作者：尼娜·拉里什·海德尔
翻译：心灵面包
读书陪伴师：江川
公众号：刘江川
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在如今的这个时代，我们总会看一个人外表如何，他做出了什么成绩，他拥了有什么。这些外在的东西，好像比他是个怎样的人、拥有怎样的品格、心灵多么纯净更重要。
“爱自己” 一直都不是我们这个社会的主流话题，也不是父母教育我们的目标，更不是我们教育孩子、学校培养学生的目标。这样造成的结果是：
整个社会中，和我们的身边人，很少有人懂得去爱——我们既不爱自己也不爱别人。
大多数人还没有意识到爱自己的重要性。很多人陷在别人为什么不爱自己、为什么得不到爱里无法自拔。
可事实是：因为没学会爱自己，所以我们也不会爱别人。
爱自己，是能够爱别人的前提条件。
几乎人类所有的问题（亲密关系、家庭关系、亲子关系、工作关系等）追溯最终的根源，都是因为缺乏爱。因此，让越来越多的人知道什么叫爱自己（和别人），知道要到达爱的地点需要哪些内心的发展步骤，是非常重要的。
-02-
爱意味着观看。这不仅指的是用肉眼去看，还指在所有层面用各种知觉去看——用身体，用感觉，用思想。为此必须尽可能地坦率。因为你对自己坦率、观看自己的程度，也就是你能够爱自己的程度。
同时，内心里你需要知道：不管在何种情况下，你永远是值得爱的。
要学会爱自己，你需要树立起爱自己的目标。
☞爱自己就是我的内心最深处知道，我是值得爱的：
不管我觉得自己怎样，
不管我在想什么，
不管我举止如何，
不管我外表如何，
不管我是健康还是有疾病，
不管我来自何种家庭，
不管我做什么工作，
不管我做出怎样的成绩，
不管我拥有什么，
不管我这一生做了什么，
不管我是谁或者干什么……
我都值得爱与被爱。
我知道，我不必非要外表如何、做出什么成绩或是什么不凡的人物，才值得爱。
☞ 我不必为此特意做什么
我知道，即使有人拒绝我，无情地对待我，甚至歧视我，依然没有人能否定我的这一价值：我是值得爱的。
☞ 我不能丢掉我的价值
我知道，即使有人不爱我，不愿爱我，或声称由于我这样那样而无法爱我，我依然是个值得爱的人。在这种情况下，我知道，这种人还不在、不想或不能保持在爱的状态，因为他还不能接受或容忍别人的一切，例如某些性格或行为方式。
我知道，即使有人批评我或对我说三道四，我仍然是个值得爱的人。
☞ 我不必是谁所希望的样子
我不必是什么特定的样子，或者谁所希望的样子。我对我自己坦率，让自己能感受身旁和体内的一切，也就是说，我可以观看，并为之触动。
同时我并不关心自己的“好形象”，而是诚实地承认自己的现状，我的所感所想，我的身体要对我说什么，我对各种情形和人们的反应如何。
☞ 爱自己就是
我准备不作任何评价或批判，接受构成我的一切和我所做的一切。
我给予自己足够的重视和关注，让我经常能和自己亲密接触。
我要体验和说出感动我、对我重要的东西，让我和别人越来越能看清我。
与我自己意见一致，也就是说，我体内的所有主管器官都是清醒的，我能听到它们，它们受我的意识支配。
我要和我自己建立一种关心、理解和友好的关系。
我是我自己的生活的主人，我理解和认识我每次的经历，并承担责任。
对我来说重要的是我是什么样的人，而且依据的是我自己的而非他人的价值观。
我不是脱离世界的其他部分观看自己、体验自己，而是将自己理解为整体的一部分。
我给自己的生活一个方向——这个方向是我依据内心的意识制定出来的——持之以恒地朝向这个方向进发。比如“我要变得清醒”，或者“我要成为一个有爱心的人”。
不管发生什么，我要绝对忠诚于自己并一直保持下去。
☞爱自己的基础是内心有意识地学习
爱自己不是我们与生俱来的，但我们自己有能力经过较长时间的学习在自己身上培养这种能力。
其实早在童年时期，我们的父母就该引导我们朝向这一方向发展，可由于他们自己也没有学会，所以他们未能完成这项任务。
因此我们大多数人不得不等到成年后才知道，有人需要我们的关注和爱，那人就是我们自己。
-03-
读完上面的这一切，你对刚才了解到的爱自己可能会有许多种不同的反应：
你会欺骗自己，说你已经在爱自己了；
你会为自己辩护，声称你更懂得什么是爱自己；
你会贬低自己，说你还没有这样爱自己；
你会气馁，说你永远也到不了这一步；
你会高兴，说你终于明白了什么是爱自己；
当然你也可能会老老实实去反思，并已经开始在内心培养这种爱自己的意识了。
无论如何，如果你想达到这个目标，
对自己诚实，不气馁，这一点至关重要。
我在这里描绘了一个过程的结果，为的是让你可以看清目标，为之奋斗，没有人要求你已经达到目标或必须迅速达到目标。
这一切就像一条道路，要一步一步地走，它也许会花很久，但每走完一步你都会感觉更轻松更满足，你会收获生命真正的喜悦。
每天看一遍这篇文，看看自己又多爱自己了几分，又收获了什么——为你的努力加油吧！
曾经的某个时候，
你将自己封闭，
因为“生活”让你痛苦。
现在你必须明白，
如果你一直封闭自己，
生活就会使你更加痛苦。
如果你要过一种清醒的生活或想变得幸福，
你必须爱自己。
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