近几年，甜食可以说一直霸占着健康新闻类的头条，因为早在此前就有著名国际医学杂志《循环》发表过一篇研究，并证实：每年因甜食而死亡的人数高达十几万人！
不就是吃个糖么，怎么会还和死亡挂上钩了？这不，澳大利亚的导演兼演员Damon Gameau，为了真正搞清糖对人体的影响，他就做了个勇敢的实验：连续60天，每天摄入200g（大约40勺）来自“健康食物”的糖分，然后看看自己的身体会发生什么变化？
憋说话，直接看图：
运动能力开始慢慢衰减；
精神状态也变得整天萎靡不振、嗜睡；
皮肤状态越来越差，开始长痘痘、长粉刺；
体重上升8.5Kg，脂肪率上升了7%，腰围增粗10cm，臀围也有少量扩张，就连隐秘的后腰两侧也有了明显的变化；
还有了脂肪肝，很可能导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。
要知道在此之前，他一直坚持低碳水饮食，以蔬菜和肉类为主，保持着非常好的身体和健康状态。所以，这样的结果真的非常让人感到震惊！
当然，除了上述Damon Gameau所遇到的症状，糖对人体的危害还有很多，下面是我们翻阅了不少健康杂志而总结归纳出来的，一起看下吧：
1、引发痛风。糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。
2、会变笨。有科学研究发现，甜食吃得太多还会导致人的智力下降，从而出现大脑迟钝、记忆力差的表现。
3、加深近视。糖含量的增加会引起眼球房水、晶体渗透压改变，从而能使眼内组织弹性降低，让近视愈发的严重。
4、导致骨质疏松。高剂量的糖与人工甜味剂不仅会影响钙质的吸收，还加快了钙从尿液中排出人体的速度，间接地导致骨质疏松症。
5、诱发心脏病。英国心脏病专家、伦敦皇家医学院肥胖组专家成员马洛特拉说，糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。
6、增加患癌风险。有研究发现，血糖水平高的人，患上直肠癌的风险比正常人几乎高两倍。与此同时，肝癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险也会大大增加。
看完你还敢肆无忌惮的继续乱吃糖食吗？
也许有些朋友就会说：那不吃糖就没事了吧？答案是：不对！
因为糖食摄取过多虽然有害健康，但也不能完全杜绝，因为它对身体健康也起到了不可或缺的好处，只要选择的搭配着吃，控制好量，就没有问题。
在美国的最新研究中就被指出：男人一天最好不要摄入超过九汤匙的糖，而女人则不要吃超过六汤匙。
那么问题又来了：食物中所隐含的具体糖有多少我们又不知道了？又该如何做好控制呢？
方法自然也是有的，比如下面这点，来自我的个人生活小经验，仅供大家参考哟：
1、转移对糖的渴望欲
在你特别想吃甜食的时候，建议转移思想，想想自己的减肥大计或者出去跑个5公里，如果还是想吃，就再跑个5公里，直到把这件事忘了。
2、采用替代品，逐渐减少糖食量
学会寻找一些健康的甜食来替代巧克力、糖果和蛋糕这类高热量的甜食，比如纯果汁、葡萄干等，慢慢冲淡欲望。
3、加强运动和锻炼
既然避免不了摄取，就要想办法尽量的去消耗掉，那么运动将会是你的不二之选。
4、警惕“隐形糖”
对于一些显而易见的高糖食物，我相信大家都能做到很好的规避，但是对于一些看起来不像是高糖含量的，这个时候我们就要仔细了解食物成分，比如牛肉干、面包、番茄加等等。
5、提高自我控制力
即便你已经把不健康的高糖食物替换成了健康的低糖食物，那也要有控制。正所谓：积小成大，再低的糖分吃多了，也会超标的。
最后，分享完整纪录片《一部关于糖的电影》
建议在有wifi的环境下观看
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