走路好还是跑步好？

从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。

2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。

可以这样说， 如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。

其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动， 这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。 这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。

所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更高。

而且跑步后体内一种叫肽yy的激素水平会显著升高，这是一种可以抑制食欲的激素，所以很多跑步者在跑步后并不会感到十分饥饿，这也有利于对摄入热量的控制。

跑步对于减脂瘦身往往会有非常好的效果，微博上就经常会有跑步减肥成功的跑友晒出自己的减肥前后对比照，非常励志。

而对于那些健康条件较差、长期没有运动、体重严重超重或年纪较大的人来说，走路是他们开始运动的最好方式 ，由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体在舒缓的过程中渐渐适应，慢慢提高运动能力，从各方面来说都是一种安全而可靠的途径。

同时，最近科学的研究表明， 走路的价值在某些情况下甚至会大于跑步。 例如：研究发现每天跑步一小时，患心脏病的几率会降低4.5个百分点，而行走者如果每天也消耗了相同的能量，则患心脏病的几率可以降低9个百分点。

所以，运动方式的选择要因人而异，不能千篇一律。

总之，无论是走路还是跑步，总比那些什么也不做坐在沙发里的人要强的多，这一点毋容置疑。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）。

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