这本书以前推荐过一次《一本正经又怪诞的行为心理学》，但当时笔记没发全，
快乐可以买吗！当然能
。 补充一下剩余的部分。
将你的总体目标最多划分为五个小步骤。
每个步骤都应与总目标紧密关联，而且是具体、可衡量、符合现实与有时间限制的。
你要思考如何实现每个步骤以及在实现它们之后所得到的奖赏。
这些奖赏可以是你喜欢的任何东西，也许是冰淇淋、一双新鞋，或是新衣服、最新的电子产品、一本书、出去吃一顿好的，或是去按摩。
你需要写下下面的论述：
列举三个重要的好处，专注于它们给你及身边的人带来多大的助益。
你该将自己的目标或是子目标告诉谁呢？
朋友、家人或是同事？
你可以写在公众号上，或是写在记事板上，放在家里或办公室一些显眼的位置。
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（注：
有一个 TED 跟这个建议正好相反，讲演者认为不被你的计划广而告知，反而有更高的成功率。
后来我仔细读了一下这两种观点论点，得出的结论是，跟不同人的性格有关。
你要是特别在意其它人看法，公开你的计划，会让你产生压力和动力。
但你要完全不在意其它人的看法，不公开对你完成目标会更有帮助。
）
吃慢点会让人们吃得更少
，也许这是因为吃慢点的行为会让我们的大脑错误地认为我们已经吃了很多，并且让我们的身体有足够的时间去消化食物。
研究结果发现，只需要将食物或是美酒放在视线范围之外，或是将它们放在离你几尺远的地方，就能对你的吃喝产生重要的影响。
为了减少摄入量，要确保可口的食物放在你的视线范围之外，或是放在让你难以接近的地方，比方说高高的橱柜或是地下室。
当人们在吃饭时注意力分散，就不会留心已进食的分量，因此会吃得更多一些。
研究发现，看电影的人关注情节的程度与所吃的爆米花分量是有关联的。
那些更专注于电影情节的人会吃更多的爆米花。
而那些在就餐时聆听侦探故事的人，要比那些安静吃饭的人多摄入15%。
在吃饭时，诸如看电视、阅读杂志甚至是与别人聊天，都会让就餐者吃得更多。
有一个研究结果显示，两个群体用不同的碗吃冰淇淋，那些使用大汤匙与大碗的客人要比那些使用较小的汤匙与碗的客人平均分别多吃了14%与31%的冰淇淋。
结果显示，相较一般的汤匙，大汤匙会让人们摄入两倍多的食物。
因此，要想降低进食量，就餐时尽量使用更小的碗、碟与汤匙。
凯萨医疗研究机构进行了一次实验，结果显示：
将就餐时所吃的食物记录下来，有助于食客更好地减肥。
在研究的过程中，那些每天对所吃食物进行记录的人，减重数是那些没有这样做的人的两倍。
所以，你只要将自己所吃的食物记录在便利贴上，或是用邮件的方式发送给自己，都能产生巨大的影响。
根据这个理论，知道你每天所吃的食物明细，有助于你打破之前不良的习惯，从而让自己吃得更少一些。
只需要稍微想想如果你不去健身房锻炼将会给自己带来多大的遗憾，将有助于你从沙发上爬起来，出门去锻炼。
当你来到健身房后，要尽量避免面对那些落地镜。
麦克马斯特大学的心理学家马丁·吉尼斯与她的同事分别对在镜子前以及在墙壁前踩脚踏车的人进行研究。
结果显示，那些面对镜子的人会觉得自己更缺乏继续运动的动力，感到更疲惫。
研究人员认为，镜子的存在可能会让人们更专注于自身不完美的体形，从而带来更多的负面影响。
研究表明，若你能对日常的生活方式稍加改变，会变得更健康。
比如在做家务时，使用上光蜡，而不要用喷雾器（摩擦的行为要比按住喷头的行为更消耗能量），经常使用楼梯（上班时不要乘坐电梯、做家务时多走楼梯），或是在你散步与放空的时候，听些动感的音乐，让身体摇摆起来，以消耗更多的热量。
爱荷华州立大学的心理学家史黛西·森泰尔与布拉德·布西曼进行了一项研究，结果显示将一面镜子放置在你的厨房，有助于你减肥。
结果表明，镜子的存在会让尝试全脂黄油的人数降低32%。
可见，看到你在镜子里的模样，会让你更关注自己的体形。
超市的走廊置物格子里通常都会放置许多袋装的“节食包”，宣称有助于你控制食欲，吃得更少一些。
研究结果显示，那些得到“节食包”的参与者所吃的零食是那些得到薯片的参与者的两倍。
得到“节食包”的参与者通常会认为，这些食品热量少，因而缺乏自控，结果吃得更多。
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密歇根大学的心理学家克里斯托弗·皮德森认为，鼓励人们思考他们死后的声誉，能带来诸多好处，这包括帮助他们认清自己的长期目标，了解自身为了实现梦想所应付出的努力程度等。
试想一下，你的一位亲密朋友出现在你的葬礼上，为你念出最完美的悼词。
你希望朋友对你说些什么呢？
你可以自由发挥，不要拘束，只要真实就好。
你希望朋友们如何描述你的个性、成就、个人力量、家庭生活、事业成就以及待人接物之道呢？
当你完成了这些悼词，要抽出一些时间去审视你认为最理想的对于自己的描述。
你现在的所作所为是否与你写给自己的悼词相吻合？
你还有哪些方面需要改进？
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艾伦的研究结果表明，维系长期婚姻关系的夫妻在他们定期参加一些需要共同努力才能实现目标的新奇有趣的活动时，会觉得对方更具吸引力。
