要想保持长期、持续、稳定的努力，
最重要的因素是成长型思维。
成功的要诀是意志力，但是我们必须弄清楚一点
意志力与才华无关，有时甚至成反比，
很多才华横溢的人，并不能长期稳定的努力。
锻炼意志力的最重要的方法是
拥有成长型思维
，
这种思维认为能力不是一成不变的，
它会由于你的努力发生变化。
他们更有可能在失败时继续坚持，
因为他们不相信他们会永远失败。
知道了这种思维，
如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢？
我结合自身经历给你4点建议：
1. 具体场景化任务
提前想好对应场景的反应模式，
一旦进入了这个场景，你就立即去执行。
比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，
这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。
1天是很长时间，这期间不断有新的事干扰你，
让你慢慢忘掉计划。
尝试把任务改成：
“如果今晚9点前回到宿舍，那么我立刻打开书，看10页。”
这样就容易完成多了，这句话同时包含：
1.时间：晚上9点
2.地点：宿舍
3.事件：看10页书。
这3个因素，就相当于3个连续的命令，
具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。
一旦进入对应场景，就会让你下意识行动起来。
2. 环境因素很重要
尽量远离会使你无法保持自律的人
，
比如很多人戒烟其实并不难，
最难的是抵御其他烟友的诱惑而复吸。
多结交自律上进的朋友，你自然会受他们的影响而自律。
但如果你没法暂时摆脱环境，就需要不受干扰的做自己。
我一个表弟，高考没考好，考到了3本学校，
他的室友、同学，回宿舍基本就是玩游戏、刷抖音，
没一个人会主动充电、学习。
但我表弟不喜欢这种状态。
为了不受干扰，他每天去操场读英语，
只要有时间就去图书馆看书，几乎没在锁门前回过宿舍，
经常看到夜里12点，等宿舍的人睡了再回去，
然后第二天早上6点多再去图书馆。
最终，他考上了川大的研究生。
3. 寻求监督
就拿跑步这件事来说，我会在跑步之前，
先在朋友圈里立flag，
比如我要坚持跑步一年，恳求大家监督。
然后我每次跑完步，都会把记录截图发朋友圈，
这样做的目的不是为了秀，而是让人监督我，
一旦我懈怠或一段时间不跑，自然会有朋友来问，
我自己不坚持下去也觉得丢面子，
毕竟flag已经提前立了，不想被打脸。
如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，
就先设计一种方式，让自己被监督。
4. 降低门槛，循序渐进养成习惯
举个例子，你想坚持每天都锻炼身体，
如果你把目标定为：
我每天跑步5公里，
那么你可能90%都坚持不下来。
但你试着把目标定为
每天做1个俯卧撑，坚持1个月。
那你大概率会成功，因为这太容易了，1个俯卧撑5秒就能做完。
你可能会问，每天1个俯卧撑，对锻炼身体有啥帮助？
1个俯卧撑本身，对身体可能没多大帮助，
但这个行为
会让你养成运动习惯。
原因是什么?
首先，因为这个任务足够简单，
你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。
试想你的目标是每天跑5公里，
大脑自然会想到我要换衣、热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。
一想到这么多麻烦事，大脑立马就放弃了。
其次，当你趴下去做那个俯卧撑时，
你会发现再做几个也不难。
反正都趴下了，
还不如多做几个
。
做完俯卧撑后，你可能还会想，既然都开始锻炼了，
那我就再做几个深蹲，进而再做几组硬拉吧。
这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。
而且，当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：
