案例一：晨练猝死
2015年11月8日上午8时许，多位市民在洋县体育场锻炼，突然有人发现一男子躺在健身器械上一动不动。警方和120赶到后，发现其身体还有余温，但已经死亡。去世男子张某，58岁，经常在体育场边上去锻炼。
案例二：减肥猝死
2014年7月，刚刚参加完高考的辽阳女孩张某某由于对自己的身材不是非常满意，报名参加了沈阳一家健身俱乐部组织的减肥夏令营。22日下午，张某某在进行完游泳训练后忽然摔倒。随后，张某某被送往沈阳市红十字医院，却再也没有醒过来。
案例三：健身房猝死
多位网友爆料，一男子在凤凰山某健身俱乐部猝死。死者，为中年男子，四十几岁，有多年健身史，非该健身房会员。有消息称，死者死前身边两瓶茅台，口中有异味，从锻炼到出事12分钟左右，心脏骤停，现场有做心肺复苏和120急救，但已无力回天。
案例四：跑步机上猝死
昆明一位姓陈的女士从跑步机上直挺挺的摔了下来，而且是头部着地，当场陷入昏迷，在昏迷了两分钟之后，陈女士自己醒了过来，但感到胸闷，头痛。送到医院之后，经诊断为颅内出血，最终不治身亡。
在国外，在健身中发生的悲剧也数不胜数。
健身本是为了强身健体，可是为什么却成了一些朋友的葬身之所？其实他们本可以避免这样的悲剧，但是很多时候一些疏忽和缺乏安全措施，让他们白白“牺牲”。健身诚可贵，生命价更高。为了更科学、更安全的健身，我们需要做好预防措施、健康健身。
想要真正的做到健康健身、好好健身，有一个健康的身体是很必要的。何谓健康？我在学习美国体能协会（NSCA）的CPT（私人体能训练师）的时候，老师说了一个非常重要的基础测评方式——PAR-Q测试法。这个方法可以给我们自己一个测试，来确定自己是否达到了健康活动的标准。
PAR-Q测试法全称叫Physical Activity Readiness Questionnaire（体力活动适宜程度调查问卷），他主要由七个问题组成，这七个问题分别代表了不同的危险因素：
1、是否有医生告诉过你你的心脏的状况并不适合运动或者必须在医生的建议下运动？
2、当你做运动的时候是否感觉到胸痛？
3、在过去的一个月里，你无运动的情况下是否出现过胸痛的情况？
4、你是否因为眩晕而失去平衡，或者失去意识？
5、你是否有骨骼或者关节的问题或疾病，而这些问题是会更随着运动而恶化的？
6、你是否正在服用医生开具的针对血压或心脏问题的处方药？
7、你是否有其他已知的让你不适合运动的原因？
大家可以根据上面七条对应一下自己的状况，只要负荷里面的任何一条，我们都建议你先去看医生，然后在医生的建议下运动。
为什么那么坚决？心血管的问题是我们最容易忽视，但是又最容易触发猝死等急性运动状况的。如果我们不排除了心血管、神经的原因就去运动，一旦外界的刺激（跑步速度、力量训练负荷、速度等）超过了我们的承受范围，那么就很容易出现晕厥、猝死等状况，而且会影响我们对于运动状况的判断，容易造成二次损伤。
做完了PAR-Q就够了吗？并不是的。这只是一个初步的危险因素诊断，并不代表这就能够尽情去运动。
最少每年做一次全身体检是非常有必要的。保证身体处于一个健康，而不是“你不知道你自己健不健康”的状态。
确定了以上，就可以开始运动了。但是运动同样要遵循一些基本的运动原理。
1、做好热身。
大多数严重健身损伤不是因为你达不到那个重量，而是你没有做好热身，身体没有准备好去承受那个重量。所以健身一定要做好热身。(回复“热身”即可查看简便高效的热身方法)
2、循序渐进。
健身是挑战自己，而不是虐待自己。设定的重量目标，一点一点去完成，减肥一天一天的坚持。而不是一下子卧推增加30公斤，或者想一周就瘦十斤。
3、适量运动。
此前的一篇文章里曾经说过，一次健身40-60分钟就足够了。不要长期泡在健身房里，也不要漫无目的、毫无止境的去做器械，最好的就是做好自己的训练计划，然后按照自己的计划严格执行。
4、自我保护。
无论是做什么训练，都要留意器械上的一些安全说明，做训练前给器械做一下简单地检查，看看凳子、器械有没有松动，配重稳不稳。然后做器械的时候始终注意力集中，结束放下器械的时候动作轻些。
健康健身，而不是冒着生命危险去健身。为了不让那些惨剧再次发生，我们需要先给自己打好预防针，健身的时候注意各种危险因素。虽然开始的时候会比较麻烦，但是坚持一段时间之后就会发现，不但健身更加安全了，而且健身也更有效了。
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