这个桩如日练一刻钟，日久太极内劲自会产生！但要掌握练法！

太极内劲如何产生呢？每天练一刻钟日久太极内劲自然会产生：立 （预备式也称无极桩） ，两臂下垂，使手心贴近大腿两侧，两眼平视前方。

心平气和，全身放松，意想周身 皮肉分离，骨肉分离，全身关节都松开 ，其放松顺序是：

先由上肢的两手食指梢节起，想象 关节之间拉开了缝隙 ，从第一节到第二节，依次逐节向上，使上肢之指关节、腕关节、肘关节、肩关节，一节一节都拉开，使每一节骨头缝里都通上了灵气，觉着似有小虫在其间爬行之蠕动感。继之想下肢，由足大趾起往上逐节拉开，直至跨关节。

• 第1019期 | 胡学智老师的无极桩练功心法分享！它是元气之根，故能使人元气充沛而长寿！
  

• 第1004期 | 无极桩法的基本要求 ！能循此操作，渐至“无形无相，无根无极” ­之境，太极之门可入。
  

• 独具一格的武式太极拳桩功：翟维传无极桩和技击桩法！
  

• 第939期 | 教你练习太极拳长方体学会守静，站桩是基础，站桩同时是真正太极拳演练的开始，入门功夫！无极桩心法分享！
  

• 第993期 | 杨氏太极内功入门秘法：三线放松功、站桩、无意识力和丹气脉动（配图）
  

之后再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一节往下坠，第二节往上提，如此一节一节往上想，拉开腰椎五节和胸椎十二节，直到大椎。

最后二目向前平远视，后顶往上一领，下颚微向内收，颈椎七节全都拉开了。这就是拳谱中所说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

然后，再想周身之汗毛都张开，使内气与外气相通，是谓毛孔呼吸法。

然后再想命门和肚脐，即先想命门后想肚脐。命门穴的准确位置在左肾右侧，右肾的左上角。

一想命门穴，体内横膈膜就会自动提起，肚脐也就随之向后收缩，似乎贴到了命门穴上（如果一时还没有这种感觉，可将意念停留在命门穴上，直到有了这种感觉为止）。这便是“吸”。有了肚脐贴命名之感觉后意想命名推一下肚脐，使肚脐离开命名回到原处，这谓之“呼”。如此一拉一回，一收一缩，如同拉风箱一般，感到气往下行，直到小腹，再到会阴，到足心，到足大趾（此为中定立如平准）。

这种呼吸法，在拳谱上叫做“胎息”，也叫“婴儿息”，此为太极拳之基本呼吸法。胎息三次后，呼吸便如平时一样顺其自然。旧式钟表，要先上弦，然后拨几下摆，它才开始走动。预备式如同上弦、而胎息则犹如拨摆，然后就会自动走起来。

预备式属太极拳之桩功——无极桩，如日练一刻钟，日久太极内劲自会产生

• 练太极，撑筋拔骨有多重要？能够做到筋骨练习的才是真正的太极拳！

• 不传之密 | 体内、体外撑筋、拔骨的区别，分享一下桩功中体内撑筋拔骨的修炼方法！

• 太极拳阴阳相济地松功修炼是以“骨顺肉坠、伸筋拔骨、八面撑圆”为根本！

• 人的骨架就是一杆枪，桩站对了，筋肉相互牵挂拉扯、骨骼互相支撑、关节旋拧撑拔、内脏摩擦充实、各条经络里有水银灌注的膨胀感！
  

• 如何站桩，站桩需要注意什么？如何纠正站姿，如何保证站姿不走偏？
  

• 如何站桩？似敛非敛，气就自然而然鼓荡。筋肉皮向宇宙缥缈涨开，其功可期。
  

• 第1025期 | 站桩的诀窍：功夫是自己找上门来的,而不是自己去寻找功夫.
  

• 独具一格的武式太极拳桩功：翟维传无极桩和技击桩法！
  

• 杨式太极拳练功秘诀桩功！一套完整的太极拳是由无极桩（站桩）、拳架、推手组成的。
  

• 从未公开的杨式太极拳的秘功：蔡松芳无极桩功