这10个动作最伤骨头，90%的人却天天做，难怪老得快！

俗话说，人老骨先衰

想长寿就得先养好骨

其实日常生活中，不少动作特别伤骨

日积月累，骨关节疾病就会找上你

看完文章后一定要改过来哦~

世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的两大杀手。

那么，骨关节疾病都包括哪些呢？像办公室、司机等久坐一族多发的颈椎病和腰椎病，肥胖以及老年人群的骨质增生和关节损伤都属于骨关节疾病的范畴。

很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。

骨质疏松已成为威胁人体健康的“隐形杀手”。绝大多数患者在早中期没有明显症状，而骨量在逐渐减少。一旦发病，生活质量严重下降，出现各种并发症，致残率和致死率极高。

大家可以想象一下，就像蚂蚁蛀木头，刚开始时很难发现蚂蚁洞，等到蛀空了里面的木头，不需外力，木头也会折断。

据调查，过去30年间，中国的骨质疏松患者增加了300%，已成为骨质疏松患者最多的国家，总数超过9000万。

骨关节炎则是由于关节软骨发生磨损，局部润滑功能下降，严重的话还会导致骨质增生，引起炎症、疼痛和肿胀。

好比机器轴承，负重运转久了，就会老化磨损，表面变得坑坑洼洼，润滑油也不够了。

骨关节炎的发病率也丝毫不逊色于骨质疏松。据统计，中国目前有1.2亿骨性关节炎患者，几乎每10个人中就有一个。

一般来说，人体骨量在35岁后开始走下坡路，女人30岁，男人40岁就该护骨了，预防比治疗更为现实和重要。50岁后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。

营养、运动、良好的生活方式对骨骼强度都有很好的促进作用，严格来说，任何年龄段的人都应保养骨骼，开始得越早，预防的成功率就越高。

生活中，很多下意识的动作会在潜移默化中伤到骨骼。日积月累，骨质疏松和骨关节炎疾病随之而来。快来跟莫小姐一起看看你有没有中招！

这是因为，为防止包带滑下来，一侧的肩膀会不由自主的耸起来，并向内用力，使脊柱平衡失调。久而久之，女性甚至会出现乳房不对称的情况。对于正处于骨骼生长发育阶段的学生，影响就更大了。

乐姐建议 ： 成年人平时携带的物品较重时，最好选择双肩包。若用单肩包，也应两侧交替着背。学生一般要带的课本比较重，最好选择双肩包。

可能你并不知道，躺下时，膝盖的负重几乎为0；站立和走路时，膝盖负重是体重的1-2倍；跑步是4倍；而蹲和跪着时，是体重的8倍！

如此日积月累，膝关节当然会磨损，引起骨关节炎、膝盖疼痛。

乐姐建议： 千万别没事就蹲着，找个小板凳来坐，既不累又不伤骨，一举两得。即使要蹲，一次最好不要超过20分钟。

老年人和肥胖人群尽量不要蹲。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减轻膝关节压力。

短时间可以放松身体，长时间如此，一条腿的负担太大，同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大，容易造成骨盆倾斜。

乐姐建议： 站立时要注意保持身体的平衡，让全身重量均匀分布在两条腿上。

当你直着膝盖弯腰提重物时，髋、膝关节周围肌肉的力量得不到利用，腰背肌肉、韧带很容易因负担过重、突然受力而受伤。特别是有腰椎病的朋友就更要注意了。

乐姐建议： 提重物时，应先靠拢重物，再屈膝、屈髋，拿稳重物，依靠腿部肌肉的力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

相信一般要不了多久，你的手和脸就会发麻、酸痛，时间久了，还会造成局部神经麻痹。

而且，这个动作对脖子也很不友好，可能导致颈椎问题。

乐姐建议： 能平躺就平躺，买张折叠床或者睡沙发上。如果没有这个条件的话，最好买个专门用来趴着睡的U型枕，解放你的胳膊和脸，减轻对颈椎的压迫。

美国一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年可导致2万美国人死亡。

为什么爬楼梯这么要命？在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。膝关节承受的重量越多，关节软骨磨损的几率越大。

乐姐建议： 对于老年人来说，能坐电梯就坐电梯。必须要走楼梯时，一定要抓稳扶手慢慢来。

这个动作看似舒服，但时间长了却伤腰毁脖子。腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出。

对颈椎的伤害就更大了，容易引发落枕，还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。

乐姐建议： 在家最好选择质地稍硬的座椅，而不是一坐就塌下去的懒人椅。或者在靠背下方放个靠枕，减轻对腰椎和脊椎的压迫感。

这个动作对颈椎就是一种摧残！低头玩手机时，颈椎往往要承受着更重的头部重量，与此同时，肩颈过度紧绷，颈椎负担就更大。日积月累，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就找上门了。

乐姐建议： 用手机时，脖子保持放松状态，头部直立，把手机举到与眼睛齐平的高度比较好。长期需要低头工作的人最好工作一小时就起来活动一下，双手抱住后脑往后仰头五六下，舒展舒展颈部。

跷二郎腿时，人会旋转骨盆，让髋关节紧张，时间一长，导致肌肉力量不平衡，脊柱侧弯和腰酸背痛就会找上门来。

乐姐建议： 如果本身存在下肢静脉曲张、腰背不适等问题的朋友，最好不要跷。其他人实在忍不住的话，最好别超过15分钟，轮流换腿。

坐在电脑前办公的白领们、或埋头看书写字的学生，脖子和肩膀很容易受到牵连，从而觉得酸胀。

乐姐建议： 坐久了，尤其是坐姿还不正确，更是雪上加霜。我们要牢牢地记住：抬头、挺胸、收腹、坐正。

每隔一个小时，记得起立活动活动，喝杯水，做做拉伸。休息几分钟，颈肩松弛舒爽，工作的效率说不定也提高了几倍！

保护好骨骼，同时也体现在我们的饮食当中。那么在日常生活中，吃什么有助于强化人体骨骼呢？