冬日养生有“黄金比例”，做错一个，伤身一分！中老年人尤要重视

相信不少人都知道，饭要吃七八分饱。 中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，更要适当少吃，七分饱就够了。

科学饮食，除了别吃太饱，还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。中老年人普遍睡得较早，为了防止晚上饿，可将三餐分配调整为3∶4∶3。

荤素搭配，营养才均衡。 建议中老年人将 蔬菜与肉的摄入比例，控制在5∶1 。 肉类最好选择脂肪含量较少，肌纤维相对较短，容易消化的禽肉和鱼肉，适当少吃点红肉，以免脂肪摄入过高。

除了肉类，为了保证足够的蛋白质摄入，中老年人还应该适当吃点豆类。豆类是良好的蛋白质来源，建议中老年人可常吃豆腐、豆浆等豆制品。

粗 粮溶性膳食纤维，热量较低； 细粮热量较高，蛋白质、氨基酸等含量也相对高些，两种食材各有好处，搭配食用，养生效果更好。

中老年人消化吸收能力减弱，建议将 粗细粮比例调整为1∶2或1∶3 。中老年人吃粗粮最好“细作”比如玉米磨成粉，做成玉米粥。

如今正处于冬季，天气寒冷，气温较低， 腰部、颈部、关节处容易受凉，继而诱发各种疾病。因此， 中老年人更要做好保暖工作。

除了保证头、颈、腰、膝不受凉，冷热交替时，建议中老年人不要过早得脱掉棉衣。如要午休，最好盖点东西，以免着凉。

冬日 天凉，很多中老年人都不爱运动，但若为了身体着想，还是要进行适当 运动。

动则养形，静则养神，老人锻炼应该 动静结合，每天分配的时间约为2∶1 。动指每周5天，每天30~60分钟运动。老人运动最重要是把握度，锻炼时感觉不吃力，微微出汗即可，推荐走路锻炼。

睡眠是身体自我修复的最好时机，中老年人虽然不像年轻人消耗大，用脑多，但也需要每天7~8小时的睡眠时间。

中老年人大多白天有时间，也有条件睡个午觉，但应控制白天不要睡得过多。 白天以不超过1小时为限，晚上保证睡6~7个小时 。

晚上睡前温水泡脚，听听舒缓音乐，还可以吃个香蕉，喝杯牛奶，都能起到助眠效果。