这个发现得到了其他一些研究的支持，这表明维系长期婚姻关系并感到幸福的夫妻，更愿意参加一些需要双方合作的休闲活动，这能给婚姻带来一点刺激，让他们处于一种积极活跃的状态。
因此，无论是参加某项体育运动、业余戏剧活动、攀岩、到一个新地方游玩，还是学习一种新舞蹈，那些能够共同面对人生“泡沫障碍物”的夫妻就会形成更紧密的关系。
下面列出一个国外的研究，排在前十的女性认为的浪漫之举，以及为此举打出十分的女性的比例。
1.蒙上她的眼睛，送给她一个充满爱意的惊喜。
——40%
4.让她知道，她是你见过的最美的女人。
——25%
5.在她忙活了一天的工作之后，为她放好洗澡水。
——22%
6.给她发一条浪漫短信或是一封邮件，或是在家里留一张充
8.在她感到寒冷时，为她披上一件大衣。
——18%
9.将一大束花或是一盒巧克力送到她的上班地点。
——16%
10.为她专门制作一张CD，里面收录她喜欢的歌曲。
——12%
有趣的是，在女性看来，那些能暂时逃避现实与表达惊喜的浪漫之举最棒，其次是体贴周到的，最后才是用物质去表达浪漫的——科学研究表明，在涉及浪漫的问题上，女人最看重的还是男人的心意。
下面这个需要用三天来完成的任务，与之前提及的实验研究相似，即抽时间对一段关系进行表达性的描写，不仅有益于身心，而且也有益于维持美满的婚姻关系。
抽十分钟时间，写下你对当下婚姻关系内心深处的看法。
你可以无拘无束地表达自己的情感与思想。
想一下现在婚姻状况不如你的一些熟人，然后写下三个你认为自己的婚姻要好于他们的理由。
写下你的伴侣具有的某个正面品质，然后思考为什么这个品质对你来说如此重要。
现在，你可以写下你认为伴侣具有的某个缺点（也许是个性、习惯或是行为方面的问题），然后，你可以列举出一些补救措施，让这个缺点变得可以容忍或是亲切起来。
在你的周围摆设一些能让你想起伴侣的物品，有助于你们改善彼此间的关系。
这可以是你正在佩戴的东西，比如说一枚戒指，一件坠饰或是一条项链等。
你还可以将伴侣送你的礼物摆放在家中或办公室里，抑或将你俩的合照放在显著的位置。
无论怎样，你都要记住，这些物品不单纯代表着爱意，更有疗愈的效能。
它们能够唤醒一些快乐的记忆与积极的思想，而且还能激活一种根深蒂固的进化机制，从而降低诱惑对我们的吸引力。
让你的心智专注于某个问题，但同时让自己去做一些完全不相关的事情，从而让大脑放松。
在此期间，你可以去参观博物馆或是艺术画廊，也可以搭乘火车或是汽车去游玩，浏览一下杂志与报纸，或是随机地进行网络搜索。
但是，这个过程不能太赶，你只需让自己沉浸在一些全新的想法与体验中，让大脑去找寻其中的关联，从而创造出一些看似偶然发现的创意。
改变你看问题的视角能帮助你找寻到解决问题的全新办法。
你可以试着想象一个孩子、傻瓜、朋友、艺术家或是会计会如何面对这个问题。
在不同的情境下，问题应该怎样被解决呢？
最后，你可以思考与目前所想的完全相悖的方法。
当你以过分严肃认真的态度去看待事情的时候，大脑就会处于一种受限的状态。
你可以通过找寻一些乐趣，释放你的创造性。
你可以休息15分钟，或是看一部有趣的电影，或是用电脑软件将同事的照片PS成猫头鹰的模样。
当你对身边的世界过于熟悉的时候，大脑就会进入一种“自动巡航”的状态，让你的双眼无法看到身边美好的事物。
你可以试着通过对身边的世界抱着一种好奇的态度，将心灵运转的方式调到“手动挡”。
你每一周都可以询问自己一个有趣的问题。
大象是怎样在相隔数百里的情况下进行沟通的？
人为什么会笑呢？
为什么香蕉是黄色的呢？
你要投入一些时间与精力去寻找答案，即便这只是为了找乐子。
很多研究都检验了自然环境对人们的思考与行为的影响。
研究结果表明，即便是一小盆植物都会对我们想要创造一个更美好的世界的想法意义重大。
当病人们能从病床边看到树木，他们的康复率会大大提升。
当犯人在铁窗里能眺望到农田或是森林，他们的身体也要比其他无法看到这些景色的犯人更健康。
若是在办公室里多添加一盆植物，会让男性员工多想出15%的创意，在帮助解决女同事提出的问题时显得更加灵活。
在另一次实验里，研究人员发现，孩子们若是在到处都有绿色植物的庭院里玩耍，要比他们在光秃秃的户外更能产生创造性的想法。
要是人们列出三件让他们为之感恩的事情，或是想出过去一周里三件进展特别顺利的事情，这能在一个月之内极大地增强他们的幸福感。
这样做反过来会让他们以乐观的态度看待未来，同时提升他们的健康状况。
人们在做出最简单的善意行为之后，都会感到更快乐。
向急需帮助的人捐献几美元，为爱人购买一件价格不贵却充满惊喜的礼物，或是去献血、帮助一位朋友，都会让我们迅速体验到极大的幸福感。
人们选择不同食物的时候，若是将一面镜子摆在面前，就会少吃30%的不健康食物。
因为他们看到了镜中的自己，就会反思自己的体形，从而选择那些有益的食物。
在办公室里摆一盆绿植，可以使男性职员多想出15%的创意，同时帮助女性搭档想出更多解决问题的方法。
同时，绿植还有助于缓解压力，让我们处于良好的情绪状态，这反过来又会激发我们的创造性思维。
