说起来去年的七八月我才算正式踏入健身一员的行列，找了一家以私教为主的健身房，先上了三节课体验一下。
从此便一发不可收拾，爱上了这项日常。讲真，我已经准备往健身教练的方向发展了。因为实在是离不开，每天总要找时间哪怕小小的练上一练，运动上瘾。
不过实话说来，健身还真的蛮花钱的。不论是去大健身房自己练，还是请私教进行更专业的训练，尤其后者，放在大城市里都是一比不小的开销。所以既然都已经决定好要踏入健身房，那么我想说，一些前期准备自然是必不可少。
其中，有五件小事，一旦在健身前清楚地知道自己内心所想，除了能帮助你寻找到更适合的锻炼环境之外，还能在后期达成更棒的运动效果，不得不说真是非常非常重要了，不论从哪方面看都是事半功倍的选择。
来看，重要的先写在前面。
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1. 选 对 健 身 房
健身房的规模，设施设备，年卡与次卡的区别。
通常来说，市面上的健身房分为大型专业健身房和小型私人工作室两种。那么该如何选择，取决于你的个人情况与目标需求。
来比较一下。
大型专业健身房好在场地面积大，器械课程多样，基础设施齐全；而缺点就在于“买卡不等于买课”，若是打算请私教的话性价比不高，另外还非常容易被陌生壮男搭讪...
小型私人工作室呢，因为场地受限，所以可摆放的器械自然就没那么全面，而且无法保证所谓“教练”的专业程度，只能在日后上课的过程中有所感受。
所以一定要记得先看看教练的资格证。专业的教练都需要经过国家级别的考试才能上岗，在非意外的情况下，其专业度以及可信度都会高很多。
不过既然“私人”，好就好在“有针对性”，会根据你的身体情况制定专属于你的训练计划，一对一上课。从性价比上来看，相当于不用花去健身房办卡的钱，直接买了私教的课，私密性也很不错。
至于到底要不要请私教？
我的建议是，如果你是个完全没有健身经验的新手，那么最好先上一到三个月的私教课，之后再自己练。
请私教的意义不仅仅在于所谓的督促你坚持下去，更重要的，是能教会你“如何去感受运动中肌肉的发力点”，让人更了解自己的身体。
在没去健身房以前，我也常常在家做一些简单的腰腹或臀腿训练。去了Gym以后才知道原来很多动作都没有做标准。网上的确有很多教学视频和gif没错，但bug就在于它无法引导你去感知。一个动作做到七分跟做到十分的效果是完全不一样的，求质不求量。一旦动作出错，长期下来说不定还会影响到其他肌群，造成肌肉损伤，得不偿失。
还有一点值得注意的是，真诚建议大家不要因为贪图年卡的多一点点优惠力度，就选择一下子办一年的会员卡。虽然算下来这样的确便宜更多，但很多健身房，尤其是新健身房，常常会因为经营不当，在中途关店跑路，这时候就叫天天不应叫地地不灵，在行业内时有发生，有必要提高警惕。
2. 选 对 你 的 运 动 目 标
如何制定可持续的运动计划，以及怎样才能做好它。
在去健身之前，你应该明确自己的诉求到底是什么。因为这同样是一件极其私人的事，不仅仅是审美方面。我相信除了减肥之外，想要追求一个更强壮的身体，或是更好的身体素质，包括耐力的，也大有人在。
至于关乎审美这个覆盖面比较普遍的点，你也应该明确，是想要精瘦型的身材还是强壮型的体魄；是单纯想要减少脂肪还是先增肌后减脂，得到更好的线条和身体指数，这一点非常重要。
因为不一样的诉求会有不一样的训练方式。所以你一定要想清楚，然后告诉你的教练，两个人一起努力去达成这个诉求。
我曾经说过自己特别喜欢“纸片人”身材。是真的，每每看到时装周上街拍合辑里的“筷子腿们”都觉得美到翻天。试问谁不想要一幅穿什么什么好看的好皮囊？
但健身以后才知道，oh，好看并不一定代表健康。早些年屡屡爆出的“某模特为保持身材而常年节食”的新闻放在眼里，或许我也并不愿意去过那样的生活。
再加上健身后这段时间，身材的变化明明白白告诉我，现在这样的自己也很美，并非“体重不过百”的美，并非“锁骨能养鱼”的美，但那就是美的，一种健健康康的美，毫无疑问。
