各类互动小游戏探索心理学主题，为观众带来一场既有趣味又具深度的心理探索之旅。
在节目的第一季里，观察室的嘉宾将陪伴观众一起观看今年大火的家庭情感剧集《小日子》。
结合嘉宾们在心理学领域以及影视行业的专业洞察，抽丝剥茧地解读剧情中那些引发热烈讨论的剧情与话题，并基于剧情发展，深入解读当代社会大众群体的心理需求与情感态度。
在节目中，每当剧情发展到冲突紧张的名场面，嘉宾们都会贡献精彩的「真人弹幕」：
单向地观剧已经不够了，兴致来了，嘉宾们更是玩起角色扮演，以精确到微表情的洞察，分析和解读了主角的情感走向：
除此之外，深度参与节目策划的 KY，也会陪伴大家探寻剧情中的人物心理动机与成长弧光，更好地洞察情绪背后的感受，在剧中更清楚地看到「自己」，在观剧的历程中实现理解、共情、成长、疗愈。
《剧懂人心》播放信息
CCTV12（社会与法频道）
2024年11月16日～12月8日
每周六、周日晚 20:57 首播
次日 10:58 重播
KY 的读者和喜欢追剧的小伙伴们
快来一起云看剧吧～
[1] Boothby, E. J., Smith, L. K., Clark, M. S., & Bargh, J. A. (2016). Psychological distance moderates the amplification of shared experience. Personality and Social Psychology Bulletin, 42(10), 1431-1444.
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