别瞎练！不同的身材有不同的练法！

健身练肌肉的人群中

有的人瘦，有的人胖

还有的人不胖也不瘦

可以说每个人的身体条件都不一样

导致这种情况主要由

一个人肌肉组织数量的多与少

脂肪含量的多与少

体内新陈代谢的快于慢等形成

但对于健身练肌肉的朋友来说

虽然身体条件有差异

但大家都有一个共同的目标

就是让自己的身体更加健康

强壮结实，以及体型更加好看

而针对不同身体条件的人

我们把他们分成：

内含型（又称瘦削型）

中含型（又称运动型）

外含型（又称肥胖型）

在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人，采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果。

No.1 内含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。

在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。

No.2 中含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，肌肉的弹性较好，体内的白肌纤维（快肌）比较多，具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，体格结实。

针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习，并结合有氧运动，保证正常的饮食，比较容易获得结实强壮的身体。

No.3 外含型的健身人群

这种类型的健身人群体型肥胖，先天含脂较高，因为体内的脂肪细胞比较多，肌肉松软，缺乏弹性。

针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外，必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量，让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致，他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼，才能取得更好的锻炼效果。