而所谓“身材的变化”，跟之前相比，最明显的是屁股变翘了，拥有了多少女孩儿梦寐以求的翘臀，以及更加“衣架子”的肩膀。这两点让我非常喜欢。
刚开始出效果最快的其实是背，因为我的背部几乎没有任何肌肉的保护，蝴蝶骨过于明显，看起来“骨感”，但其实并不好。
一来比较脆弱容易受损伤，二来教练觉得稍微有一点厚度的背，穿衣服也会更“称”，更好看。于是做了很多针对背部的训练，再加上每次练完后吃得都特别“标准”（也真的特别饿），背部一下子就厚了挺多，体重增到了53KG。
刚开始到那个时候就不大开心，感觉自己非常壮。对，就是超出了自己审美范围的“壮”。后来反向注意饮食，适度的练，再结合有氧（跑步、打拳），慢慢回到了自己喜欢的状态。当然现在已经到了增肌的阶段了，算是又向前跨了一大步。
另外就是腿部的线条真的有变好看，之前小腿肌肉还蛮明显的，健身一段时间反而细了，大腿内外侧也更匀称。
至于体重，已经不再执着于数字的上下浮动了。大家都知道看体脂比率才是最科学的依据，甚至通过肉眼，观察自己的围度，是否有变得紧实，都比纯粹的几斤几两来得有用得多。
3. 选 对 你 的 私 练
私教的专业水平，沟通交流，是否因材施教，是否适合自己。
说实话我有些搞不清楚现在健身圈的审美标准，好像是个女人就一定要胸大，屁股翘，腰细腿直外加背部线条明显才叫好身材（excuse me？），请问这在什么时候成为一个流水线上的标准了？分明就是很personal的一件事。
所以私教的选择也是尤为重要的一环，就像我第一段说的那样。首先，你大可以直接告诉他，你想要的身材到底是什么样子，但也许他听完会说：“哎你这个背太薄，要努力练练背部肌群才会好看”，然后留着口水翻出一张欧美女性的照片给你，屁股翘到了天上那种...但问题是，你真的并不喜欢。
那么在这样的情况下，不需要盲目听信教练的建议。适当的练背保持整体线条的平衡就好，不必因为他人的审美标准将自己练成不喜欢的样子，毕竟人人审美不一。只要健康能得以保证，自己开心才最重要。
所以从这个角度来说，健身前期专业的计划制定就显得十分重要。
一方面你并没有相关的专业知识，无法得知什么动作对应训练什么肌群，甚至什么器械有什么作用该怎么用；
二来你也并不了解自己的身体，以及可承受的极限范围，那么对于很多重量性的训练你也不知道该加减多少才是适合自己的量。
第三也是尤为重要的一点，上文也提到了——不同的目标体型会有不同的训练强度和方式——简单来说，如果你想要增加身体各部位的维度，变得更strong，那么就多做大重量的负重；但如果你追求的明明是维秘模特一样纤细秀场的身型，那么就应该小重量多次数才对，即自重＋有氧的训练才更符合你的需求，不要被不专业且审美单一的教练骗到。
4. 选 对 你 的 运 动 时 机
什么是对的大时机，什么是对的小时机，以及对的的饮食时机。
为什么说“运动时机”的选择很重要。
这件事体现在两个方面，不仅仅指你在什么样的身体情况下运动，我个人认为更要紧的一点是，你有没有真正准备够足够充分，或者说规律的未来时间，来支撑你的训练计划？
我看过太多上班族，带着满腔热血走进健身房办了三个月甚至半年一年的卡，但一星期都不一定能来一次。因为上班太忙应酬太多，或，仅仅只是觉得累，或是懒，而已，总之这件事就很快搁浅。
所以强烈建议大家在决定投入时间精力以及大量金钱在健身上之前，认真想想自己的客观条件到底能否满足。至少持续三个月的系统训练比起练一天休三天，自然是要好得多的。
说完了大的方面，再来说说小的，即善于利用身体的变化达成更好的训练目的。
比如之前在Q&A｜关于“运动”“饮食”，大家的烦恼，你有么？（中）更正过：女生在来例假前几天，雌性激素加速分泌，在这时候加强训练强度可以取得比平时更好的效果。
反过来说，同时也应该选择好适当休息的时间，比如例假期间，不要为了赶训练进度将自己弄得太疲劳，身体休息不好肌肉也没办法更好的进行生长和恢复。
