春节假期即将来临，面对难得的小长假，相信不少人已经磨拳擦掌，期待在这个阖家团圆的日子里好好休息一下。
有人选择漫无目的地“躺平”，睡觉睡到自然醒，将平时睡不饱的觉、玩不过瘾的游戏统统都补上；有人选择化身“社交达人”，四处走亲访友，周旋在一场又一场饭局之间；有人选择出门旅游，在陌生的地点体验不同的新春年俗……
但春节过后第一天工作，很多人还是会觉得一身疲惫，甚至休假比不休假还累。尤其是对于创业者来说，即便回家团聚，也难免心系公司、远程办公，无法真正放松下来。
其实，比起休息时长，我们更应该关注休息质量。如果假期的打开方式不对，我们不仅无法放松身心，还会越休息越累。今天这篇文章，为大家准备了一份高质量的休息指南，希望大家都能在春节假期里做到好好休息。
如果你也经常在假期后感觉异常疲惫，可能需要看看是否陷入了以下几种休息误区：
假期对一部分人来说是调节身心、平衡事业与家庭的必需品，但对另一部分人来说，可能会潜意识觉得休假会耽误整个工作进度，即便是出门旅游、亲友聚餐，甚至是偶尔的放空，都会令他们感到焦虑和不安。
但有研究表明，在努力工作时，人体内的压力系统会启动，人的负面情绪和疲惫感也会快速增加，只有在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响。也有研究者在研究了数百位各行各业的精英人士后发现：越懂得休息的人，越容易获得更高的成就。
因此，休息并不是一件坏事，它能让我们以更好的状态投入到之后的工作和生活中。去尝试放下对休假的顾虑吧，告别“愧疚感”，提高“配得感”，才能更好地在假期实现高质量休息。
春节假期，不少人的第一反应就是要一觉睡到自然醒，认为睡觉就是休息，睡得越久，休息越好。结果就是，明明睡了超过12个小时，但就是哪里都不舒服，疲劳感更重。
其实，睡得久≠休息好，有研究表明，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，出现倒时差一样的疲惫感。而且，长时间的睡眠也容易导致进食不足，引发低血糖、脑供血不足等问题，这也是为什么不少人躺久了会出现头晕、四肢无力等现象。
因此，春节假期，不要补觉太多，比平时多睡1~2个小时即可。
休息的另一个误区在于，不少人会觉得好不容易迎来假期，终于从繁忙的工作中解脱出来了，应该好好放松放松，于是完全放飞自我，毫无节制地追剧、打游戏，频繁聚会、玩乐，常常熬夜到凌晨。
假期这样休息，不止是无效休息，更是损耗性休息，看起来是在娱乐、放松，实则消耗了大量精力，导致越休息越累。
■ 什么都不做，就能休息好。
还有些人认为，好好休息，意味着什么都不想，什么都不做，待在家里漫无目的地刷刷手机、发发呆，既不劳心也不劳力。这种休息方式，确实有助于体力的恢复，但对平时用脑较多的职场人和创业者来说，效果便微乎其微。原因在于：即便我们什么都不想不做，大脑也会一直处于活跃状态，不断消耗能量。事实上，当我们集中注意力、专注于工作时，大脑的活跃模式是CEN（中央执行网络），而当我们什么都不想时，大脑的活跃模式是DMN（默认模式网络），两者消耗的能量并没有太大差别。甚至，当DMN过度活跃时，还会激活大脑的杏仁核，让人想到各种担忧、烦恼和焦虑。这样的休息，不仅不能让人放松，反而可能会加重大脑的疲劳感。
那么，什么样的休息才是真正高质量的休息，让我们既能轻松愉快地度过春节假期，又能以精神饱满的状态去迎接新一年的机遇与挑战呢？以下这些小建议，或许可以给大家一些实用的行动参考。
春节期间熬夜守岁是必不可少的仪式感。既然熬夜不可避免，不妨从其他方面尽量提高睡眠质量，你可以：
· 营造良好的睡眠环境。选择舒适的床品，保持卧室昏暗无光，如果必要，准备好眼罩和耳塞。
· 睡前充分洗个热水澡，或者泡泡脚，帮助身体放松下来。
· 减少电子设备对感官的刺激，尽量在睡前30分钟不玩手机、平板，让大脑和眼睛得到充分的休息。
· 播放一些舒缓的音乐、使用安神精油或香薰，尽快进入睡眠。
好的睡眠是身体充分休息的前提，因此，还是建议大家尽量少熬夜，保持规律的作息时间。如果熬夜了需要补觉，也不宜长时间连续睡眠，可以适当午睡来补充精力。
此外，拉伸、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息，研究证明，练习瑜伽能够像小憩一样帮助身体恢复体力。
如果你平时没有运动的习惯，不妨趁着春节假期在家多做点轻量化的家务活，既可以让家里更整洁、更有年味，又可以放松身心，增强体质。你也可以少量多次地将运动平摊到不同的时间段，哪怕是坐久了起来活动一下、上下楼时爬几层楼梯、约上好朋友一起“压马路”，都可以对身体休息起到良好的作用。
