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这个习惯让骨头越来越脆！很多人每天都在做

湛江日报 · 公众号 · · 2025-01-17 23:10

正文

为了补钙，有多拼？

喝骨头汤、

吞下大把钙片、晒太阳

……

大家想尽一切办法

但，一些举动

不仅让钙没补进去

还让骨头变得越来越脆

那就是——吃得咸！

盐，正在“拆”你的骨头

大量的研究表明：

过量摄入盐

与骨质疏松有密切、联系

2024年，一项针对383名绝经后女性研究发现，相比低盐摄入组， 高盐摄入组中，骨质疏松症、高钙尿 、中重度椎体骨折 等6个指标患病率明显增加 。

也就是说，多吃 盐，不仅 会让钙随着尿液流失， 还会损伤骨骼 。究其原因 ，则是因为 盐中的钠离子和骨骼的钙离子是一对竞争对手 。

人体肾脏在产生尿液时有“重吸收”功能，能过滤回收重要营养素，减少浪费。因此，未被及时吸收进骨骼的钙、多余的钠、以及很多营养素，会随血液一起到肾脏，通过肾“重吸收”，回到循环系统供给身体使用，减少排出浪费。

不巧的是， 钠和钙共享同一条吸收途径 ，因容纳空间有限，钠离子多了，就会挤占钙的吸收空间，把钙离子“排挤”出体外。

因此，盐吃得越多

身体里的钠就越多

排出去的钙就会更多

骨骼容易越来越脆

父母是“食盐量”超标的重灾区！

《中国居民膳食指南（ 2022 ）》推荐 成年人每天食盐摄入量不超过5 克 。

需要提醒的是

父母是“食盐量”超标的重灾区

背后的真相是，

可能并不是他们不知道要少放盐，

而是他们真的没尝出来。

因为父母老之后，

他们的味觉感知也会退化。

人的味觉从 60 岁左右开始，逐渐下降。

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