同时，健康饮食的配合也是极其重要的一环，需要你的时机恰好能满足所需营养元素的摄取，这也意味着，天天在外大鱼大肉应酬的阶段，自然是不行了。
在训练期间，我常常会向我教练报告，当天都吃了些什么。通常是训练前先吃一点碳水，防止肌肉流失。训练后补充高蛋白，促进肌肉增长与修复。
另外千万别忘了，在运动过程中及时补充水分，这一点也是至关重要。“七分吃三分练”，以身试法告诉大家真的非常有用。合理健康的饮食让我的身体倍感轻盈，几乎没有任何负担。教练也总是说：“更好地练是为了更好的吃。”是有道理的。
可不是嘛，大家都乐于满足口腹之欲，享受食物带来的美好感觉。那么只要动起来，好身材与“好吃的”真的可以兼得。
最后，拉伸则是另一个容易被忽略的环节。
每次当我训练完之后，都不忘花二十分钟到半个小时去“拉扯”我的各部分肌肉，帮助排酸防止结块，长期坚持下来肌肉的线条会变得越来越好看。于此，每天晚上还得花二十分钟到半个小时的时间拉伸，不会连这都给不起自己吧？
5. 选 对 你 的 运 动 内 衣
全方位运动内衣解读，何为专业的运动bra及分类，与运动内衣材质，尺码选择。
关于运动内衣的选择，我在健身之前也专门去查过相关资料，但依然还是找不到最完整的答案。
直到阅读了Gymstyle的这篇文章，来得实在是太及时，也分享给你们看看。
以下内容转自公众号：Gymstyle运动时尚
Q：为什么要穿专业的运动Bra？
A：你知道你的胸部是没有肌肉的吗？你的胸部是由一些悬挂的韧带组成，在运动的时候它们无法很好的支撑你的胸部，导致你的胸部过度伸展，形成无法修复的下垂。运动的时候，胸部会在9厘米分范围内运动。那么如何在运动过程中保护胸部呢？
于是，运动内衣为此而生了。研究表明，穿合适的运动 bra，可以将运动时的胸部振幅减小 78%，极大地减少对胸部悬韧带的冲击，并提高运动成绩。运动内衣可以通过支撑和约束胸部，减少胸部的移动幅度和移动速度，保护胸部，从而让小仙女们更好地健身和运动，不产生疼痛，避免尴尬。
Q：如何选择适合类型的运动Bra？
A：请根据运动的强度和类型来选择。不同类型的运动带给身体的冲击、震动也不同。激烈程度越高，所需bra的固定性也越高，以下介绍一下常见的运动依低中高等级分类：
低强度运动：徒步，瑜伽，普拉提，骑行等；
中强度运动：高尔夫，滑冰，滑雪，快走，椭圆机，动感单车等；
高强度运动：各种类型的跑步，有氧健身操包括body jam，杠铃操，HIIT，Tabata等让你大量出汗以及喘不过气的运动。
（图为Lorna Jane Active Nation Day 瑜伽课程）
作为一个专业做运动内衣的品牌，Lorna Jane在每一个内衣款式上都标记了该款式适合什么类型的运动，小主们只需要根据自身常做的运动类型选择就好。
（图为Lorna Jane Active Nation Day 有氧操课程）
Q：如何选择运动Bra的面料？
A：请参考Lorna Jane的专利面料介绍：
Q： 如何确定运动Bra的尺码？
A：尺码可以说是相当重要了。买大＝无法对胸部起到保护左右，控制不住胸部晃动。买小＝压迫胸部，对乳腺产生不良刺激，出现呼吸困难等现象。
测量运动Bra罩杯的四个小步骤：
1. 测量你的上胸围；
2. 按照测量的实际厘米数，取最近的“5的倍数值”来计算，如83=80，84=85；
3. 测量你的下胸围；
4. 在Lorna Jane提供的罩杯尺码表里找到你的罩杯：
Lorna Jane出自女性之手，致力于为全球崇尚悦动生活的女性创造出美感与功能性兼具的高品质运动休闲服饰。因此，Lorna Jane非常注重于使用高科技、高性能的面料，于26年前研发出一系列LJ EXCELTM 专利面料，仅用于Lorna Jane品牌的服饰。
我们在面料上的研发和创新，确保品牌能够聆听并满足广大悦动女性的需求。许多Lorna Jane Girls反馈，在生理期期间穿着Lorna Jane运动Bra还能有效改善胸胀胸疼的困扰。