与他人进行轻松、无压力的社交活动，是高质量休息的重要方式。他人的正向反馈可以极大地刺激多巴胺的生成，给我们带来强烈的愉悦感和成就感。而春节假期，阖家团圆，亲朋相聚，是补充社交能量的最佳机遇。你可以：
· 适当减少社交媒体的使用，尽可能多地回归到面对面的社交中来。如果平时工作和生活中的社交令你感觉疲惫，不妨试一试社交戒断，允许自己关闭社交软件。
· 和家人一起准备年夜饭，坐下来好好聊一聊，尽情分享过去一年的烦恼、压力和快乐，释放自己的情绪。
· 去见那些令你感觉愉悦、幸福的朋友，一起去做有趣的事，互相交换彼此的感受和想法。
· 也可以适当给自己一些独处的时间，从繁忙的社交中暂时解脱出来，找一个你觉得舒适且不易被打扰的地方，进行自我对话，审视自己的内心世界。
人们经常会在假期后感觉疲惫，一个重要的原因是，身体虽然得到了休息，但大脑中不断涌现着各种各样的念头，始终处于疲劳状态。要想获得高质量的休息，让大脑得到舒缓非常重要。
因此，为了节后有个好状态，你可以利用春节假期对大脑“减减负”：
· 在心理学上，有一个“心理脱离”的概念，是指当我们感到疲惫时，身心都要从消耗心理资源的事情中抽离出来。既然在休假，那就让自己专心休假，那些没做完的工作、没处理的问题，如非必要，可以放到节后再处理。
· 春节期间，每天可能会面临各种各样的选择，小到拜年穿哪件衣服，大到怎么过春节，去哪儿过春节等，决策疲劳可能是常态。不妨少花点精力在各种选择和比较上，一些无足轻重的事情，甚至可以抽签或掷骰子决定。
· 每天抽几分钟做一做正念冥想的练习，将某一刻的思绪完完全全地集中在当下，去体会那种专注的放松感。
· 如果你觉得正念冥想比较难，也可以从一些不费脑的小事做起，重要的是全情投入，专注其中。比如，专注地把自己和家人的“新春战袍”熨烫得服帖平整；会写毛笔字的话，认认真真地抄写几幅新春对联；为家人做一顿丰盛的年夜饭；吃饭时，细细品味感受食物的味道等。
真正有效的休息，是在休息的时间，做自己喜欢的事，这更容易让人进入神奇的“心流状态”。研究表明，人的大脑会在“心流状态”下产生有益的化学物质，给人带来愉快的体验。
登山、跑步、绘画、音乐……在春节假期抽空做一些自己喜欢的事，也对高质量休息大有裨益。如果你有自己的爱好，有一段较长的假期可以沉浸其中，自然是一件幸福的事。
英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德，在其著作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中，基于全球135个国家18000人的调查和研究，投票精选出了若干全球最为安心有效的“深度休息方式”，其中包括：
· 听听音乐。音乐有着独特的疗愈力量，不仅能够享受听觉上的愉悦，还能够体验情感上的共鸣和精神上的振奋。
· 读一本书。研究表明，阅读小说是最有效的减压方式之一，可以挑选一本能够激发你好奇心和兴趣的书籍，让思绪随着书中的故事穿越时间和空间，去体验不同的世界和生活。
· 看看电视。适度观看电视是一种有效的休息方式，可以与家人一起看看电视，在欢笑中释放压力。
如果你实在不知道该做些什么，可以试试以上这几种。
人如果长时间待在一个环境中，难免产生倦怠感。利用春节假期跳出“舒适圈”，出去走走，能为我们补充新能量，你可以：
· 去别的城市开启一段旅程，遇见不同的人，听一听不同的语言，感受他乡的新春年俗。
· 花2小时的时间亲近自然，可以有效提升心理健康和主观幸福感，让人感到放松和舒服。有条件的话，一家人到大自然中走一走，晒晒太阳，赏赏雪景，能够极大地改善情绪。
· 如果以上两点都不太好实现，也可以在家附近寻找一些新鲜的体验，比如走一条从来没有走过的路，品尝一家从未尝过的餐厅。
休息没有万能公式。一项关于休息的调查表明，女性更多选择阅读作为放松方式，而男性则更多选择音乐。可能对一部分人来说，运动是一种休息方式，而对另一部分人来说，运动则是一件痛苦的事。因此，适合别人的高质量休息方式，不一定适合每一个人，你需要足够的自我觉察后，去找到真正适合自己的休息方式。
你可以给自己打造一个个性化的“休息盒”。每当解锁一种新体验，你都可以问问自己：
我对这件事的感受如何？
它是否让我感到自在、舒适？
它是否让我专注当下？
如果是的话，你就可以将这项体验放进你的“休息盒”，作为帮助你有效休息的一种备选方式。当你感到疲惫时，不用思考，立即去做1-2件“休息盒”中的事情。
希望在春节假期，大家都能找到属于自己的休息方式，获得高质量的休息体验，告别“假期综合症”，以更健康的身体、更充沛的精力、更美好的心情开启新的一年。
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