总之，就是运动内衣届的全能女王！
不信来看——
至于如何一步到位解决挑选罩杯问题：
到 Gymstyle X Lorna Jane专卖店 试穿！
1990年，在澳洲布里斯班市中心的一栋健身中心楼上，一间小工作室里，Lorna Jane Clarkson剪裁了她心中最初的款式。为什么呢？为了让健身穿着更时尚舒适。
那就是一个梦想与她对时尚健身穿着的起点，那就是“Lorna Jane”创始人和首席创意总监，改变女人的生活思维。
经过二十多年的发展，Lorna Jane在全球超过200家零售店，自行研发创新的健康运动模式，每周服务超过40,000名顾客，并迅速增长。
作为目前澳洲排名第一的时尚运动品牌，Lorna Jane最初的设计理念就是，为女性提供时尚美感与功能兼备的运动装备。无论任何运动，无论什么单品，无论哪种风格，在Lorna Jane都能找到。
Lorna Jane更希望能够通过点点滴滴，为女性传递一种积极的生活正能量。
“Active Living” - 跃动生活理念
2016年，Gymstyle运动时尚 成为LJ的授权代理，让姐妹们亲身感受到LJ的魅力，相信拥有一套LJ是最有范儿的事！
每月75-100款，限量生产，绝不重复！
在 Gymstyle这个大家庭里，我们的梦想是想要为姐妹们创办一个独一无二的特色平台，让「跃动时『裳』」和「品质生活」成为 Gymstyle 的代名词。
Gymstyle致力为姐妹们搜罗完美地结合时尚，功能和质感的国际级运动装，成为每一位女性衣橱里最爱不释手的战利品。
从最精致的女性运动装到卓越的客户服务，以及建立积极共享的体系，姐妹们都可以体验到Gymstyle 高品味 和 高品质 的商品和服务水平。
我们深深体会到在如今这个时代,不管在哪个年龄段或领域, 身为一个现代女性是多么的不容易。女性们不仅必须在工作上表现出色，而且更要义无反顾地挑起照顾家庭的责任，在兼顾各方面的同时还要使出浑身解数积极跃动为自己取得平衡而正面的生活。
我们希望透过Gymstyle这个平台跟全中国的女性一起连接起来，组成一个姐妹圈跟大家一起分享运动资讯，营养餐单，还有一些生活上的小智慧。
里程碑
2015 年
－正式成为澳洲知名品牌 Lorna Jane 的授权经销商
－正式成为澳洲知名连锁药妆店Retail Pharamacy Group 的指定合作伙伴
2016 年
－正式成为法国知名品牌 Perfect Moment 的授权经销商
－正式成为加拿大知名品牌 Bradley Allen 的授权经销商
－正式成为英国知名品牌 Hackett London 的授权经销商
－在中国深圳开设Gymstyle x Lorna Jane 体验店
2017 年
－在中国深圳开设第一家Lorna Jane 专卖店
－在中国宁波开设 Gymstyle x Lorna Jane 体验馆
－在中国广州开设 Gymstyle x Lorna Jane 体验馆
春娇 x Gymstyle 粉丝福利
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专卖店地址：深圳市福田区金中环大厦A座831室Gymstyle
您只管悦动起来，剩下的都交给Gymstyle X Lorna Jane就好。
深圳 Lorna Jane 专卖店 (总店）
深圳福田区金田路金中环商务大厦A座831室
（地铁会展中心E 出口直行100米）
咨询电话 ：18682013503
营业时间:
周一至周日：10:00 - 19:00
周末敬请预约
宁波 Gymstyle x Lorna Jane 体验馆
宁波高新区杨木碶路487号万特商务中心1902- 1905室
咨询电话 ：13305741026
营业时间:
周一至周日：09:00 - 17:30
周末敬请预约
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